ការរក្សាសុខភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ... ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះងាយៗចំនួន 7 ដើម្បីជួយម្តាយមានផ្ទៃពោះឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរដូវផ្ការីក។ អាកាសធាតុសើម សំណើមខ្ពស់ និងសីតុណ្ហភាពខុសប្រក្រតី បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់មេរោគ បាក់តេរី និងផ្សិតជាច្រើនក្នុងការរីកលូតលាស់។ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវការការថែទាំបន្ថែមទៀត ជាពិសេសក្នុងរដូវផ្លាស់ប្តូរ នៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួលជានិច្ច ហើយមាននិន្នាការខុសពីធម្មតា។

ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកក់ក្តៅក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាព និងការលូតលាស់របស់កូនអ្នក។ នេះគឺជាគន្លឹះងាយៗ ៧ យ៉ាងសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ និងមានសុខភាពល្អ៖

១. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ ការមានផ្ទៃពោះតម្រូវឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាព ហើយរដូវផ្ការីកផ្តល់នូវអាហារតាមរដូវដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ។ ផ្លែឈើរដូវផ្ការីកច្រើនតែមានផ្ទុកវីតាមីន C ខ្ពស់ដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែប៉ោម គីវី និងក្រូច។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន ដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនប្រភេទ ម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវញ៉ាំអាហារជាច្រើនមុខនៅពេលថ្ងៃ រួមទាំងបន្លែដូចជា ដំឡូងជ្វា មឹក និងបន្លែបៃតង ២-៣ ប្រភេទដែលមិនអាចខ្វះបាន។ ម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរតែញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដូចជា flaxseed ឬត្រី salmon ដែលអាចជួយជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលរបស់ទារក។

២. ម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកតិចនៅរដូវកាលនេះ ប៉ុន្តែវានៅតែសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ការខះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើន។​ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃពីដបដែលអាចប្រើឡើងវិញបានដែលអ្នកតែងតែយកជាមួយអ្នក។ អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយផឹកតែរុក្ខជាតិ ស៊ុបក្តៅ ឬទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មា។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ហើយនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

៣. រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យក្តៅដោយពាក់ស្រទាប់នៃសម្លៀកបំពាក់ សីតុណ្ហភាពប្រែប្រួលរបស់និទាឃរដូវអាចពិបាកក្នុងការរុករក ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពកក់ក្តៅដោយមិនក្តៅពេក។ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះតែងមានអារម្មណ៍ក្តៅជាង ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅ។ ការស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្រទាប់ដែលអាចដកដង្ហើមបានដែលឱបស្បែក បន្ថែមស្រទាប់ក្តៅដូចជាអាវរងា ឬរោមចៀម ហើយបិទវាជាមួយនឹងអាវការពារទឹក និងការពារខ្យល់។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលនៅសល់ផាសុកភាពនៅខាងក្រៅ។

៤. សម្អាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ការលាងដៃជាប្រចាំមានសារៈសំខាន់ណាស់។ លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់យ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទីជាមួយសាប៊ូ និងទឹក ជាពិសេសបន្ទាប់ពីប៉ះផ្ទៃនៅកន្លែងសាធារណៈ។​ ប្រសិនបើសាប៊ូ និងទឹកមិនងាយចូលបាន សូមពិចារណាទុកទឹកលាងដៃមួយដបតូចនៅជាមួយអ្នកគ្រប់ពេល។ កុំទាក់ទងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកឈឺ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺ។

៥. បញ្ចេញសកម្មភាព ឬហាត់ប្រាណ ចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ រួមទាំងការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះដោយសុភាព។ សកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជា យូហ្គាមុនពេលសម្រាល លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ឬការដើរជុំវិញផ្ទះ អាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

៦. ម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជារឿងចាំបាច់ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងដើម្បីចិញ្ចឹមទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាក ផ្អាកសកម្មភាពរបស់អ្នក ដេកចុះ ហើយងងុយគេង។​ ឆ្លៀតយកអត្ថប្រយោជន៍នៃយប់កាន់តែយូររបស់និទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីគេងឱ្យបានច្រើន។ បង្កើតពេលល្ងាចដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការគេងលក់កាន់តែមានគុណភាពខ្ពស់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងបង្កើនសុខភាពទូទៅ។

៧. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសគឺចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់សកម្មភាពដែលជួយអ្នកសម្រាក និងសម្រាក។ អនុវត្តបច្ចេកទេសសតិអារម្មណ៍ សមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារសម្រាប់ការគាំទ្រ និងការចែករំលែកកង្វល់ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

ការរក្សាបាននូវសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលនិទាឃរដូវនៃការមានផ្ទៃពោះពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរក្សាទម្លាប់ល្អ របបអាហារដែលមានជីវជាតិ ការរក្សាជាតិទឹក ការរក្សាសកម្មភាព និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស។ ការផ្តល់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់បទពិសោធន៍នៃការមានផ្ទៃពោះដោយរលូន និងមានសុខភាពល្អ។ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានការណែនាំ និងការណែនាំជាលក្ខណៈបុគ្គលដែលសមស្របទៅនឹងតម្រូវការជាក់លាក់នៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះ៕