គុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យស្បែកចុះខ្សោយនូវសមត្ថភាពស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញ បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ ធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់មុនអាយុ។

ថ្លែងនៅក្នុងសន្និសិទស៊ើបអង្កេតរោគសើស្បែកអន្តរជាតិនៅទីក្រុង Edinburgh ប្រទេសស្កុតឡេន វេជ្ជបណ្ឌិត Elma Baron បាននិយាយថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប៉ះពាល់ដល់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា ធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងសុខភាពស្បែក។ គុណភាពដំណេកខ្សោយគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការពន្លឿនភាពចាស់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញភាពខុសគ្នាតាមរយៈការពិសោធន៍លើទំនាក់ទំនងរវាងការគេងតិចតួច និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការកើនឡើងនៃសញ្ញានៃភាពចាស់ដូចជា សារធាតុពណ៌ស្បែកមិនស្មើគ្នា ស្បែកមិនសូវរឹងមាំ និងយឺត និងស្បែករលុង ស្នាមជ្រួញលេចឡើង... ជាលទ្ធផល ការគេងលក់ស្រួល គុណភាព និងការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងល្បឿននៃការស្តារស្បែកឡើងវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ កម្រិតនៃការឡើងក្រហមនៃស្បែកចំពោះមនុស្សដែលគេងបានតិចតួច និងខ្វះការគេងគឺខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។ ជំងឺរលាកស្បែកក៏កើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកដែលមានគុណភាពដំណេកមិនល្អដែរ។ អ្នកដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់និងគុណភាពនៃការគេងល្អគឺអាចជាសះស្បើយពីការខូចខាតស្បែកលឿនជាងអ្នកដែលខ្វះដំណេកដល់ទៅ 30%។

សាស្ត្រាចារ្យ David Johnson ធ្វើការនៅមជ្ឈមណ្ឌល Colorado សហរដ្ឋអាមេរិក ចង្អុលបង្ហាញថា នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ តុល្យភាពនៃស្បែកនឹងត្រូវបានរំខាន ស្បែកនឹងបាត់បង់សំណើម កាត់បន្ថយ pH និងមើលទៅស្រអាប់ និងគ្មានជីវិត។ យោងតាមការសិក្សារយៈពេល 3 ឆ្នាំដោយសមាគមន៍សើស្បែកអាមេរិក ការគេង 8 ម៉ោងដោយគ្មានការគេងជ្រៅជាមួយនឹងការរំខាននៅក្នុងចន្លោះគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការគេងឱ្យបានជ្រៅ 8 ម៉ោងនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ ដែលជំរុញការសំយោគកូឡាជែន បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការស្តារ និងបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញ។ ការគេងមិនលក់រំខានដល់ដំណើរការជួសជុលដោយខ្លួនឯងនិងការស្ដារឡើងវិញនៃការខូចខាតស្បែក បណ្ដាលឱ្យ ស្បែក ឆាប់ ចាស់ ។

ដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងការពារភាពចាស់នៃស្បែក អ្នកគួរតែ៖

• បិទភ្លើងពណ៌ខៀវ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• កុំផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ២ រសៀល។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។
• បង្កើតទម្លាប់គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់។
• ផឹកតែ Chrysanthemum និងតែរុក្ខជាតិដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ប្រើក្លិនក្រអូប។
• ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
• អានសៀវភៅពីរបីទំព័រ។
• បង្កើតបរិយាកាសគេងត្រជាក់។