ការទទួលទានទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពជាពិសេសមុខងារតម្រងនោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកប្រភេទខ្លះ ប្រសិនបើទទួលទាននៅពេលយប់ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ខាងក្រោមនេះជាទឹក៥ប្រភេទដែលអ្នកគួរចៀសវាងផឹកពេលយប់ដើម្បីការពារសុខភាពតម្រងនោម៖

១. ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន

ភេសជ្ជៈកាបូណាតមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន និងសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត។ ការផឹកភេសជ្ជៈនៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ លើសពីនេះ សារធាតុដូចជាអាស៊ីត phosphoric នៅក្នុងភេសជ្ជៈអាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ។

២. គ្រឿងស្រវឹង

គ្រឿងស្រវឹងគឺជាសត្រូវរបស់តម្រងនោម ជាពិសេសនៅពេលទទួលទាននៅពេលយប់។ ជាតិអាល់កុលបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់សរីរាង្គក្នុងការច្រោះជាតិពុល។ ការផឹកស្រានៅពេលយប់ក៏រំខានដល់ដំណេក រារាំងរាងកាយមិនឱ្យមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការងើបឡើងវិញ កាត់បន្ថយមុខងារតម្រងនោមតាមពេលវេលា។

៣. កាហ្វេ ឬតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេ និងតែខ្លះដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់។ នេះមិនត្រឹមតែរំខានដំណេករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់សម្ពាធលើក្រលៀនរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទ បង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលអាចអាក្រក់ដល់ក្រលៀនរបស់អ្នក។

៤. ទឹកដូង

ថ្វីត្បិតតែទឹកដូងមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ប៉ុន្តែការផឹកវានៅពេលយប់មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អនោះទេ។ ទឹកដូងជាសារធាតុបញ្ចុះទឹកនោមខ្លាំងដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកពីគេងញឹកញាប់ដើម្បីបត់ជើងតូចរំខានដល់ដំណេក។ លើសពីនេះ សារធាតុប៉ូតាស្យូមខ្ពស់នៅក្នុងទឹកដូងអាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោមរបស់អ្នក ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេកនៅពេលយប់។

៥. ទឹកអំបិល ឬភេសជ្ជៈមានជាតិប្រៃ

ការផឹកទឹកអំបិល ឬភេសជ្ជៈមានជាតិប្រៃផ្សេងទៀត (ដូចជាទឹកបន្លែកែច្នៃ) នៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោមរបស់អ្នក។ អំបិលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាជាតិទឹក ដែលធ្វើឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីកម្ចាត់វា បង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោមរយៈពេលវែង។

ដំបូន្មាន ដើម្បីការពារក្រលៀនរបស់អ្នក អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការផឹកទឹក ឬតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា នឹងជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាសុខភាពទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម ឬជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់របបអាហារសមស្រប៕