ការទទួលទានសណ្តែកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយឺត។ នេះជួយស្តារសាច់ដុំ និងគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះជួយដល់ការដុតខ្លាញ់។

១. ស៊ុត ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ និង leucine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសនៅក្នុងសាច់ដុំ។ វាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។

២. សុដន់មាន់គ្មានស្បែក សុដន់មាន់គ្មានស្បែកផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាសាច់ដុំខណៈពេលដែលកំណត់ការទទួលទានកាឡូរី។

៣. ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ដូចជាត្រីសាឌីន ឬត្រីម៉ាកែល គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ត្រីសាលម៉ុនមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយក្នុងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ អូមេហ្គា 3 អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរក្សាសាច់ដុំកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

៤. បន្លែស្លឹកបៃតង បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale, និង chard ស្វីស មានកាឡូរីទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់។ វាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ។

៥. សណ្តែក សណ្តែកសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយឺត។ នេះជួយជាមួយនឹងការស្តារសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។