លំហាត់ប្រាណ ៥ ងាយៗសម្រាប់អ្នកខ្ជិលដុតរំលាយខ្លាញ់នៅក្បែរចង្កេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

2019-11-25 04:35:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

អ្នកមានរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែទម្ងន់នៅក្បែរចង្កេះរបស់អ្នកហាក់បីដូចជាពុំស្រកទៅណាសោះ។ ក្នុងការហាត់ប្រាណតាមបែប pilates គឺវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយទៅដល់ឆ្អឹងខ្នងលើសពីនេះវាក៏ជួយសម្រួលទៅដល់សាច់ដុំនៅខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ សម្រាប់អ្នកចង់ហាត់ប្រាណបែបងាយហើយជួយសម្រកខ្លាញ់នៅក្បែរចង្កេះនោះកុំភ្លេចសាកជាមួយក្បាច់ខាងក្រោមនេះ រួមមាន៖

រូបតំណាង

**១. ក្បាច់ Plié ៖គឺជាក្បាច់ពត់ជង្គង់ឡើងលើឲ្យស្មើគ្នា។**

ចំណុចចាប់ផ្តើម៖ ដេកខ្លួនទៅម្ខាង ដាក់ដៃនៅក្រោមក្បាលនិងដៃម្ខាងទៀតដាក់ទៅមុខ។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកតិចៗ ទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំត្រូវ អ្នកត្រូវកុំរំកិលឆ្អឹងត្រគាកនិងកុំឲ្យកអ្នកពត់ចុះក្រោម។

ចំនួន៖ ត្រូវធ្វើឲ្យបានពី ១៥ទៅ ២០ ដង។

ប្រសិទ្ធភាព៖ អ្នកនឹងធ្វើជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

២. ក្បាច់ពត់ខ្លួនម្ខាង

ចំណុចចាប់ផ្តើម៖ ពត់ដៃម្ខាងនិងដៃម្ខាងទៀតទប់ខ្លួនឲ្យជាប់។ បន្ទាប់មកពត់ជើងរបស់អ្នកចេញក្រៅ រួចលើកឆ្អឹងត្រគាកអ្នកឡើងលើ ហើយដាក់ដៃម្ខាងនៅលើត្រគាក។ លើកឆ្អឹងត្រគាកអ្នកចុះឡើង ព្យាយាមធ្វើឲ្យកនៅត្រង់និងមិនពត់ខ្លួនទៅមុខឬទៅក្រោយ។

ចំនួន៖ ត្រូវធ្វើឲ្យបានពី ១៥ទៅ ២០ ដង។

ប្រសិទ្ធភាព៖ អ្នកនឹងផ្សារភ្ជាប់ជាមួយសាច់ដុំពោះនិងផ្នែកចំហៀងខ្លួន។

៣. ក្បាច់អ្នករាំរបាំបាឡេ Ballerina

ចំណុចចាប់ផ្តើម៖ ដំបូងអ្នកត្រូវពត់ដៃម្ខាងនិងដៃម្ខាងទៀតទប់ខ្លួន។ រួចលាតជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃនិងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ លើកដៃខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗនៅក្រោមខ្លួនអ្នក ហើយក៏ត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។

ចំនួន៖ ១២ ដង ម្ខាងម្នាក់។

ប្រសិទ្ធភាព៖ អ្នកនឹងផ្សារភ្ជាប់ជាមួយសាច់ដុំពោះនិងផ្នែកចំហៀងខ្លួន។

៤. ក្បាច់ string

ចំណុចចាប់ផ្តើម៖ ដំបូងត្រូវរក្សាបាតដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកលើឥដ្ឋ។ រួចលើកមេជើងរបស់អ្នកហើយចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលអ្នកព្យាយាមមិនឱ្យពត់ខ្នង។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្ម។

ចំនួន៖ ១៥ ទៅ ២០ ដង។

ប្រសិទ្ធភាព៖ អ្នកនឹងបំពេញមុខងារជាមួយសាច់ដុំពោះ។