យោងតាមអ្នកជំនាញ ចិត្តសាស្រ្ត Guy Winch សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) លើកឡើងថា៖ ភាពស្ងៀមស្ងាត់អាចជាការឆ្លើយតបដ៏ច្បាស់បំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត នៅពេលដែលគ្រប់គ្នាចូលចិត្តនិយាយនិងប្រើពាក្យដដែលៗចង់អ្នកជុំវិញយល់ពីខ្លួន។

៦របៀប នៃការរក្សាចិត្តឲ្យនៅស្ងៀមស្ងាត់ ល្អជាងការនិយាយដដែលៗគ្មានប្រយោជន៍ដើម្បីកែស្ថានការមិនល្អជុំវិញខ្លួនឲ្យប្រសើរខាងក្រោម៖

លួងលោមអ្នកដទៃ

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងឆ្លងកាត់ការបាត់បង់ វត្តមានស្ងៀមស្ងាត់ ជួនកាលមានប្រយោជន៍ជាងពាក្យសំដីលួងលោមណាមួយ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Guy Winch សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) ជឿថា ការស្តាប់ដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ផ្តល់ដំណោះស្រាយជួយឱ្យអ្នកដទៃយល់បាន។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកន្លែងសម្រាប់ដំណើរការអារម្មណ៍របស់ពួកគេតាមល្បឿនរបស់ពួកគេ ហើយវាក៏ផ្ញើសារថាអ្នកនៅទីនោះ មិនថាពួកគេចង់ចែករំលែកឬអត់នោះទេ។ ក្នុងសង្គមដែលជឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ន ភាពជាដៃគូស្ងៀមស្ងាត់ក្លាយជាទង្វើដ៏មានឥទ្ធិពល។

ការស្ទង់មតិមួយដោយវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) បានរកឃើញថា 67% នៃមនុស្សដែលមានវិបត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្តបាននិយាយថាពួកគេឱ្យតម្លៃចំពោះវត្តមានស្ងប់ស្ងាត់ច្រើនជាងការណែនាំ។ ​លោកបានវិភាគថា “ដូច្នេះជំនួសឱ្យការព្យាយាមស្វែងរកពាក្យត្រឹមត្រូវ ពេលខ្លះគ្រាន់តែអង្គុយក្បែរ ហើយស្តាប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រ”។

អំណះអំណាង

នៅពេលដែលឈ្លោះគ្នាកើតឡើង មនុស្សម្នាក់ៗតែងតែព្យាយាមការពារទស្សនៈរបស់ពួកគេ ដែលអាចធ្វើអោយស្ថានការណ៍កាន់តែតានតឹង។ ការរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅពេលដែលអារម្មណ៍កើនឡើងខ្ពស់មិនមែនជាការជៀសវាងនោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីមួយដើម្បីផ្អាកដើម្បីឱ្យភាគីទាំងពីរស្ងប់ចិត្ត និងគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត James Pennebaker អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅសកលវិទ្យាល័យ Texas នៅ Austin (សហរដ្ឋអាមេរិក) ជឿជាក់ថា ភាពស្ងៀមស្ងាត់អំឡុងពេលមានជម្លោះជួយកាត់បន្ថយប្រតិកម្មរំជើបរំជួល និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ការមិនឆ្លើយតបភ្លាមៗ ជៀសវាងហានិភ័យនៃការនិយាយអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ ឬធ្វើឱ្យការឈ្លោះប្រកែកគ្នាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ទិន្នន័យពី Mental Health America បង្ហាញថា 58% នៃអ្នកចូលរួមក្នុងការស្ទង់មតិបាននិយាយថា ភាពស្ងៀមស្ងាត់ជួយពួកគេជៀសវាងជម្លោះដែលមិនចាំបាច់ និងឆ្ពោះទៅរកការសន្ទនាក្នុងន័យស្ថាបនា។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់បង្ហាញថាអ្នកផ្តល់អាទិភាពលើការយល់ដឹងជាងការឈ្នះឬចាញ់។ នៅពេលដែលអ្វីៗស្ងប់ស្ងាត់ ការសន្ទនាទំនងជាមានការគោរព និងសហការគ្នា។

ទទួលបានការរិះគន់

វាជារឿងធម្មតាក្នុងការការពារពេលអ្នករងការរិះគន់ ប៉ុន្តែការនៅស្ងៀមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដំណើរការព័ត៌មានកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ការផ្អាកដើម្បីប្រតិកម្មផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីវាយតម្លៃសុពលភាពនៃមតិកែលម្អ និងឆ្លើយតបដោយគិតគូរ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kristin Neff អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas នៅ Austin (សហរដ្ឋអាមេរិក) ភាពស្ងៀមស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗអនុវត្តការអត់ធ្មត់ ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង។ វាជួយអ្នកកំណត់ថាតើមតិកែលម្អមានលក្ខណៈស្ថាបនា ឬគ្រាន់តែជាគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការពារការការពារពីការបំភ្លៃការយល់ឃើញ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលដែលអ្នកមិនមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ ការនៅស្ងៀមគឺជាជម្រើសដែលជួយអ្នកជៀសវាងការសន្និដ្ឋានខុស ឬផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានមិនត្រឹមត្រូវ។ ការរង់ចាំការឆ្លើយតបរហូតទាល់តែអ្នកដឹងច្បាស់ជួយរក្សាភាពជឿជាក់ និងបង្ហាញការគោរពចំពោះការពិត។

យោងតាមការស្ទង់មតិឆ្នាំ 2023 ដោយមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ Pew, 61% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថាពួកគេឱ្យតម្លៃមនុស្សដែលមានឆន្ទៈក្នុងការសារភាពថាពួកគេ "មិនដឹង" ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់ផ្តល់ចម្លើយខុស។ នៅកន្លែងធ្វើការ ការពន្យារពេលមតិត្រឡប់ក៏ជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យជៀសផុតពីការសម្រេចចិត្តដែលគ្មានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទំនាក់ទំនង។

វិធីសាស្រ្តនេះបង្ហាញពីការអត់ធ្មត់ និងការត្រិះរិះពិចារណា។ វាបង្ហាញថាអ្នកគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់មុននឹងនិយាយ ហើយសុខចិត្តត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងចម្លើយដែលគួរឱ្យជឿជាក់ជាងនេះ។ នៅក្នុងយុគសម័យនៃការឆ្លើយតបយ៉ាងរហ័ស ការជ្រើសរើសផ្អាកដើម្បីគិតបានក្លាយជាសញ្ញានៃវិជ្ជាជីវៈ និងភាពចាស់ទុំ។

សង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃជុំវិញខ្លួនសង្កេតមកលើអ្នក

ការរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅពេលសង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ ជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រមូលព័ត៌មានដោយមិនបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ជំនួសឱ្យការនិយាយ ចូរផ្តោតលើភាសាកាយវិការ សម្លេង និងពាក្យអសុរសផ្សេងទៀត ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ឡូសអេនជឺលេស 93% នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈសញ្ញាដែលមិនមែនជាពាក្យសំដី រួមទាំងកាយវិការ ទឹកមុខ និងសម្លេង។ ការនៅស្ងៀមជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ពីគន្លឹះទាំងនេះ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីអារម្មណ៍ ចេតនា និងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកដទៃ។

ភាពស្ងៀមស្ងាត់មិនមានន័យថាអកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែជាការសង្កេតយ៉ាងសកម្ម។ វាដាក់អ្នកក្នុងតួនាទីជាអ្នកស្តាប់ ជួយអ្នកក្នុងការវិភាគស្ថានភាព និងដោះស្រាយទំនាក់ទំនងសង្គមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្តល់ចន្លោះឱ្យគូប្រជែងរបស់អ្នក

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដកខ្លួនចេញ ឬស្ងាត់ស្ងៀម អ្វីដែលពួកគេអាចត្រូវការគឺលំហ មិនមែនជាដំបូន្មានទេ។ ការរក្សាចម្ងាយរបស់អ្នកនៅពេលវេលាសមស្របជួយគោរពព្រំដែនអារម្មណ៍ និងជៀសវាងការកើនឡើងនៃស្ថានភាព។

យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក (APA) ការផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់នូវពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់គឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្ហាញពីការយល់ចិត្ត ដែលបង្ហាញថាអ្នកទទួលស្គាល់តម្រូវការខាងក្នុងរបស់ពួកគេដោយមិនមានការជំរុញ។

ភាពស្ងៀមស្ងាត់ផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកដ៏ទៃដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍របស់ពួកគេតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ នេះច្រើនតែនាំឱ្យមានការសន្ទនាកាន់តែស៊ីជម្រៅ នៅពេលដែលពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការព្យាយាមបំពេញភាពស្ងៀមស្ងាត់ដោយការធានា ឬសំណួរអាចជាការប្រឆាំង។

ការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ Harvard ឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថា ទំនាក់ទំនងជាមួយការរំខានការទំនាក់ទំនងញឹកញាប់ និងទាន់ពេលវេលា មានកម្រិតនៃការជឿទុកចិត្ត 37% ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមានមតិកែលម្អថេរ។​ វេជ្ជបណ្ឌិត Jenny Taitz ក៏ជឿថា ភាពស្ងៀមស្ងាត់សមរម្យមិនមែនជាការបោះបង់ចោលនោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីមួយដើម្បីបញ្ជូនសារ ដែលខ្ញុំនៅទីនេះនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការខ្ញុំ ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ នេះក៏បង្ហាញពីជំនឿលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដទៃក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងផងដែរ៕