ការងងុយគេងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព និងជួយឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អនៅពេលរសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងមិនបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាផលរំខានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ផងដែរ។

គេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីទទួលទានអាហារដែលអ្នកទើបតែរំលាយបាននោះ វានឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាពិសេស ការច្រាលអាស៊ីតដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមក៏អាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងងាយផងដែរ។

ការចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពន្យារការរំលាយអាហារ បណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារយឺត និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលរាងកាយមិនស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពីការទទួលទានអាហារ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួន។

ដេកលក់នៅលើតុ នេះជាទម្លាប់ទូទៅរបស់យុវវ័យ បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬសិស្សដែលមានការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លី និងកន្លែងចង្អៀត។ វាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ការងងុយដេកលើតុ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តដំណើរការខុសប្រក្រតី នាំឱ្យវិលមុខ ត្រចៀក ជើងខ្សោយ និងស្ពឹកដៃ និងជើង។ យូរ ៗ ទៅទម្លាប់នេះបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាមខួរក្បាលដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាមខួរក្បាលនាពេលអនាគត។

ការគេងប្រភេទនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ភ្នែកដែរ ដោយសារសម្ពាធលើគ្រាប់ភ្នែក ធ្វើឱ្យភ្នែកហើម អ័ក្សនៃគ្រាប់ភ្នែកវែង ងាយបំផ្លាញកែវភ្នែក និងរីទីណា នាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃកែវភ្នែក ការផ្លាស់ប្តូរកោង និងអាចបង្កើនសម្ពាធភ្នែក។ បណ្តាលឱ្យភ្នែកពណ៌ខៀវ។ បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់ការមើលឃើញ បណ្តាលឱ្យ myopia ធ្ងន់ធ្ងរ បង្កើនប្រូបាប៊ីលីតេនៃការមានរង្វង់ភ្នែកពណ៌ខៀវ វាទំនងជាបង្កើនល្បឿន astigmatism ផងដែរ។ ទីតាំងនេះក៏ដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើក្រពះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃតាមពេលវេលា។ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ការដេកលើតុក៏អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្បូនផងដែរ ដែលរយៈពេលវែងអាចប៉ះពាល់ដល់ការមានកូន។

គេងយូរពេក ទម្លាប់មួយនៃការងងុយគេងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពគឺការគេងច្រើនពេក។ កុំគិតថាគេងច្រើនគឺល្អជាងព្រោះការគេងច្រើនពេកនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពជាច្រើនដែលអ្នកមើលមិនឃើញ។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការឈឺក្បាលគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការងងុយគេង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេងយូរពេក (ប្រហែល 80 - 100 នាទី) រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពនៃការគេងស្រាលទៅជាស្ថានភាពនៃការគេងជ្រៅ។ ដូច្នេះហើយ ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល អមដោយវិលមុខ និងឈឺក្បាល។

ដូច្នេះបើតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ពេលវេលានៃការគេងដ៏ល្អគឺក្នុងចន្លោះពី ២០ ទៅ ៣០ នាទី។ ការគេងខ្លីបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដំណើរការការងារប្រសើរឡើង ជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនការចងចាំ និងបង្កើនការច្នៃប្រឌិតច្រើនជាងការគេងរយៈពេល 2 ឬ 3 ម៉ោងរហូតដល់រសៀល។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការងងុយគេង ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការងងុយគេង សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ៖

– គេងឱ្យបានខ្លី ដោយគ្រាន់តែគេងពី ១០ ទៅ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

– គេងឱ្យព្រលឹម៖ ការគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ វាអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគេង អាស្រ័យលើតម្រូវការនៃការគេង កាលវិភាគនៃការគេង អាយុ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ល។

– បង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយ៖ គេងក្នុងកន្លែងស្ងាត់ ងងឹត សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មានផាសុខភាព ដោយមានការរំខានតិចតួច។

– កុំញ៉ាំច្រើនពេក ឬប្រើសារធាតុរំញោចដូចជា ស្រា បៀរ ជាដើម។

– នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក អ្នកគួរតែចំណាយពេល ១ ទៅ ៣ នាទីអង្គុយនៅនឹងកន្លែង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ មុនពេលចាប់ផ្តើមការងារបន្ទាប់។

ប្រភព៖ tienphong.vn