មានអាការៈគេងពុំសូវលក់ស្រួល អ្នកគួរសាកទទួលទានអាហារ ៥ ប្រភេទនិងចៀសវាងអាហារ ៣ មុខនេះ

2020-06-01 03:55:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

បញ្ហាគេងមិនលក់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះបាននឹងកំពុងកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើននៅទូទំាងពិភពលោក។ តើអ្នកធ្លាប់មានអាការៈគេងពុំលក់ដែរឬទេ? ចុះប្រសិនបើអ្នកមាន តើអ្នកមានវិធានការណ៍យ៉ាងណាចំពោះបញ្ហានេះ? ថ្ងៃនេះ ប្រិយមិត្តទំាងអស់គ្នានឹងបានដឹងអំពី ការសម្រួលទៅដល់ការគេងពុំលក់បានតាមរយៈការទទួលទានអាហារចំនួន ៥ ប្រភេទ។ ទន្ទឹមគ្នានេះដែរ អ្នកគប្បីចៀសវាងការបរិភោគអាហារ ៣ ប្រភេទដែរ។ អាហារអស់ទំាងនោះមានដូចជា៖

រូបតំណាង

**អាហារគួរទទួលទានរួមមាន៖**

១. ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកគ្រឿងផ្សំដ៏សម្បូរបែបមានដូចជា គ្លុយកូស fructose ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន Bនិងផ្សេងៗទៀត។ អ្វីដែលល្អនោះគឺ ទឹកឃ្មុំអាចបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួននិងជួយឱ្យ tryptophan ចូលក្នុងខួរក្បាល។

២. ផ្លែចេក

ផ្លែចេកត្រូវបានគេដឹងថាជាថ្នំាងងុយគេងបែបធម្មជាតិ។ នោះក៏ព្រោះតែជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីនB សម្បូរបែបពួកគេអាចជំរុញដល់ការបន្ធូរសាច់ដុំនិងបន្ថយភាពអស់កម្លាំងនឿយហត់។ លើសពីនេះទៅទៀត ចេកគឺជាផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Tryptophan ច្រើនបំផុតដែលអាចជួយបង្កើនសារធាតុ Serotonin អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូនមានភាពរីករាយ ជួយកែតម្រូវស្ថានភាពដំណេកនិងជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់។ ទោះយ៉ាងណាចេកគឺជាអាហារងាយហើមពោះដូច្នោះហើយអ្នកគួរជៀសវាងបរិភោគមុនពេលចូលគេង។

រូបតំណាង

៣. ទឹកដោះគោក្តៅៗ

ប្រសិនបើអ្នកទទួលគេងទឹកដោះគោក្តៅៗមួយកែវនៅពេលយប់ ជាតិ tryptophan ដែលផ្ទុកនៅក្នុងទឹកដោះគោបំប្លែងទៅជាសេរ៉ូតូនីននិងមេឡាតូនីន ដែលធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេង។ តែទឹកដោះគោមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ហើយប្រូតេអ៊ីនមិនសូវជាអំណោយផលដល់ការគេងដែលវាជួយការគេងមានភាពស្រស់ស្រាយ។ ដូច្នោះដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពល្អប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវាជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

រូបតំណាង

៤. ផ្លែឆឺរី

ក្នុងករណីអ្នកឧស្សាហ៍គេងយប់ជ្រៅ អ្នកគប្បីទទួលទានផ្លែឆឺរី។ នេះក៏ដោយសារតែផ្លែឈើប្រភេទនេះមានផ្ទុកជាតិមេឡាតូនីនដែលជួយពង្រឹងដល់គុណភាពនៃការគេងនិងភាពមិនស្រួលក្នុងពេលធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។ លើសពីនេះ វាល្អសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរលើយន្តហោះរយៈពេលយូរៗផងដែរ។

៥. គ្រាប់ Oats គ្មានជាតិស្ករ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងមកហើយថា carbohydrates ជួយបង្កើនចំណែកជាតិ tryptophanនៅក្នុងរាងកាយ។ រីឯគ្រាប់ oats ដែលគ្មានជាតិស្ករនោះវាមានជាតិសរសៃសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការបង្កើតtryptophanនៅក្នុងរាងកាយអ្នក។ គ្រាប់ oatmeal សុទ្ធមានជាតិរ៉ែជាច្រើនដូចជា កាល់ស្យូម ផូរស្វ័រ និងជាតិដែកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជួយឲ្យអ្នកឆាប់ចូលគេង និងចៀសវាងការគេងមិនលក់។

អាហារគួរចៀសវាង

១. កាហេ្វអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេដឹងថាវាជួយឲ្យអ្នកមានភាពស្រស់ថ្លា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឲ្យបញ្ហាគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថា អ្នកគួរចៀសវាងទទួលទានអាហារមានជាតិកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន តែចាស់ៗ សូកូឡារសជាតិខ្លំាង គួរតែទទួលទានពី ៣ ទៅ ៧ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រូបតំណាង

២. ប្រូតេអ៊ីន

អ្នកគួរចៀសវាងការទទួលទានសាច់ច្រើនពេក ដូចជាសាច់សុទ្ធ រយៈពេល ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ក៏ព្រោះតែសាច់នោះមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនច្រើនងាយសំយោគទៅជា dopamine និង norepinephrine ដែលជួយឲ្យខួរក្បាលអ្នកស្រស់ស្រាយជាងមុន។

៣. អាហារមានជាតិហឹរ

ការទទួលទានអាហារហឹរនៅពេលយប់នឹងជួយជម្រុញការរំលាយអាហារនិងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ អ្នកដែលមានក្រពះខ្សោយនឹងមានឱកាសបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះនិងរាគរូសដែលវាពិតជាមិនអំណោយផលដល់ការគេងអ្នកទេ៕