មានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួននៅពេលព្រឹក កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីយប់នៃការងារលើសទម្ងន់ ឬជប់លៀងច្រើនពេក។ ពីរឿងសាមញ្ញៗដូចជា ផឹកទឹកអេឡិចត្រូលីតច្រើន ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ដើរតិចៗ ឬរឿងស្មុគស្មាញជាច្រើនទៀតដូចជា លំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយបន្សាបជាតិពុលលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។

រាងកាយរបស់យើង បន្សាបជាតិពុល ដោយខ្លួនឯង គ្រប់ពេលវេលា តាមរយៈថ្លើម តម្រងនោម និងស្បែក។ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការបន្សាបជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃ យើងអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងដើម្បីជួយដំណើរការ និងលុបបំបាត់អ្វីដែលបំផ្លាញសុខភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងឆាប់រហ័ស។ ជាដំបូង ត្រូវដឹងថាជាតិពុលជាធម្មតាមកពីណា។

ជាតិពុលមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងបរិយាកាសរបស់មនុស្ស ចាប់ពីខ្យល់អាកាស រហូតដល់អាហារ និងរបស់ប្រើប្រាស់ដែលយើងប្រើប្រាស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ មិនមែននិយាយអំពីវត្ថុដែលមានសារធាតុពុលជាច្រើនដូចជា ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតដែលប្រើលើផលិតផលកសិកម្មជាច្រើន និងសារធាតុបន្ថែមក្នុងអាហារកែច្នៃ។ យើងប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលទាំងនេះជាប្រចាំ ប៉ុន្តែយើងមិនតែងតែទទួលស្គាល់វាទេ។

ទោះបីជារាងកាយរបស់មនុស្សអាចដំណើរការបរិមាណជាក់លាក់នៃជាតិពុលទាំងនេះក៏ដោយ ការប៉ះពាល់ច្រើនពេកអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ការដឹងអំពីប្រភពនៃជាតិពុល នឹងជួយឱ្យអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសផលិតផលដោយដឹងខ្លួនបន្ថែមទៀត ដោយជួយកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់រាងកាយរបស់យើងទៅនឹងជាតិពុល។ ក្រៅពីនេះ ចាំបាច់ ត្រូវបង្កើត កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលត្រឹមត្រូវ និងតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីលើកកម្ពស់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។

• ទម្លាប់ detox ពេលព្រឹក ដែលអ្នកគួរសាកល្បង

1. ក្រោកពីព្រឹក ការចូលគេងលឿន និងក្រោកពីព្រលឹមជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសរីរាង្គឱ្យដំណើរការកាន់តែរលូនក្នុងអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល។ ចង្វាក់ circadian មានស្ថេរភាពគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញ អរម៉ូន រួមទាំង cortisol ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតថាមពល និងភាពតានតឹង។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់អ្នកដោយការក្រោកពីព្រលឹម នេះពិតជាអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងអាហារបំប៉នណាមួយទៅទៀត។

2. ការកោសអណ្តាត មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដុសធ្មេញរបស់ពួកគេឱ្យបានហ្មត់ចត់ ប៉ុន្តែរំលងជំហាននៃការកោសអណ្តាតរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលយប់ រាងកាយនឹងបន្សាបជាតិពុល និងកកកុញលើផ្ទៃអណ្តាត ដូច្នេះការកោសអណ្ដាតរបស់អ្នក គឺជាជំហានចុងក្រោយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដកស្រទាប់ជាតិពុលនេះចេញទាំងស្រុង និងការពារពួកវាពីការស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយវិញតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ខិត្តប័ណ្ណ។

• ផឹកទឹកមួយកែវពេញ ទឹកគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់រាងកាយ។ ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងជួយលាងសម្អាតជាតិពុលដែលកកកុញពេញមួយយប់។ វាក៏ជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងតម្រងនោម ដែលជាសរីរាង្គសំខាន់ពីរក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងជួយផ្លាស់ទីកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

• តែរុក្ខជាតិ បន្ថែមពីលើការផ្តល់ជាតិទឹក តែខ្ញីអាចទ្រទ្រង់មុខងារថ្លើម និងជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ សារធាតុដ៏មានតម្លៃពីខ្ញី និងឱសថអាចជួយពង្រឹងផ្លូវបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ជាពិសេសនៅក្នុងថ្លើម ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការ និងកម្ចាត់ជាតិពុល។

• កុំខ្លាចក្នុងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ និងជួយសំយោគវីតាមីន D. វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម។ ដូច្នេះកុំភ័យខ្លាចក្នុងការបញ្ចេញពន្លឺថ្ងៃប៉ុន្មាននាទីជារៀងរាល់ព្រឹក នេះជាសញ្ញាប្រាប់ដល់រាងកាយអ្នកថាអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃនេះហើយ។