អាហារ១០មុខងាយស្រួលរកទិញហើយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

2018-02-07 06:25:46
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

មិនចាំបាច់តែអ្នកធាត់ខ្លាំងទេ អ្នកខ្លះរូបរាងស្គម តែមានខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រាស់មើលទៅអាក្រក់ជាខ្លាំង។ ខ្លាញ់ត្រង់បរិវេណក្បាលពោះនេះ គឺពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាត្រូវការពេលវេលា ការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែដើម្បីជួយពន្លឿនដល់ការដុតខ្លាញ់ម្ដុំបរិវេណនោះ អាហារទាំងប៉ុន្មានមុខនេះអាចជួយបាន៖

១. ផ្សិត

ផ្សិតងាយស្រូលរកទិញ រសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយអាចជួយដុតខ្លាញ់ក្នុងក្បាលពោះបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ផ្សិតមានផ្ទុកនូវវីតាមីន D ច្រើនដែលជួយដល់ការដុតខ្លាញ់បានខ្លាំង។

២. ប្រេងដូង

ខុសពីប្រេងដទៃ ប្រេងដូងមិនមែនស្តុកទុកប្រេងដែលបង្កឲ្យដុះខ្លាញ់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជួយបញ្ឆេះមេតាបូលីសដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានល្អ។

ចុចអាន៖ មិនមែនលេងសើចទេ! ស្រ្តេសច្រើននឹងធ្វើឲ្យយើងធាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន

៣. ស៊ុតស្ងោ

ញ៉ាំស៊ុតស្ងោ ២គ្រាប់នៅពេលព្រឹកជួយឲ្យរាងកាយរឹងមាំ ហើយថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៤. ម្ទេស

ម្ទេសគឺគ្រឿងផ្សំដែលបង្កើនឱជារសដែលមិនអាចខ្វះបានចំពោះអ្នកនិយមចូលចិត្តញ៉ាំហឹរតែម្តង។ ម្ទេសមិនត្រឹមតែជួយឲ្យអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ វាថែមទាំងជួយដុតខ្លាញ់ត្រង់ក្បាលពោះឲ្យរាបស្មើល្អផងដែរ។

៥. សារាយសមុទ្រ

សារាយសមុទ្រផ្ទុកសារជាតិ Omega3 ច្រើនប្រហាក់ប្រហែលគ្នានឹងខ្លាញ់ត្រីដែរ ដែលធ្វើឲ្យវាជាអាហារដែលឆ្ងាញ់ ស្រូលរក និងអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងល្អ។

៦. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬ Broccoli មិនត្រឹមតែជួយឲ្យក្បាលពោះបានរាបស្មើនោះទេ តែវាជួយកាត់បន្ថយអត្រាកើតទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ចុចអាន៖ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការធ្វើម៉ាស្សាក្រពះ ដែលអ្នកគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃ

៧. សណ្ដែក

សណ្តែកអាចជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមានតម្លៃថោក ស្រូលរក ហើយថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់បានផងដែរ។

**៨. មើមប៉ិកួៈ

ប៉ិកួៈមានជាតិទឹកច្រើន និងសម្បូរ fiber (កាកសរសៃ) ដែលញ៉ាំហើយធ្វើឲ្យឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។ ដូចច្នេះហើយទើបវាជាអាហារល្អសម្រាប់អ្នកចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើ។

៩. ខ្ទឹមបារាំងនិងស្លឹកខ្ទឹម

ទាំងពីរនេះជាបន្លែដែលមានក្លិនឆួល និងឈ្ងុយពេលដាក់ចូលក្នុងម្ហូប មិនតែប៉ុណ្ណោះ ថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានខ្លាំងទៀតផង។

១០. ផ្លែប៊ឺ

ផ្លែប៊ឺមានជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលជួយដល់ការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ដែលសេសសល់ក្នុងរាងកាយ។ ខ្លាញ់របស់ផ្លែប៊ឺជួយឲ្យប្រព័ន្ធដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ធ្វើការយូរជាងសព្វដង ដែលធ្វើឲ្យដុតកាឡូរីបានច្រើនផងដែរ៕

ប្រភព៖ redbookmag ប្រែសម្រួល៖ Pencharm