ឲ្យតែ​ចេះ​ឆ្លៀត ៥ ទៅ ១០ នាទី ហាត់ប្រាណ​របៀបនេះ អង្គុយ​ធ្វើការ​សុខៗ​ក៏​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ដែរ

  • 2018-05-15 03:00:00
  • ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 94

ចន្លោះមិនឃើញ

ធ្វើ​ការ​នៅ​ការិយាល័យ ៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ គឺ​អាច​ឲ្យ​អ្នក​មិន​មាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​ ដើម្បីទៅ​​ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​អាច​ឆ្លៀត ៥ ទៅ ១០ នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ គឺ​អាច​ធ្វើឲ្យ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​ស្រក​អស់​បាន ហើយ​ទទួល​បាន​រាង​ស្រឡូន​ស្អាត​ដូច​ក្ដី​ប្រាថ្នា។

១.ចលនា​ទី ១

អង្គុយ​នៅ​លើ​គែម​នៃ​កៅអី និង​កន្ធែក​ជើង​ឲ្យ​ធំ​ទូលាយ​ហើយ​ខ្នង​ត្រូវ​ឲ្យ​ត្រូវ រួច​ឈោង​ដៃ​ឆ្វេង​ទៅ​ប៉ះ​ចុង​ជើង​ស្ដាំ ហើយ​ដៃ​ស្ដាំ​ទៅ​ប៉ះ​ចុងជើង​ឆ្វេង​វិញ។ ធ្វើ​សកម្មភាព​បែបនេះ ១០ ទៅ ១២ ដង។ ការ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ជួយ​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​ដុត​ជាតិ​ខ្លាញ់ ដោយ​ចំណាយ​ពេល​ធ្វើ​តែ ១-២ នាទី​ប៉ុណ្ណោះ។

២.ចលនា​ទី ២

អង្គុយ​នៅ​គែម​នៃ​កៅអី ដៃ​ដាក់​លើ​កៅអី ដោយ​ប្រើ​សាច់ដុំ​ជើង និង​សាច់​ដុំ​ខ្នង ហើយ​ហើប​គូថ​ឲ្យ​ផុត​ពី​កៅអី។ ពោះ ត្រគាក​ជា​ចំណុច​ស្រក​ខ្លាំង​នៅ​ក្នុង​ក្បាច់​ហាត់ប្រាណ​នេះ។ រក្សា​ចលនា​នេះ​រយៈពេល ៥ វិនាទី ហើយ​ធ្វើ​ម្ដង​ទៀត​ចំនួន ១៥ ដង។

៣.ចលនា​ទី ៣

ចាប់ផ្ដើម​ជាមួយ​នឹង​ការ​អង្គុយ​ពេញ​នៅ​លើ​កៅអី ហើយ​យក​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ទាញ​ជង្គង់​ឲ្យ​តឹង​ឲ្យ​មក​ប៉ះ​នឹង​ដើមទ្រូង សង្កត់​រយៈពេល ៣ វិនាទី ហើយ​ដាក់​ជើង​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ដើម​វិញ។ ធ្វើ ១៥ ដង​សម្រាប់​ជើង​ម្ខាង​ៗ។ ចលនា​បែប​នេះ អាច​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ពោះ និង​រឹត​បន្តឹង​ចង្កេះ។

៤.ចលនា​ទី ៤

អង្គុយ​នៅ​ចំ​កណ្ដាល​កៅអី ហើយ​ដាក់ដៃ​លើ​ដៃ​កៅអី រួច​លើក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ឡើង​ឆ្ពោះ​ទៅ​មុខ​ត្រឹម​ដើម​ទ្រូង។ អនុវត្ត​បែបនេះ ១០ ដង ។ មិន​ត្រឹម​ដាក់​ជើង​មិន​ស្មើ​គ្នា​ឡើយ ព្រោះ​ពេល​ធ្វើ​វា​ទៅ​គ្មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

៥.ចលនា​ទី ៥

អង្គុយ​នៅ​លើ​គែម​នៃ​កៅអី ហើយ​ដៃ​ទាំងពីរ​ដាក់​នៅ​ពី​ក្រោយ​ក្បាល។ បន្ទាប់​មក​លើក​ជង្គង់​ស្ដាំ​ទៅ​ប៉ះ​កែងដៃ​ឆ្វេង ហើយ​ជង្គង់​ឆ្វេង​ទៅ​ប៉ះ​កែងដៃ​ស្ដាំ​វិញ។ ចលនា​បែបនេះ​ធ្វើ​មួយ​ចំហៀង ២០៕

ចុចអាន៖១២​ក្បាច់​សម្រក​ខ្លាញ់​ងាយៗ​ ​អ្នក​ខ្ជិល​ៗ​នៅ​តែ​លើ​គ្រែ​ក៏​ហាត់​បាន


ប្រភព៖ bestie ប្រែ​សម្រួល៖ ទ្រី រ៉ាវី