ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ ធ្វើសមាធិ និងដកដង្ហើមវែងៗនៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយបន្សុទ្ធពោះវៀន និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។

ចែករំលែកជាមួយ Business Insider អ្នកស្រី Samantha Cassetty អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាពនៅទីក្រុងញូវយ៉ក សហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួននៅពេលព្រឹកអាចជួយបន្សុទ្ធពោះវៀន និងរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

1. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ការផឹកទឹកជួយជំនួសបរិមាណទឹកដែលបាត់បង់ដោយរាងកាយពេញមួយយប់ ការពារការទល់លាមក និងធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។ ទំលាប់នៃការចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះក៏ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

2. អាហារពេលព្រឹកពេញ អ្នកជំនាញ Cassetty ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងក្រុមនៃសារធាតុទាំងអស់ ចាប់ពីម្សៅរហូតដល់ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែប៊ឺរី វ៉ាល់ណាត់ ឬអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ... ជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀន ផ្តល់ប្រូបាយអូទិករស់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។

3. ផឹកតែឬកាហ្វេ ការផឹកតែ ឬកាហ្វេក្រោយអាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពពោះវៀនទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញ Cassetty កត់សម្គាល់ថា អ្នកមិនគួរបន្ថែមជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោច្រើនពេកទៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះឡើយ។

4. លំហាត់ប្រាណ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រយៈពេលខ្លី ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដល់រាងកាយផងដែរ។ យោងតាម Cassetty បានឱ្យដឹងថា គ្រាន់តែចំណាយពេល 10-15 នាទីហាត់យូហ្គា ឬ cardio នៅពេលព្រឹកអាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើនចលនាពោះវៀន បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

5. ធ្វើសមាធិ ឬដកដង្ហើមជ្រៅ ពេលព្រឹកជាពេលមមាញឹកដែលងាយបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស ដំណើរការរំលាយអាហារនឹងថយចុះ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀន។ ការចំណាយពេលធ្វើសមាធិ ឬដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol បន្ថយភាពតានតឹង រួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាព និងបង្កើន ប្រសិទ្ធភាព នៃការសម្រកទម្ងន់ ។