៩វិធីជួយឲ្យអ្នកទាបៗលូតកម្ពស់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព

2017-08-30 07:28:56
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

នារីមាឌល្អិតដែលធ្លាប់តែត្រូវគេហៅ អាតឿ អូនតឿ ធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាក្ដៅចិត្តដោយសារពាក្យលលេងប្រភេទហ្នឹងអត់? ប្រិយមិត្តភាគច្រើនប្រហែលជាស៊ាំទៅហើយនឹងពាក្យបែបនេះ ទោះបីក្នុងចិត្តឈឺតិចៗ ប៉ុន្តែពេលលឺគេហៅច្រើនពេកទៅក៏លែងចង់ប្រកែកតវ៉ាអ្វីទាំងអស់។ តែបើវ័យយើងនៅកំពុងលូតលាស់នៅឡើយ សូមកុំទាន់អស់សង្ឃឹមអី ថ្ងៃនេះ Kanha នឹងបង្ហាញវិធីសាស្ត្រខ្លះៗដើម្បីជួយឲ្យរាងកាយយើងលូតកម្ពស់បានកាន់តែប្រសើរ។

៩. ពន្លូតកម្ពស់ដោយការហាត់ប្រាណ

មិនថាជាការហែលទឹក លោតកម្ពស់ រាំតាមចង្វាក់ភ្លេង លេងបាល់បោះ ជិះកង់ រួមទាំងការចាប់តោងបង្គោល តោងខ្សែ គឺសុទ្ធតែមានចំណែកជួយឲ្យនារីៗអាចលូតកម្ពស់បានកាន់តែល្អ ដោយសារការលេងកីឡាទាំងអស់នេះនឹងជំរុញឲ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ (Growth hormones)។ គួរហាត់ប្រាណដោយកីឡាទាំងនេះជាប្រចាំឲ្យបាន ៣០-៦០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឲ្យបានទៀងទាត់។

៨. ពន្លូតកម្ពស់ដោយការលោត

ក្បាច់ហាត់ប្រាណពិសេសជាងគេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះគឺការលោតដោយលើកដៃឡើងលើឲ្យអស់។ អ្នកអាចព្យាយាមលោតជាប្រចាំឲ្យបានមួយថ្ងៃ៥០ដង ដោយអាចសម្រាកបន្តិចៗនៅរៀងរាល់លោតបាន១០ដង។

៧. ពន្លូតកម្ពស់ដោយការញ៉ាំអាហារ

នារីៗដែលចង់ខ្ពស់គួរទទួលទានអាហារឲ្យបានគ្រប់ពេល និងគ្រប់ទាំង ៥ក្រុមជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនផ្សេងៗ រួមទាំងអាហារដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ដូចជា ទឹកដោះគោ ស៊ុត តៅហ៊ូសណ្ដែកសៀង ដែលអាចជួយឲ្យរាងកាយយើងរឹងមាំ និងអាចឲ្យគ្រប់ផ្នែករីកចម្រើនលូតលាស់បានយ៉ាងពេញលេញ។

៦. ពន្លូតកម្ពស់ដោយការឈប់ញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិហ្កាស និងគ្រឿងស្រវឹង

មិនថាជាជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងភេសជ្ជៈឬជាតិអាល់កុលនៅក្នុងភេសជ្ជៈនោះទេ គឺសុទ្ធតែធ្វើឲ្យរាំងស្ទះដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង ដូច្នេះនារីដែលចូលចិត្តភេសជ្ជៈមានហ្គាស និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល គួរតែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ខ្លួន ប្រសិនបើចង់ឲ្យខ្លួនមានកម្ពស់ខ្ពស់ល្អ។

៥. ពន្លូតកម្ពស់ដោយការគេង

ការគេងលក់បានគ្រប់គ្រាន់រៀងរាល់យប់នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់យើងបានរីកលូតលាស់ និងបង្កើតកោសិកាផ្សេងៗឡើងវិញបានយ៉ាងពេញលេញ។ ក្រៅពីនេះក្នុងកំឡុងពេលចាប់ពីពាក់កណ្ដាលអាធ្រាតរហូតដល់ម៉ោង ៥ភ្លឺ រាងកាយរបស់យើងនឹងបញ្ចេញ Growth Hormones ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ចំពោះការពន្លូតកម្ពស់។ អ្នកគេងលក់កាន់តែស្កប់ប៉ុណ្ណា អ័រម៉ូននោះនឹងបញ្ចេញមកកាន់តែច្រើនប៉ុននោះ។

៤. ពន្លូតកម្ពស់ដោយការញ៉ាំទឹកដោះគោ

ប្រិយមិត្តដែលចង់ខ្ពស់គួរផឹកទឹកដោះគោឲ្យបានមួយថ្ងៃ ២កែវ ដោយពេលវេលាសក្ដិសមគឺក្រោយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងមុនចូលគេង ដោយទឹកដោះគោស្រស់សាបៗនឹងផ្ដល់ផលបានល្អបំផុត ដោយសារវាមានបរិមាណកាល់ស្យូមខ្ពស់ និងគ្មានបន្ថែមជាតិស្ករផង។ ប៉ុន្តែបើប្រិយមិត្តខ្លាចធាត់ ឬកំពុងសម្រកទម្ងន់អាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់បាន។

៣. ពន្លូតកម្ពស់ដោយក្បាច់យូហ្កាពន្លូតឆ្អឹង

មានក្បាច់យូហ្កាជាច្រើនដែលអាចជួយឲ្យយើងពន្លូតឆ្អឹងបាន ដែលមានឥទ្ធិពលឲ្យកម្ពស់របស់យើងលូតខ្ពស់បានជាលំដាប់។

២. ពន្លូតកម្ពស់ដោយចាក់អ័រម៉ូន

ការចាក់អ័រម៉ូនគឺជាវិធីម្យ៉ាងទៀតដែលអាចជួយឲ្យស្រីៗកាន់តែខ្ពស់បាន ប៉ុន្តែក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗដល់រាងកាយរបស់យើងដែរ។ បើសិនប្រិយមិត្តមិនទាបដោយសារខ្វះអ័រម៉ូននេះទេ ពេលចាក់ចូលទៅវានឹងធ្វើឲ្យកម្រិតស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ បង្កជារោគទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជំងឺឆ្អឹង រួមទាំងមហារីកពោះវៀនធំទៀតផង។

១. ពន្លូតកម្ពស់ដោយការវះកាត់

វិធីមួយទៀតដែលជួយឲ្យយើងកាន់តែខ្ពស់បាន គឺការវះកាត់ពន្លូតកម្ពស់ ដោយវះកាត់បញ្ចូលលឧបករណ៍ទាញឆ្អឹងនៅឆ្អឹងស្មងជើង ដែលអាចបន្ថែមកម្ពស់ឲ្យយើងបានដល់ ៥សង់ទីម៉ែត្រ។ ក៏ប៉ុន្តែវិធីនេះត្រូវចំណាយច្រើន ហើយក៏មានការប្រថុយប្រថានដែរ ៕