មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​មិន​បាន​ដឹង​ទេ​ថា​សកម្មភាព​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​ពួក​គេ​គិត​ថា​ធម្មតា មិន​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​អាច​បំផ្លាញ​ពួក​គេ​បាន​នោះ​ទេ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុកដាក់​ឲ្យ​មែន​ទែន ព្រោះ​បើ​អ្នក​នៅ​តែ​បន្ត​ធ្វើ​វា​ទៀត វា​អាច​បង្កឲ្យ​អ្នក​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ឈាន​ដល់​ស្លាប់​បាន ៖

១. ញ៉ាំ​កាហ្វេ​ដោយ​ប្រើ​កំប៉ុង​ជ័រ

ដោយសារ​តែ​វា​មាន​ភាព​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​កាន់​ ទើប​កំប៉ុង​ជ័រ​ត្រូវ​បាន​មនុស្ស​ជាច្រើន​ប្រើ​សម្រាប់​ដាក់​កាហ្វេ​របស់​ខ្លួន​ជា​រៀង​រាល​ព្រឹក។ តែ​អ្វី​ដែល​ជា​បញ្ហា​ចោទ​នោះ​គឺ​ប្លាស្ទិច​នោះ​មានសារធាតុគីមីពុលដែលហៅថា bisphenol-A ឬ BPA ។ វាអាចបង្កការខូចខាតដល់ការជួសជុលកោសិកា​និងការលូតលាស់​កម្រិតថាមពល​របស់អ្នកនិងការបន្តពូជ។ កម្រិតនៃ BPA អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាព: បើ​វា​ក្តៅជាងភេសជ្ជៈរបស់អ្នក សារធាតុគីមីជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

អ្នក​គួរ​តែ​ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ប្រើ​កែវ​ថ្ម ឬ​កែង​ដែក​អ៊ីណុក​វិញ ទើប​មាន​អាច​មាន​សុវត្ថិភាព​ខ្ពស់​ដល់​សុខភាព។

**២. ស្លៀក​ខោ​ខូវប៊យ**

វេជ្ជបណ្ឌិតមួយ​រូប​បាន​រៀបរាប់អំពីករណីមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatryរបស់ស្ត្រីម្នាក់ដែលបានទទួលរងនូវការខូចខាតសរសៃប្រសាទ​បន្ទាប់ពីជួយមិត្តរបស់គាត់ផ្លាស់ទីខណៈពេលកំពុងស្លៀក​ខោខូវប៊យ។ ហេតុផល​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​នាង​ទៅ​ជា​បែប​នេះ​នៅថ្ងៃនោះ​គឺ​បណ្តាលមកពីការគៀបសង្កត់​លើផ្ទៃជង្គង់ដែលមានសរសៃប្រសាទជាច្រើន​ខណៈ​មក​ពី​ការ​ស្លៀក​ខោខូវប៊យ។ ការស្លៀកពាក់​រឹប​បែប​នេះបាននាំឲ្យ​មានការស្ពឹកនៅជើង​ដែល​តម្រូវ​ឲ្យ​នាង​ស្នាក់នៅមន្ទីរពេទ្យរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ យល់​ល្អ​មិន​គួរ​ស្លៀក​ខោ​ខូវប៊យ​រឹប ឬ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​យូរ​នោះ​ទេ។

៣. ពាក់​ក្រវ៉ាត់​ក

ការសិក្សានៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញថាការ​ចង​ក្រវ៉ាត់​ក​រឹប​ពេក​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នកប្រឈមនឹងការងងឹតភ្នែក។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយហើយបានព្រមានថាការកើនឡើងសម្ពាធឈាមរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺមួយដែលគេហៅថាជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែកដែលជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពពិការភ្នែកមិនអាចព្យាបាលបាននៅលើពិភពលោក។

​៤. អង្គុយ​យូរ

ការអង្គុយ​បាន​សម្លាប់​មនុស្ស​ច្រើន​ ជាង​ការជក់​បារី​និង​អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍​ទៅ​ទៀត។

ពាក្យ​សម្ដីបែប apocalyptic ទាំងនេះគឺមកពីលោកបណ្ឌិត James Levine នាយកសាកលវិទ្យាល័យ Mayo Clinic-Arizona State Obesity Solutions Initiative និងជាអ្នកប្រឌិតនៃតុម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ គាត់បានស្រាវជ្រាវអំពីផលប៉ះពាល់នៃការរស់នៅរបស់យើងកាន់តែច្រើនឡើង ៗ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយនេះគឺជាការសន្និដ្ឋានដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភរបស់គាត់។

ការសិក្សាមួយទៀតដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Epidemiology បានរកឃើញថាមនុស្សដែលអង្គុយច្រើនជាង ៦ ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​គឺ​ស្លាប់មុន​អ្នក​ដែលអង្គុយត្រឹមតែ ៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃឬតិចជាងនេះ។

៥. ជាតិ​ផ្អែម​ដែល​គេ​ច្នៃ​ឡើង​អាច​ឡើង​ទម្ងន់​លើស​ពី​ការ​រំពឹង​ទុក

ការសិក្សាមួយដែលបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង Canadian Medical Association Journalបានរកឃើញថា​ជាតិ​ផ្អែមបែបនេះហាក់ដូចជាមិន​បាន​ផ្ដល់​នូវ​ផលល្អ​ដល់​អ្នក​ឡើយ ហើយ​វា​មាន​ហានិភ័យ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​លើ​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​វា​ញឹកញាប់។ ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែមមួយឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការទទួលរងពីបញ្ហាសុខភាពដូចជាការឡើងទម្ងន់ធាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

៦.​ព្យាយាម​ខ្ទប់​មាត់​ខ្ទប់​ច្រមុះ​ពេល​កណ្ដាស់

ថ្មីៗ​នេះបុរសអាយុ ៣៤ ឆ្នាំ​ម្នាក់​ត្រូវបានសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីគាត់បានបិទមាត់និងច្រមុះដើម្បីបញ្ឈប់ការកណ្តាស់ដែលបណ្តាលឱ្យរហែករន្ធបំពង់ក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាខណៈពេល​អ្នក​អ្នក​ចង់​កណ្ដាស់​ខ្លាំង​មែន​ទែន អ្នក​មិនគួរខ្ទប់​វាទេ ព្រោះ​វាអាចនាំឱ្យមាន​បញ្ហា​ធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងខ្យល់ដែលជាប់នៅក្នុងទ្រូង ភ្នែក ឬខួរក្បាល ហើយ​វា​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឈឺពោះនិងឈឺចាប់​ផង​ដែរ។ ម្យ៉ាង​ទៀត​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​កំណកឈាម និងកេះសរសៃឈាម ឬបាក់ឆ្អឹងជំនី។

៧. ពាក់អាវ​ទ្រនាប់​គេង

ការ​ពាក់​អាវ​ទ្រនាប់​គេង​នៅ​ពេល​យប់ មិន​បាន​ការពារ​ឬ​រក្សា​ទម្រង់​ដើមទ្រូង​អ្នក​នោះ​ទេ តែ​វា​បាន​ផ្ដល់​ផល​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទៅ​លើ​សុដន់ និង​សុខភាព​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៅទៀតការពាក់អាវទ្រនាប់នៅពេលយប់​អាចរារាំងចរន្តឈាមនិងបង្ហូរទឹកលាមក និងនាំអោយមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ វាក៏អាចរំខាន​ដល់​ការគេងរបស់អ្នកផងដែរព្រោះ​វាបន្ថយកំរិតmelatoninរបស់អ្នកដោយសារតែសម្ពាធកើនឡើងលើស្បែករបស់អ្នក៕

ចុចអាន៖មិន​ចង់​ស្លាប់​មុន​អាយុ ត្រូវ​​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ល្អៗ​​​​​ទាំង​នេះ​ដើម្បី​អាយុ​វែង រស់​​បាន​យូរ