ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានពេលគេង តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចៀសវាងងងុយគេងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់? មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ យោងតាមគេហទំព័រ WikiHow ការងងុយគេងកើតឡើងដោយសារតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ក្រពះរបស់អ្នកនឹងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ ដែលធ្វើឲ្យឈាមរបស់អ្នកដើរយឺតៗទៅកាន់ខួរក្បាល។ រាងកាយរបស់អ្នកក៏បញ្ចេញសារធាតុ melatonin មួយចំនួនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលកើតឡើងនៅប្រហែលម៉ោង 2 ទៅ 3 រសៀល។ Melatonin គឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

ជាធម្មតា បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃត្រង់ នឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរសៀល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានពេលគេង តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចៀសវាងងងុយគេងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកកុំឲ្យងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់៖

1. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ យោងតាម WikiHow យើងមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកឡើយ ព្រោះវាកំណត់ស្តង់ដារថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សដែលមិនមានអាហារពេលព្រឹកសមស្រប និងមានជីវជាតិច្រើន តែងតែចូលចិត្តញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ ហើយនេះនាំឱ្យងងុយគេង ព្រោះ "ការរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើពោះ បណ្តាលឱ្យស្បែករលុងនៅលើភ្នែក"។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ (រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត) អ្នកនឹងមានថាមពលដើម្បីបន្តសកម្មភាពរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ ជៀសវាងការអស់កម្លាំងនៅពេលរសៀល។

2. ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ Gabe Mirkin, MD, ណែនាំប្រឆាំងនឹងការទទួលទានដំឡូងបារាំងក្នុងបរិមាណច្រើន អង្ករស ប៉ាស្តា និងអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ អាហារទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ជាងអាហារធម្មតា បង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងលំពែង។ បន្ទាប់មក សារធាតុ tryptophan នៅក្នុងខួរក្បាលក៏កើនឡើង ហើយត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin ។ នោះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ជ្រើសរើសអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន ... ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

3. ជៀសវាងអាហាររហ័ស និងអាហារចៀន អាហាររហ័ស និងចៀនភាគច្រើនអាចមានជាតិស្ករ អំបិល សារធាតុរក្សាទុក និងខាញ់ច្រើន។ ជារឿយៗអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ថាមពលត្រូវបានបំពេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែការពិតវាគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណកាឡូរីជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំចប់ អ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីរំលាយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ដូច្នេះវានឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងស្រកក្នុងក្រពះ។

4. ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង មិនចាំបាច់និយាយទេ ការផឹកស្រាបៀរ ឬស្រានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំ sedative ហើយសូម្បីតែភេសជ្ជៈមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី ហើយអ្នកត្រូវទៅធ្វើការ អ្នកគួរតែនិយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹងនេះ។

5. កំណត់ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលថ្ងៃត្រង់ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ថ្វីត្បិតតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានភាពល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នក៏ដោយ វាបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងភ្លាមៗ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកផឹកវាច្រើនពេក។ ដូច្នេះបើអាច ចូរផឹកទឹក។ ទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក និងអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

6. ដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកគួរតែដើររយៈពេលខ្លី។ អ្នកអាចដើរជុំវិញការិយាល័យ ធ្វើកិច្ចការខ្លះៗ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅអង្គុយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ការធ្វើបែបនេះ ចរន្តឈាមនឹងកើនឡើង ហើយវានឹងជួយអ្នកឱ្យរំលាយអាហារបានលឿន។

7. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ អារម្មណ៍ងងុយគេងរបស់អ្នកមិនមែនដោយសារអាហារទាំងស្រុងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានវដ្តនៃការគេងត្រឹមត្រូវនៅពេលថ្ងៃទេ មិនថាអ្នកញ៉ាំអ្វីទេ ភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃនឹងលេចឡើង។ ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួន រួមទាំងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងងងុយគេងពេលរសៀល។ រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាច្រើនដូចជាស្ថានភាពសុខភាព ការញ៉ាំច្រើនពេក របៀបជ្រើសរើសអាហារ អាហារដែលញ៉ាំ និងសូម្បីតែបញ្ហារំលាយអាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់វិធីដើម្បីកំណត់ការងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច បាតុភូតងងុយគេងនៅតែមិនបង្ហាញសញ្ញានៃការប្រសើរឡើងនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទូលំទូលាយ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ អ្នកដែលមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមទាបក៏មានបាតុភូតនេះដែរ។