ក្បាច់ហាត់យូហ្កា ឱ្យបានត្រគាកណែនស្អាត

2020-01-29 10:30:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

យូហ្កាក្រៅពីជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ បំបាត់ភាពតានតឹងហើយ វាក៏អាចជួយឱ្យសរសៃសសូងដើរបានស្រួល និងធ្វើឱ្យរាងស្អាតបានដែរ។ តោះថ្ងៃនេះ យើងមកហាត់យូហ្កា៣ក្បាច់ ដើម្បីជួយឱ្យបានត្រគាកស្អាត កុំឱ្យយារធ្លាក់។

១- ក្បាច់កៅអី (Utkatasana)៖

នេះជាក្បាច់ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការបន្តឹងសាច់ត្រគាក។ ដំបូងគឺឈរដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ទន់ជង្គង់បន្តិច ដាក់ទម្ងន់ខ្លួននៅលើកែងជើង ទយគូទទៅក្រោយ ហើយលើកដៃឡើងលើ ដោយបែរបាតដៃដាក់ទល់គ្នា រួចងើបឡើងវិញ។ ធ្វើបែបនេះចុះឡើងៗរាល់ថ្ងៃ នោះត្រគាកអ្នកនឹងឡើងតឹងស្អាតជាមិនខាន។

២- ក្បាច់ព្រះសិវៈរេរាំ (Dancing Shiva)៖

ក្បាច់នេះអនុវត្តដោយដាក់ជើងម្ខាងឈរត្រង់ និងម្ខាងទៀតលើកឡើងទៅលើ ដោយមានដៃទប់លំនឹង (ធ្វើដូចរូប)។ ក្បាច់នេះនឹងជួយលើកសាច់ដុំជើងទាំងពីរ មិនឱ្យមានសាច់យារធ្លាក់។

៣- ក្បាច់ស្ពាន (Bridge Pose)៖

ដេកផ្ងារលើកម្រាល ហើយកន្ធែកជើងនិងបើកត្រគាកឱ្យទូលាយបន្តិច។ បន្ទាប់មកបញ្ឈរកែងជើងទាំងពីរច្រត់នឹងកម្រាល រួចលើកឱ្យត្រគាកហើបឡើងលើ។ អ្នកក៏អាចយកដៃទៅទប់កជើងក៏បាន ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងមិនឱ្យរោយជើង។ ក្បាច់នេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងសម្រួលសរសៃបានយ៉ាងល្អ៕

ចុចអាន៖ ក្បួនហាត់យូហ្កានៅផ្ទះដើម្បីឱ្យដើមទ្រូងតឹង មូលក្លំ

ចុចអាន៖ វីដេអូហាត់យូហ្កា៧ក្បាច់ងាយៗ សម្រាប់អ្នកចង់ស្គមតែខ្ជិលហាត់ប្រាណ

ប្រភព៖ myhealthtips ប្រែសម្រួល៖ សរ សុគន្ធី