ទម្លាប់នៃការផ្សំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ទៅជាតែមួយ អង្គុយយូរ អូសទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង... សុទ្ធតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរយៈពេលយូរ។​ មនុស្សគ្រប់រូបមានទម្លាប់តូចតាចក្នុងជីវិតដែលធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយចិត្តដោយសម្ងាត់។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់ មនុស្សជាច្រើនដេកលើសាឡុង ហើយពិនិត្យមើលទូរស័ព្ទដៃរបស់ពួកគេ ដោយដេករហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ ពួកគេផ្សំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ទៅជាមួយ។ ទម្លាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជានាំមកនូវភាពរីករាយ ប៉ុន្តែបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយ។

1. គេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ព្រោះអាហារសំខាន់ៗដូចជាអង្ករនឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន និងជំរុញការបង្កើតមេឡាតូនីន។ មេឡាតូនីន គឺជាសារធាតុផ្សំនៅក្នុងជំនួយការគេងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងលក់នៅពេលនេះ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ដំណើរការនៃ peristalsis (ការកន្ត្រាក់ជារលកដែលធ្វើដំណើរតាមបំពង់រំលាយអាហារ) ការបញ្ចេញចោល និងការស្រូបយកបំពង់រំលាយអាហារថយចុះ។ ចំពោះអ្នកដែលមានមុខងាររំលាយអាហារមិនល្អ អាហារដែលនៅសល់ក្នុងក្រពះអាចបង្កជាជាតិ ferment និងបង្កើតឧស្ម័ន ដែលងាយបង្កឱ្យមានការចុកពោះ។

ទន្ទឹមនឹងនោះ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ចរន្តឈាមក៏នឹងកាន់តែលឿនទៅតាមចលនានៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងនៅពេលនេះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងរាងកាយទាំងមូលនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយកាន់តែមិនស្រួល។ មនុស្សមួយចំនួននឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងបន្ទាប់ពីគេង។យកល្អគួរតែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលចម្រាញ់តិច (បាយ នំប៉ាវនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់) រង់ចាំមួយរយៈមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរងងុយគេងយូរពេកទេ ប៉ុន្តែគួរតែគេងក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

2. កាត់ក្រចកឱ្យជិតសាច់ពេក ម្រាមដៃ និងម្រាមជើងរបស់មនុស្សត្រូវបានគ្របដោយក្រចក។ ប្រសិនបើក្រចកត្រូវបានកាត់ជ្រៅពេក ពួកវានឹងដុះមកវិញនៅពេលក្រោយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសនៅពេលប៉ះស្បែក។ នេះអាចអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរីចូលទៅក្នុងដែលបណ្តាលឱ្យហើមនិងខ្ទុះ។ ដូច្នេះហើយ កុំកាត់ក្រចកដៃ និងក្រចកជើងខ្លីពេក កុំកាត់ជ្រៅពេក ទាំងសងខាងនៃគែមក្រចក ហើយត្រូវប្រាកដថា គ្របម្រាមដៃ ម្រាមជើង និងជាលិកាទន់។

3. ឬដូចជាពាក់កណ្តាលអង្គុយពាក់កណ្តាលដេកចុះ ទីតាំងពាក់កណ្តាលដេក ពាក់កណ្តាលអង្គុយនៅលើសាឡុងមានផាសុខភាព ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់រាងកាយមនុស្ស ងាយបង្កឱ្យឈឺសាច់ដុំចង្កេះ និងជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ត្រីកោណមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងរាងកាយ និងកៅអី និង backrest នៃសាឡុង ដោយទុកផ្នែកខាងក្រោយនៅក្នុងស្ថានភាពព្យួរ។ នៅពេលនេះស្មានិងចង្កេះត្រូវបានរងរបួសយ៉ាងងាយស្រួលដែលបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ក្នុងរយៈពេលវែង ទីតាំងនេះនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការថយចុះនៃឌីសមាត់ស្បូន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អដូចជា ស្មា ក និងខ្នង វិលមុខ និងចង្អោរ។

4. បិទភ្លើង ហើយលេងជាមួយទូរសព្ទរបស់អ្នក មនុស្សសម័យថ្មីមានទម្លាប់មើលទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែសកម្មភាពនេះអាចបំផ្លាញភ្នែកគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់។ ទីមួយ វាបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធផ្ទៃភ្នែក រួមទាំង corneal epithelium និង conjunctival epithelium ។ ដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃពន្លឺដ៏ធំរវាងអេក្រង់ និងបរិយាកាសជុំវិញ ប្រសិនបើទូរសព្ទដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងទីងងឹតរយៈពេលយូរ ស្ថេរភាពនៃផ្ទៃគ្រាប់ភ្នែកនឹងត្រូវបំផ្លាញ ហើយការរងរបួសអាចកើតមានឡើង។ ទីពីរវានឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពនៃសម្ពាធ intraocular ។ នៅក្នុងបរិយាកាសងងឹត មនុស្សជាច្រើននឹងសម្លឹងមើលអេក្រង់នៅចម្ងាយជិត។ នៅពេលអ្នកសម្លឹងអេក្រង់ ហើយរំកិលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ សាច់ដុំគ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកក៏បន្តផ្លាស់ទីផងដែរ ដែលបង្កើនសម្ពាធក្នុងភ្នែក។ ទីបំផុត វាអាចបង្កឱ្យខូចសុខភាពភ្នែកយូរអង្វែង។ មានជាលិការអារម្មណ៍នៅក្នុងភ្នែកមនុស្ស ដែលអាចផ្តល់ព័ត៌មានដែលមើលឃើញច្រើនជាង 90% ដែលជា macula ដែលមានទីតាំងនៅរីទីណា។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលទូរសព្ទរបស់អ្នកក្នុងទីងងឹតរយៈពេលយូរ អ្នកអាចវិវត្តទៅជាជំងឺ Macular degeneration។

លើសពីនេះ យុវវ័យជាច្រើនដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង មានទម្លាប់មើលវីដេអូនៅលើទូរសព្ទ ដើម្បីងងុយគេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ។ ព័ត៌មាននៅលើទូរស័ព្ទដៃនឹងជំរុញខួរក្បាល រំខានដល់ចង្វាក់ circadian ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

5. សម្អាតត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ក្រមួនត្រចៀកមានឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រថា សេរ៉ូម វាមិនគ្រាន់តែជាអាថ៌កំបាំងនៃត្រចៀកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារប្រឡាយត្រចៀក ការពារវត្ថុបរទេស និងរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីតបាស ដើម្បីការពារការលូតលាស់នៃបាក់តេរី។ ជាធម្មតា វានឹងជ្រុះចេញដោយធម្មជាតិ នៅពេលមនុស្សទំពារ និងធ្វើចលនា។ ការដកក្រមួនចេញច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរនឹងជំរុញឱ្យមានការសំងាត់ និងនាំឱ្យមានក្រអូមត្រចៀកច្រើន ។ ឥរិយាបថ និងកម្លាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃការចាប់ត្រចៀកអាចបំផ្លាញរន្ធត្រចៀក ហើយថែមទាំងអាចវាយត្រចៀកបានទៀតផង។ បច្ចុប្បន្ននេះ ហាងបំបាត់ក្រមួននៅលើទីផ្សារ មិនបានរក្សាទុក និងក្រៀវឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយមានព័ត៌មានជាច្រើនអំពីការឆ្លងមេរោគផ្សិតត្រចៀក ដែលបណ្តាលមកពីការទៅហាងដករោមត្រចៀក។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវដកក្រមួនចេញ យកល្អគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យ។

6. អង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយូរ គូទរបស់អ្នកនឹងប្រែជាសំប៉ែត និងរលុង ហើយនឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញគូទរបស់អ្នកផងដែរ ដូចជាធ្វើឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកកាន់តែក្រាស់ ហើយជារឿយៗបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អង្គុយក្នុងទីតាំងបត់ជើងក្នុងរយៈពេលយូរ សម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នងនឹងធំជាងពេលឈរ ជាហេតុបង្កើនហានិភ័យនៃ ការឈឺចង្កេះ ។

លើសពីនេះ ឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់របស់មនុស្សមិនមានជាលិកាសរសៃឈាមទេ ប៉ុន្តែភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើសម្ពាធនៃបែហោងធ្មែញរួមគ្នាដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយូរហើយមិនមានសម្ពាធខុសគ្នាទេ សន្លាក់នឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ បើចង់ជៀសផុតពីបញ្ហាខាងលើ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រាល់ម៉ោងដែលអ្នកអង្គុយ ក្រោកពីដំណេក និងហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 នាទី ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

7. ជ្រើសរើសច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក ឈាមច្រមុះ គឺជាទឹករំអិលដែលលាក់ដោយភ្នាសរំអិលនៃច្រមុះ ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់ច្រមុះ និងអន្ទាក់ធូលីពីខ្យល់ និងកំទេចកំទីកោសិកា។ ការរើសច្រមុះដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសច្រមុះ ហើយធ្វើឱ្យវាបញ្ចេញទឹករំអិលច្រើន បង្កើតឱ្យមានវដ្តដ៏កាចសាហាវ ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្នពេលរើសច្រមុះទេ ការហូរឈាមនឹងកើតឡើង។ លើសពីនេះ ក្រចកដៃរបស់មនុស្សតែងតែមានសារធាតុកខ្វក់ ដូច្នេះការប្រើក្រចកដៃដើម្បីរើសច្រមុះរបស់អ្នកពិតជាដឹកជញ្ជូនបាក់តេរី។ ម៉្យាងវិញទៀត ដោយសារតែម្រាមដៃរបស់អ្នកធំខ្លាំង បើសិនជាអ្នកឧស្សាហ៍រើសច្រមុះ នោះរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកអាចនឹងធំជាងមុនទៅតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងច្រមុះ យកល្អគួរតែលាងច្រមុះរបស់អ្នកដោយប្រើឧបករណ៍ឯកទេស ឬប្រើសំឡីទន់ជ្រលក់ក្នុងទឹកស្អាត ហើយដាក់វាចូលក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកដើម្បីសម្អាត។

8. ផ្សំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ទៅជាមួយ រាងកាយរបស់មនុស្សមាននាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ ទីភ្នាក់ងារនីមួយៗនឹងចងចាំច្បាប់នេះ ហើយប្រើវាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ប្រតិបត្តិការរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំជាប្រចាំ ហើយស្រាប់តែមានថ្ងៃចូលគេង នោះការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយដំណើរការមិនប្រក្រតី។ នៅពេលព្រឹក ក្រពះនឹងបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប្រសិនបើក្រពះទទេ អាស៊ីតនឹងបង្អាក់ក្រពះដោយផ្ទាល់។ នៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដោយសារបរិមាណសរុបនៃអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងធំជាងអាហារធម្មតា ក្រពះមិនអាចបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតបានច្រើនដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានអាហារកកកុញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពេលផ្សំអាហារពីរមុខចូលតែមួយ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងដូចរទេះរុញ កើនឡើង និងថយចុះខុសប្រក្រតី។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ អាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកមិនអាចទទួលយកការជំរុញបានទេ ហើយអ្នកអាចបោះបង់។ ដូច្នេះព្យាយាមធ្វើការ សម្រាកឱ្យទាន់ពេល ញ៉ាំឱ្យទាន់ពេល និងមានជីវជាតិមានតុល្យភាព។

9. ដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយប្រើក្រចកដៃ កម្រាស់របស់ក្រចកគឺធំជាងចម្ងាយរវាងធ្មេញរបស់មនុស្សធម្មតា។ ជាងនេះទៅទៀត ក្រចកគឺមុតស្រួចខ្លាំង ហើយអាចបំផ្លាញអញ្ចាញធ្មេញ។ វាក៏មានផ្ទុកបាក់តេរីដែលពិបាកមើលដោយភ្នែកទទេផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លុំធ្មេញ ចូររៀបចំថ្នាំដុសធ្មេញ ឬច្រាសដុសធ្មេញដែលអាចយកសំណល់ភាគច្រើនចេញ ខណៈពេលដែលនៅតែការពារសុខភាពមាត់ធ្មេញ។

10. លាបស្បែកបបូរមាត់ បបូរមាត់ប្រេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីការទទួលទានទឹកតិច ឬខ្វះវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលមកពីរលាកស្បែកផងដែរ។ ការហែកស្រទាប់ស្បែកបបូរមាត់នេះនឹងមិនអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែលាបបបូរមាត់របស់អ្នកជាប្រចាំ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ស្បែកនៃបបូរមាត់គឺស្តើងណាស់ និងមាន capillaries ជាច្រើន វានឹងងាយខូចខាត ឬហូរឈាម ហើយការលុកលុយដោយបាក់តេរីអាចនាំអោយកើតជំងឺ cheilitis ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់បបូរមាត់ប្រេះ គឺត្រូវយកកន្សែងក្តៅមកលាបលើបបូរមាត់របស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទី ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកដែលងាប់នោះទន់។ បន្ទាប់មកប្រើជក់ទន់ដើម្បីយកស្បែកងាប់ចេញ ហើយលាបក្រែមលាបមាត់ដើម្បីផ្តល់សំណើម។