អាហារ​ ៦​មុខ ជួយ​ការ​ពារ​ស្បែក​អ្នក​​មិន​ឲ្យ​​ចាស់​ជ្រីវជ្រួញ​បាន​ដូចបំណង

  • 2019-02-25 06:00:00
  • ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ស្បែក​ជ្រីវជ្រួញ ចាស់​ជាង​វ័យ​ជា​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​យើង​ស្អប់​បំផុត ពិសេស​គឺ​មនុស្ស​ស្រី​តែ​ម្ដង។ បែប​នេះ​ហើយ​ការ​យកចិត្ត​ទុក​ដាក់​ក្នុង​ការ​ថែរក្សា​ស្បែក​ត្រូវ​តែ​ចាំបាច់​ជា​និច្ច ហើយ​អាហារ ៦​មុខ​ខាង​ក្រោម​នេះ​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​រក្សា​បាន​នូវ​ស្បែក​ស្អាត ក្មេង​ជាង​វ័យ​ដូច​ប្រាថ្នា ៖

១. ពពួក​សណ្ដែក

វា​ជាគ្រួសារ​នៃ​អាហារ​ដែល​រួមមាន​សណ្ដែក​ សណ្ដែក​ដី​ សណ្ដែក​ខៀវ​ សណ្ដែក​ក្រហម​ជា​ដើម។ ពួកវា​មាន​ជាតិ​ Fiber និង​​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម។ ជាតិ​Fiber នៅ​ក្នុង​ពពួក​សណ្ដែក​នេះ​គឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ស្បែក។ វា​ទាក់​យក​ជាតិ​ពុល​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ រួច​បញ្ចេញ​ពីខ្លួន​របស់អ្នក​មុនពេល​ដែលវាអាចស្រូប​យកក្នុង​​ការប៉ះពាល់​ដល់​រូបរាង​នៃស្បែក។ វា​ថែមទាំង​​មាន​វីតាមីន E និង C ខ្ពស់​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេរក​ឃើញ​ថាជួយ​ការពារ​ពី​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​មានន័យ​ថាពួកវា​អាច​ការពារស្បែក​ប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីយូវី​ពីព្រះអាទិត្យ។

២.ផ្លែឈើ​ដែល​មាន​វីតាមីន C

ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​មាន​វីតាមីន C ខ្ពស់​គឺ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ស្នាមជ្រួញ​និងស្បែកស្ងួត​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ​ព្រោះ​តែ​វីតាមីន C គឺ​ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម​ដែលមានន័យថាវាអាចជួយកាត់​បន្ថយការខូចខាត​ដែលធ្វើឲ្យ​​ស្បែក​ជ្រីវជ្រួញ​ដែល​បណ្តាលមកពីរបបអាហារ ភាពតានតឹងនិង គ្មាន​អនាម័យ។ វីតាមីន C ក៏ការពារ និង​ប្រឆាំងនឹងការខូចខាតព្រះអាទិត្យ។ វា​មាន​នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ក្រូច និង​ផ្លែឈើ​ណា​ដែល​មាន​ជាតិ​ជូរ។

៣. អាហារ​ដែល​មាន​វីតាមីន A

អាហារដែលមានវីតាមីន A ក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថា​ជួយ​​ការពារ​ប្រឆាំង​នឹង​ស្នាមជ្រួញ។ វីតាមីន A មាន​នៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចនិងលឿង។ ដោយគ្មានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់រាងកាយមិនអាចជាសះស្បើយពីការកាប់សម្លាប់ឬការខូចខាតទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលវីតាមីន A ជួយ​បន្ថយ​ស្នាមជ្រីវជ្រួញដែលជួយឱ្យកោសិកាស្បែកចងភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនិងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ​នៅ​លើ​ស្បែក។

៤.ប្រេង​អូលីវ

ភាពស្ងួតស្បែកនាំឲ្យ​មានស្នាមជ្រួញ​យ៉ាង​ឆាប់​ពីព្រោះនៅពេលដែលស្បែកមិនមានសំណើមវា​ចាប់ផ្តើម​យារ។ អ្នកអាចគិតថាការទទួលទានទឹកច្រើនអាចជួយអោយស្បែកមានសំណើមប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយប៉ុណ្ណោះ។ ដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកកោសិកាស្បែកមិនអាចកាន់ទឹកខាងក្នុងបានទេហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងស្ងួត។

ប្រេងអូលីវ​ជួយ​ស្បែកក្នុង ២ វិធី។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទេ វា​ក៏​ចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទឹកនៅក្នុងកោសិកាព្រោះ​វា​មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ។ វាផ្ទុកនូវបរិមាណវីតាមីន E ច្រើនជាងប្រេងរុក្ខជាតិភាគច្រើនក៏ដូចជាសារធាតុការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗទៀ។ ប្រេង​អូលីវ​ជា​ជាតិខ្លាញ់ល្អបំផុតក្នុងការការពារស្នាមជ្រួញ និងរក្សាស្បែកឲ្យមានសំណើម។

៥. អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិប៉ូតាស្យូម

ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុអេឡិចត្រូលីត្រដែលត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងអាហារជាច្រើនជាពិសេសផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ប៉ូតាស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយថែរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកជាពិសេសនៅកោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយ។

បន្ថែមប៉ូតាស្យូមទៅរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែអោយច្រើន។ ផ្លែឈើដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់បំផុតគឺមានអំបូរចេក និងផ្លែបឺរ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអ្នកបរិភោគអាហារអំបិលខ្ពស់ប៉ូតាស្យូមអាចជួយទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់​ភាពជ្រួញនៃស្បែក។

៦. ត្រី

ត្រីគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែកនិងសុខភាពទូទៅដោយសារតែខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ អូមេហ្គា ៣ ជាខ្លាញ់​ចាំបាច់ដែលត្រូវការដើម្បីជួយឲ្យ​ស្បែក​រក្សាភាពរលោង​ និងភាពបត់បែនដែល​អាច​កាត់បន្ថយការជ្រួញជ្រួញ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត។ ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះពួកគេក៏មានការប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរដែលអាចជួយបន្ថយភាពស្ងួតរបស់ស្បែក។ ត្រីជាអាវុធអាថ៌កំបាំងរបស់អ្នកដែល​ចង់​បាន​ស្បែក​រលោង ស្រស់ស្អាត និង​ពន្យា​ភាព​ចាស់។

គួរ​តែ​ចេះ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ណា​ដែល​ល្អៗ​សម្រាប់​ស្បែក ព្រោះ​រឿង​សម្រស់​ពិត​ជា​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​មនុស្ស​យើង៕

ចុចអាន៖ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​​ ៥ ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ស្បែក​មុខ​កាន់​តែ​ស្អាត

ប្រភព៖ thelist ប្រែ​សម្រួល៖ ផេង ផលធិតា

អត្ថបទពេញនិយម