មិនចង់ឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេលនៅផ្ទះ គួរបំពេញអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ៦ មុខនេះ

2020-05-12 03:41:29
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ជាការពិត ម្នាក់ៗកំពុងធ្វើការសម្រាកនៅផ្ទះ ក្នុងបំណងការពារការរីករាលដាលនៃមេរោគកូវីដ១៩ ។យ៉ាងណាមិញ ស្របពេលដែលអ្នកចំណាយពេលនៅផ្ទះច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកអាចប្រឈមនឹងការឡើងគីឡូជាលំដាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន បើគ្មានវិធីការពារជាក់លាក់។ វិធីសាស្ត្រដ៏សំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺការហាត់ប្រាណ និង របបអាហារ។ ដូច្នេះ មកស្គាល់នូវប្រភេទអាហារដែលសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីន ប៉ូវកម្លាំង និងជួយរក្សាទម្ងន់ទាំង ៦មុខ៖

រូបតំណាង

**១. ពងមាន់៖** ពងមាន់ជាប្រភេទអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនមុខដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់រក្សា ឬ សម្រកទម្ងន់ អាចធ្វើការបរិភោគពងមាន់ស្ងោរជំនួសឲ្យអាហារសម្រន់ផ្សេងៗដែលងាយធ្វើឲ្យធាត់។

រូបតំណាង

២. សណ្ដែកសៀង៖ សណ្ដែកសៀងក៏ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែរ វាមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងសាច់រហូតដល់ ៣៥%ឯណោះ ហើយព្រមទាំងមានជាតិកាល់ស្យូម កាកសរសៃ Fiber និង សារធាតុអុកស៊ីតកម្មដែលជួយពង្រឹងនូវប្រព័ន្ធស៊ាំ និង ការពារជំងឺបេះដូងទៀតផង។

រូបតំណាង

៣. ទឹកដោះគោ៖ បន្ថែមពីលើជាតិសាច់ បន្លែ និង ផ្លែឈើ រាងកាយក៏ត្រូវការនូវជាតិទឹកដោះគោផងដែរ។ ការផឹកទឹកដោះគោ ជួយបំពេញនូវជាតិប្រូតេអ៊ីន និង ធ្វើឲ្យឆ្អឹងនិងរាងកាយរឹងមាំល្អ។

៤. សាច់ទ្រូងមាន់៖ ទ្រូងមាន់ គឺជាផ្នែកដែលមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់ដូចផ្នែកផ្សេងៗនៃមាន់ ហើយវាជំនួយកម្លាំងបានល្អ។ដូច្នេះហើយទើបអ្នកកីឡា ឬ អ្នកហាត់ប្រាណមួយចំនួនធំនិយមបរិភោគវាជាប្រចាំក្រោយហាត់រួច។

រូបតំណាង

៥. តៅហ៊ូ៖ ដូចដែលបានអ្នកបានដឹងហើយ តៅហ៊ូគឺផ្សំឡើងពីសណ្ដែកសៀង ជាហេតុធ្វើឲ្យវាជាប្រភពនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងតៅហ៊ូមានច្រើនជាងក្នុងសាច់រហូតដល់ ២ដង ឯណោះ ហើយវាក៏ជាគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មុខម្ហូបនានាជាច្រើនទៀតផង។

រូបតំណាង

៦ .គ្រាប់អាល់ម៊ុន៖ បើអ្នកជាមនុស្សចូលចិត្តអាហារសម្រន់គ្រាន់បរិភោគលេងៗពេលអផ្សុក អ្នកអាចជ្រើសរើសនូវគ្រាប់អាល់ម៊ុនបាន ព្រោះជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន ជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និង ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ៕

ចុចអានបន្ត៖ ពិបាកគេងហើយឧស្សាហ៍ភ្ញាក់កណ្ដាលយប់ គឺព្រោះតែហេតុផល ៥ នេះហើយ

ប្រភព៖ Sanook ប្រែសម្រួល៖ Siyou Tang