គ្រាប់ផ្លែឈើ ក្រូចឆ្មារ បន្លែ cruciferous... គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ល្អសម្រាប់ស្បែក និងប្រឆាំងភាពចាស់ ដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអាយុ 25 ឆ្នាំ ភាពចាស់នៃស្បែក អាចលេចឡើងដោយសារតែអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនមួយចំនួនដែលនាំឱ្យការថយចុះនៃសមត្ថភាពស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ សរសៃយឺត និងកោសិកាខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកក្លាយជាស្តើង និងស្ងួតបន្តិចម្តងៗ។

ទោះបីជាមិនមានវិធីណាដែលអាចទប់ស្កាត់ដំណើរការនៃភាពចាស់នៃស្បែករបស់រាងកាយបានទាំងស្រុងក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថយដំណើរការនេះជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ... របបអាហារដែលមានផ្ទុក នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាច្រើន ដូចជា បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ... គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ដើម្បី ទប់ស្កាត់ ភាពចាស់នៃស្បែក។ ដោយសារតែ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម នឹងជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី - ទាំងនេះគឺជារ៉ាឌីកាល់ដែលបំផ្លាញកោសិកា និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។

1. គ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានសារធាតុបំប៉នសុខភាពជាច្រើនក៏ដូចជា សារធាតុសកម្ម ប្រឆាំងភាពចាស់ ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន (សណ្តែកសៀង សណ្តែកបៃតង សណ្តែកសៀង...) វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន ... មានផ្ទុកសារធាតុ isoflavones ដែលជាសារធាតុជួយពន្យឺតភាពចាស់នៃស្បែក និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ លើសពីនេះ អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកនូវ វីតាមីន E ជាច្រើន ដែលផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែករលោង ជួយបំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅ និងប្រឆាំងនឹងការរលាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចកែច្នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅជាទឹកដោះគោស្រស់ដើម្បីផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រើជាអាហារសម្រន់ សាឡាត់ អាហារសម្រន់... មិនត្រឹមតែជួយរក្សារាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ស្បែកក្មេងជាងវ័យទៀតផង។

2. បន្លែ Cruciferous បន្លែបៃតងខ្មៅ ត្រូវបានគេដឹងថា សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ (ខាត់ណាផា្កស្ព), បុកចយ, ស្ពៃខ្មៅ, ស្ពៃក្តោប... បន្លែទាំងនេះមានវីតាមីន B9 និង C, E, K រួមជាមួយសារធាតុរ៉ែ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម សេលេញ៉ូម។ ..ជួយប្រឆាំងភាពចាស់ ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបង្កើនការចងចាំ។នៅពេលរៀបចំបន្លែ អ្នកគួរតែចំហុយ ឬស្ងោរវា ដើម្បីរក្សាសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនមានប្រយោជន៍។

3. ទឹកឃ្មុំអាចជួយប្រឆាំងភាពចាស់ តាំងពីបុរាណកាលមក ទឹកឃ្មុំមិនត្រឹមតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមុខម្ហូប និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបានអនុវត្តដោយស្ត្រីជាច្រើនក្នុងរូបមន្តសម្រស់ផងដែរ។ ទឹកឃ្មុំមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន សារធាតុទាំងនេះជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បន្សុទ្ធរាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ ការពារកោសិកាពីអុកស៊ីតកម្ម... ទឹកទឹកឃ្មុំក្តៅមួយពែងរៀងរាល់ព្រឹក ឬមុនពេលចូលគេង អាចជួយលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើម និងមេតាបូលីសស្បែក។ ទឹកឃ្មុំជួយទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ភ្លៀងនៃជាតិមេឡានីន ធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ មានពណ៌សភ្លឺថ្លា និងមានពណ៌សម្បុរស្បែក។

4. តែបៃតង តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ដែលស្ត្រីជាច្រើនចូលចិត្ត។ តែបៃតងមិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈដែលផ្តល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកផងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុ catechins និង polyphenols ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់អុកស៊ីតកម្ម ការពារស្បែក ពីការខូចខាត និងប្រឆាំងនឹងការរលាក...អ្នកអាចយកតែបៃតងលាងវា រួចស្ងោរវាផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការប្រែប្រួលស្បែក និងរាងកាយ។ បែក និងរាងកាយ។តែបៃតងមិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកទៀតផង។

5. ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ក្រូចឃ្វិច ... ច្រើនតែមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដ៏ច្រើន ដែលមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ការបន្ថែមផ្លែក្រូចឆ្មារទៅក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

6. ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារសម្បូរជីវជាតិដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា 3... មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការចងចាំ ភ្នែក និងបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoid នៅក្នុងត្រី salmon ក៏ជួយធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតឡើងវិញផងដែរ។ និងការពារភាពចាស់។