អាហារសម្រន់១០ មុខដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករបានល្អក្នុងការទទួលទានថែមជំនួយស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់នឹង អាហារសម្រន់ ដែលខ្ចប់ ដូចជា ឈីប ខូឃី។ ទោះបីជាវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលញ៉ាំក៏ដោយ វាពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងបន្ថែមជាតិស្ករ ញាំច្រើនកាន់តែបន្ថែមកាឡូរី តោះមើល អាហារសម្រន់ ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ចំនួន ១០មុខ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរខាងក្រោមមាន៖

១-ស៊ុត ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយផ្តល់ប្រហែល 70 កាឡូរី តិចជាង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាម។ វាក៏មានអាហារូបត្ថម្ភក្រាស់ផងដែរ។ ញ៉ាំហើយមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ វាក៏ជាមុខម្ហូបដែលងាយស្រួលធ្វើ ងាយស្រួលរក និងមានតម្លៃសមរម្យ។

២.សាច់មាន់ផ្នែកទ្រូង ដន់មាន់គ្មានស្បែក គឺជាអាហារបែបបុរាណសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកអាហារសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីន គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ សុដន់មាន់តូចមួយគ្មានស្បែកផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន 31.1 ក្រាមខណៈពេលដែលផ្តល់ប្រហែល 105 កាឡូរី។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសចម្អិនសុដន់មាន់ដោយគ្មានប្រេង ដូចជាដុតនំ ចំហុយ ឬដុតវារហូតទាល់តែវាឆ្អិន និងមានរសជាតិ។

៣.ត្រីធូណាកំប៉ុង ត្រីធូណាកំប៉ុងគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលអាចចល័តបាន ធ្នើរមានស្ថេរភាព ហើយមិនត្រូវការចម្អិនអាហារច្រើននោះទេ។ ត្រីធូណានៅក្នុងទឹកសារធាតុរ៉ែ ជាទូទៅផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 10-20 ក្រាមក្នុងមួយកំប៉ុង។ វាក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផងដែរ។ ម៉ាកយីហោខ្លះបញ្ជាក់ថាពួកគេមានជាតិស្ករ 0% ខណៈដែលកំប៉ុងខ្លះបញ្ជាក់ថាវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ 0 ក្រាម។ អ្នកអាចញ៉ាំវាជាមួយសាឡាដ ឬដោយខ្លួនឯងក៏បានតាមចិត្ត។

៤.ទឹកដោះគោដែលផ្សំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ(សណ្តែកសៀង) កដោះគោសណ្តែកសៀង គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីជាមួយទឹកដោះគោគោ ឬចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានផលិតផលសត្វ។ ជាពិសេសទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងគ្មានជាតិផ្អែម ឬស្ករតិច។ វានឹងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ដោយសារតែវាមិនផ្តល់ថាមពលខ្ពស់។ ប៉ុន្តែវាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។

៥. អាល់ម៉ុន អាល់ម៉ុនជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ។ មួយក្តាប់តូច (ប្រហែល 20 គ្រាប់) ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 6 ក្រាម ក៏ដូចជាខ្លាញ់ល្អដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃ។

៦.គ្រាប់ល្ពៅ អាហារសម្រន់មួយទៀតដែលរីករាយក្នុងការទំពារ ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះភាពងងុយគេង។ ដោយសារតែគ្រាប់ល្ពៅមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសមរម្យ។ ខណៈពេលដែលពួកវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបណាស់ មួយក្តាប់តូចនឹងបំពេញអ្នកបាន។ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ អ្នកក៏ទទួលបានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជាស័ង្កសី និងម៉ាញ៉េស្យូមពីគ្រាប់ល្ពៅ។

៧. Peas ជប៉ុន មានអ្នកណាខ្លះចូលចិត្តញ៉ាំPeas ជប៉ុននេះខ្លះ ? វាគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ទទួលវាប្រហែលបរិមាណ 113 ក្រាម ផ្តល់សារ:ប្រយោជន៍ប្រហែល 9 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្រាប់តែ 94 កាឡូរី ជាអាហារដែលល្អសម្រាប់អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ និងរក្សាទំងន់។

៨.ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរក្រិកគឺជាទឹកដោះគោជូរក្រាស់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោជូរធម្មតា។ ជាមធ្យមការបម្រើ 100 ក្រាមផ្តល់ប្រហែល 5-15 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិង 3-6 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ឥឡូវនេះមានរូបមន្តទឹកដោះគោជូរក្រិកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស។ ប៉ុន្តែដើម្បីសុខភាពល្អ គួរតែជ្រើសរើសរសជាតិធម្មជាតិដែលមានជាតិស្ករទាប ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ ឬគ្រាប់ជីបន្តិច ដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ។

៩. ប៊ឺសណ្តែកដី ប៊ឺសណ្តែកដី ជាអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អដល់រាងកាយ។ ប៊ឺសសណ្តែកដីពីរស្លាបព្រាបាយផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 7 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 9 ក្រាមធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀលដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចលាបវាលើចេក ឬផ្លែប៉ោម។ ឥឡូវនេះអ្នកមានអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដោយមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

១០. ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ចំណិតឈីសឬគូបឈីសតូចៗក៏ជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យផងដែរដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូមខ្ពស់។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរជ្រើសរើសប្រភេទមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាឈីស រីកូតា ឈីប៉ាមេសាន ឬឈីស mozzarella ។ អ្នកអាចផ្គូផ្គងឈីសជាមួយត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ គ្រាប់ ឬផ្លែឈើដូចជាទំពាំងបាយជូរ។ វាពិតជាសមរម្យណាស់។ ហើយញ៉ាំក្នុងបរិមាណមធ្យម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប សូមសាកល្បងអនុវត្តគំនិតទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ដើម្បីសុខភាពល្អយូរអង្វែង