មនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលស្គាល់អាហារពេលព្រឹកជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាអាហារណាខ្លះដែលគួរទទួលទានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះទេ។ជាការពិតណាស់ មិនមែនអាហារអាហារពេលព្រឹកទាំងអស់សុទ្ធតែសមរម្យ និងមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយកុម្មង់នំ ឬ bacon ច្រើនពេក វានឹងមិនជួយអ្នកថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។

តាមពិតទៅ មានអាហារជាច្រើនមុខ ដែលទាំងឆ្ងាញ់ និងល្អសម្រាប់អ្នកញ៉ាំជាអាហារពេលព្រឹក។ តែងតែញ៉ាំអាហារខាងក្រោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនបំផុត។

1. ផ្លែឈើ មនុស្សជាច្រើនបារម្ភថាការញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនមានន័យថាអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងជាតិស្ករខ្ពស់។ ប៉ុន្តែស្ករធម្មជាតិក្នុងផ្លែឈើមានឥទ្ធិពលតិចតួចដល់សុខភាព។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើអាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមជាងមុន។ ពួកវាក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ ជាមួយនឹងជាតិស្ករតិច កាឡូរីតិច និងជាតិសរសៃច្រើន។

2. ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិដែកខ្ពស់។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួន និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃផ្សេងទៀត។ ពួកគេពិតជាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការចម្អិនអាហារ។ បុរសចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយទឹកដោះគោជូរអាចជួយកែលម្អសុខភាពបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ពីវិទ្យាស្ថាន Massachusetts Institute of Technology បានរកឃើញថា កណ្តុរឈ្មោលដែលស៊ីទឹកដោះគោយ៉ាអួ បានបង្កើតពងស្វាសធំជាងមុន ហើយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone និងមេជីវិតឈ្មោលកាន់តែខ្ពស់។

3. ប្រភេទត្រី ត្រីដូចជាត្រី salmon និង mackerel គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចជួយការពារបេះដូងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសមុទ្រយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬអ្នកអាចរៀបចំវាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

4. ស៊ុត យោងតាមបណ្ណាល័យកសិកម្មជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ស៊ុតធំមួយមានប្រហែល 72 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម និងខ្លាញ់ 5 ក្រាម។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចថាស៊ុតមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏ដោយ អ្នកជំនាញជាច្រើនបានបង្ហាញថា កូលេស្តេរ៉ុលមិនមែនជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់តែមួយគត់ដែលមាននៅក្នុងស៊ុតនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ yolk មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនណាស់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលរក្សាសុខភាពរាងកាយ។

5. Oatmeal ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Louisiana State ឆ្នាំ 2013 បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត ហើយទំនងជាគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងអ្នកដែលញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ នេះគឺដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ជាតិសរសៃជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

**6. បឺរ ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានផ្លែបឺរជាប្រចាំរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមេតាប៉ូលីស។ នៅពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារណាមួយនៃថ្ងៃ អ្នកគួរតែបន្ថែមផ្លែបឺរពីរបីចំណិត។ ឬអ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងជាមួយប៊ឺ ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។

7. គ្រាប់ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយគ្រាប់ដូចជា ពោត អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut... គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ ពួកគេក៏ផ្តល់នូវបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកជាមួយគ្រាប់ អ្នកអាចបន្ថែមចំណិតចេកពីរបី ដើម្បីបង្កើនប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃ។