របស់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ធ្វើឱ្យសម្រស់របស់យើងធ្លាក់ចុះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ជារឿយៗ ទម្លាប់អាក្រក់នៅពេលយប់ ដូចជា ញ៉ាំបង្អែមច្រើន គេងយប់ជ្រៅ មើលទូរស័ព្ទរហូតដល់ម៉ោង ១-២ ទៀបភ្លឺ... គឺជាកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយពួកវាពិតជាមានផលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក និងស្មារតីរបស់យើង។ កែលម្អឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!

1. កុំលុបគ្រឿងសម្អាង ពេញមួយថ្ងៃ កាំភ្លើងគ្រប់ប្រភេទកកកុញនៅលើមុខរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបរិយាកាសសំខាន់សម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់។ ដូច្នេះហើយ ការលុបគ្រឿងសម្អាងគឺជាច្បាប់ដែលមិនអាចកែប្រែបាន មិនត្រូវធ្វើឱ្យខូចឡើយ ការរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាតពីភាពកខ្វក់ និងគ្រឿងសម្អាងប្រចាំថ្ងៃបានរួមចំណែកយ៉ាងច្រើនក្នុងការការពារ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត។ រក្សាទម្លាប់លុបគ្រឿងសម្អាងឱ្យបានទៀងទាត់ នោះអ្នកនឹងឃើញមុនតិចជាងមុន និងកាន់តែតឹងណែន កាន់តែមានពណ៌ស្បែក។

2. មើលទូរស័ព្ទច្រើនពេក ហើយយប់ជ្រៅពេក យើងទាំងអស់គ្នាចំណាយពេលច្រើនមើលទូរស័ព្ទរបស់យើង ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែវាជាពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទ និងបច្ចេកវិទ្យាផ្សេងទៀត (ដូចជាទូរទស្សន៍) ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេង ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញជាតិមេឡាតូនីនធម្មជាតិ (សារធាតុដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល)។ ការគេងយឺតពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកស្អែកដោយមានថង់ភ្នែកធំៗ ដែលនឹងប្រែទៅជារង្វង់ងងឹតបន្តិចម្ដងៗ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់ជាងវ័យ។ ដូច្នេះសូមបោះបង់ទម្លាប់នេះចោល បិទទូរស័ព្ទហើយចូលគេងឲ្យបានឆាប់។

3. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដូចអ្នកបានដឹងខាងលើ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យភ្នែកក្រហាយនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះអូសបន្លាយយូរ វានឹងធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកឡើងក្រហម អស់កម្លាំង និងបង្កើនភាពតានតឹង ឃ្លាន និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។ ទាំងអស់នេះនឹងនាំឱ្យស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកកាន់តែចាស់ ឆាប់ចាស់ ខ្វះការបត់បែន សម្លេងស្បែកមិនស្មើគ្នា និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។

4. ផឹក ឬញ៉ាំអាហារផ្អែម/ស្ករ មុនពេលចូលគេង ការញ៉ាំ/ផឹកជាតិស្ករច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2017 នៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអ្នកនឹងជួបប្រទះការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងមនុស្សទូទៅផងដែរ។ ដើម្បីសុខភាពស្បែក និងរាងកាយ កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយកុំប្រើជាតិស្ករនៅពេលយប់/មុនពេលចូលគេងជាដាច់ខាត។

5. មិនផ្លាស់ប្តូរខ្នើយរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ មុខ ច្រមុះ និងសក់របស់យើងមានជាតិប្រេង និងបាក់តេរីជាច្រើន ដែលអាចកកកុញនៅលើខ្នើយរបស់យើងនៅពេលយើងគេង។ លើសពីនេះ ធូលីក្នុងខ្យល់ និងធូលីក្រណាត់ ស្បែកងាប់ និងសក់ដែលជ្រុះជាប់នឹងខ្នើយ សុទ្ធតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរស្រោមខ្នើយដែលស្អាតរបស់យើងប្រហែលមួយសប្តាហ៍ម្តង ដើម្បីកាត់បន្ថយបាក់តេរីមិនឱ្យចូលក្នុងមុខរបស់អ្នកជារៀងរាល់យប់។