ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ការគិតច្រើនពេកនៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ពិបាកដេកលក់។ នេះគឺដោយសារតែខួរក្បាលតស៊ូជាមួយនឹងគំនិតច្របូកច្របល់ ការព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរនៃការត្រូវបានរំញោចដោយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។ នេះគឺជាវិធីកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយមិនប្រើថ្នាំ ឬថ្នាំគ្រាប់។

សម្អាត ខួរក្បាលរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីភាពច្របូកច្របល់។ ចំណាយពេល 5-10 នាទីដើម្បីសរសេរអ្វីៗដែលនឹកឃើញ មិនថាជាកិច្ចការដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ អារម្មណ៍ ការព្រួយបារម្ភ ឬបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែកនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយជម្រះចិត្ត ការពារការគិតមិនឲ្យវង្វេងនៅពេលយប់ ដែលជាទូទៅកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានជម្ងឺគិតច្រើនលើសលប់។ ពេលសរសេររួច ពួកគេទំនងជាមិនសូវកាន់ខួរក្បាលទេ ធ្វើឲ្យចិត្តបានសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ ការគេងលក់ស្រួល ។

សាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 4-7-8

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញនេះ រួមបញ្ចូលការស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះអាចបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic របស់អ្នកសកម្ម ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពស្ត្រេសទៅជាស្ថានភាពសម្រាក។ វាក៏អាចរំងាប់គំនិតច្របូកច្របល់របស់អ្នក និងជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។

អនុវត្តការសម្រាកសាច់ដុំ នៃរាងកាយដើម្បីងាយស្រួលគេង ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើការឡើងលើ។ នៅពេលអ្នកសម្រាក រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចេញនូវភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដែលកើតឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ស្រួល។

កុំរវើរវាយ ស្រមៃក្នុងចិត្តច្រើនពេក ការមើលឃើញដោយប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនចិត្តរបស់អ្នកទៅកាន់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកដើរកាត់ព្រៃ ដេកលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬសម្រាកនៅមាត់ទន្លេដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។ ព្យាយាមភ្ជាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នក ស្រមៃមើលសំឡេង ក្លិន ឬអារម្មណ៍។ រូបភាពផ្លូវចិត្តនេះនឹងបង្វែរខួរក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ បង្កើតបរិយាកាសសន្តិភាពដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសម្រាកជ្រៅ។

ជៀសវាងពន្លឺពណ៌ខៀវ( Phone, TV, And Computer ) មុនពេលចូលគេង

ការសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃអាចទប់ស្កាត់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នក។ ការបិទអេក្រង់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលស្គាល់ថាដល់ពេលដែលត្រូវសម្រាកហើយ។ អានសៀវភៅ លាតត្រដាង ឬធ្វើសមាធិ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកដោយធម្មជាតិ។

កុំឲ្យកើតការថប់បារម្ភនំាឲ្យការរំខានដល់ការគិត និងការយល់ដឹងរបស់អ្នក ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការយល់ដឹងអាចហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភ។ វាលើកទឹកចិត្តមនុស្សម្នាក់ឱ្យគិតពីបញ្ជីវត្ថុចៃដន្យដែលមិនទាក់ទងគ្នា ដូចជា ចេក ខ្នើយ ពពក សៀវភៅ ទ្វារជាដើម បន្ទាប់មកបន្តបង្កើតបញ្ជីចៃដន្យផ្សេងទៀត។ នេះបង្វែរខួរក្បាលពីគំនិតដែលព្រួយបារម្ភ ក្លែងធ្វើសុបិន្តចៃដន្យ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។

រក្សាកំណត់ត្រាសម្រាប់រំលឹកអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើរួច និងចង់ធ្វើបន្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់

មុនពេលចូលគេង ចូរសរសេររឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ មិនថាជារបស់សាមញ្ញ ដូចជាអាហារឆ្ងាញ់ ពាក្យសម្ដីល្អ ឬអ្វីដែលបានសម្រេចក្នុងពេលថ្ងៃក៏ដោយ។ ការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់បទពិសោធន៍វិជ្ជមានជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល៕