អាហារ៥មុខ អាចញ៉ាំពេលយប់ហើយសុខភាពល្អទៀត

2019-07-31 02:20:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ការញុំាមុនពេលចូលគេងត្រូវបានគេជឿថា ធ្វើឲ្យងងុយគេង តែអារម្មណ៍ពេលឃ្លានសួរថាធ្វើឲ្យអ្នករកអីមកញុំាដើម្បីគេងលក់ស្រួលវិញ។ ដូច្នេះអ្នកក៏គួរតែញុំានូវចំណីអាហារឫផ្លែឈើណាល្អសម្រាប់ពេលចូលគេង។ អាហារទាំងនោះរួមមាន៖

១. ផ្លែចេក

ផ្លែចេកជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏ល្អ ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុប៉ូតាស្យូមនិងមាញ៉េស្យូម ដែលមានដំណើរការល្អសម្រាប់សាច់ដុំ។ ចេកក៏ផ្ទុកវីតាមីនB6 ជួយក្នុងការផលិតសេរូតានីន អរម៉ូនធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ មេឡាតូនីន និងអរម៉ូនកាត់បន្ថយងងុយគេង។

២. គ្រាប់អាល់ម៉ុន

គ្រាប់អាល់ម៉ុនជាអាហារសម្រន់ដ៏សក្កិសម វាជួយអ្នកគេងបាន ៦ ទៅ ៨ ម៉ោង ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់សុខភាពល្អសម្រាប់ពេលត្រូវការរំលាយអាហារ។

៣. ទឹកឃ្មុំ

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាគេងមិនលក់ លុះត្រាតែមានអីញុំាផ្អែមៗទេ? ត្រឹមត្រូវ ទទួលទានជាតិស្ករបន្តិច នៅពេលចូលគេងពិតជាជួយឱ្យខួរក្បាលអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាជាជាតិស្ករធម្មជាតិដែលអនុញ្ញាតឱ្យ tryptophan ចូលខួរក្បាលបានស្រួលដែលជាហេតុធ្វើឱ្យរំញោចការបញ្ចេញជាតិមេឡានីននិងបិទការផលិតអូរីហ្សិនដែលជួយរក្សាខួរក្បាល។

៤. ស្រូវសាលី Oats

វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលរំលាយបានបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមដែលអនុញ្ញាតឱ្យ tryptophan ចូលក្នុងខួរក្បាលហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជា serotonin ។ តែបើអ្នកមានប្រូតេអុីនខ្ពស់ ហើយមានរបបអាហារកម្រិតកាបូនអុីដ្រាតទាបក៏អាចជាបញ្ហាគេងបានដែរ។

៥. ផ្លែគីវី

ផ្លែគីវីទាំងជូរទាំងផ្អែម ជាហេតុធ្វើឲ្យវាជាអាហារបំបាត់ភាពឃ្លាន។ វាផ្ទុកបរិមាណហ្វូតាស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមយ៉ាងច្រើនក៏ដូចជាវីតាមីនសេនិងខេ។ ញុំាវាធ្វើឲ្យមានដំណើរការល្អពេលរំលាយអាហារនិងបំបាត់ការហើម កាត់បន្ថយជាតិកូឡេស្តរ៉ល ដោយសារវាមានសរសៃហ្វៃប៊រសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoid ។

រូបភាព៖ mint_chalida

ចុចអានបន្ត៖

អាហារទាំង ៨ ប្រភេទដែលអ្នកមិនគួរបរិភោគក្រោយអាយុ ៣០ ឆ្នាំ

អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្ទឹមសទាំង ១០ យ៉ាងដែលអ្នកគួរតែទទួលទាន

ប្រភព៖ foodeatsafe ប្រែសម្រួល៖ សុវណ្ណ ស្រីពីន