គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ គុណភាពនៃ ការគេងរបស់ ស្ត្រី អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ រួម​ទាំង ​អាហារ ​ត្រឹមត្រូវ ​ដើម្បី​ញ៉ាំ និង ​ផឹក ​មុន​ចូល​គេង។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះហើយ យើងសូមណែនាំភេសជ្ជៈចំនួន៥ ប្រភេទ ដែលមានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។ ប្រាកដណាស់ សុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

១. ទឹក Cherry ការសិក្សាថ្មីៗបានរកឃើញសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងទឹក cherry ។ នៅពេលលាយជាមួយអរម៉ូនមេឡាតូនីន វាអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង បន្ថែមពីលើនេះ ទឹកផ្លែ cherry ស្រស់អាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំងងុយគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ដូចផ្លែឈើ និងបន្លែដទៃទៀតដែរ ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារជាតិ flavonoids។ វាគឺជាសមាសធាតុដែលរុក្ខជាតិបង្កើតដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសមាសធាតុទាំងនេះ វាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ក្មេងស្រី។

២. ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង វាអាចជួយបង្កើនការផលិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ Serotonin គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការគេង។ ផឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង វានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

៣. តែរុក្ខជាតិ តែរុក្ខជាតិដូចជា chamomile, mint និងតែផ្កាឡាវេនឌឺ។ ត្រូវបានគេស្គាល់សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ការសម្រាកសាច់ដុំ និងផ្តល់នូវគុណភាពនៃការគេងកាន់តែច្រើន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងតែ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ព្រោះ​វា​អាច​រំខាន​ដល់​ការ​គេង​របស់​មនុស្ស​ស្រី​ខ្លាំង​ពេក។

៤. ទឹកដោះគោក្តៅ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​វិធី​ល្អ​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់។ នេះដោយសារតែទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ។ ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងងងុយគេងបានលឿនជាងនេះទៀត ភាពកក់ក្តៅនៃទឹកដោះគោជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់មុនពេលចូលគេង ទឹកដោះគោក្តៅគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបំពេញក្រពះមុនពេលចូលគេង។

៥. ចេកក្រឡុកជាមួយទឹកដោះគោ បន្ធូរភាពតានតឹងជាមួយចេក! មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយបំលែងទៅជា serotonin ។ វា​ជា​សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​សម្រាក សុភមង្គល និង​អារម្មណ៍​ល្អ ចេក​ក៏​ជួយ​បន្ថយ​អាការ​ដូចជា​ឆាប់​ខឹង ឈឺក្បាល និង​ឈឺពោះ​ចំពោះ​ស្ត្រី​មុន ឬ​អំឡុងពេល​មក​រដូវ​។ វាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជំរុញខួរក្បាលឱ្យដំណើរការបានពេញលេញ។ ញ៉ាំចេកជាអាហារពេលព្រឹក វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងភ្លឺស្វាង។ ពេល​កំពុង​ញ៉ាំ​ចេក​មួយ​ផ្លែ​នៅ​ពេល​រសៀល វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ និង​មាន​ថាមពល ចេក​ក៏​មាន​ជាតិ​សរសៃ​អាហារ​ខ្ពស់​ផង​ដែរ ។ វា​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ដំបៅ​ក្រពះ វា​ក៏​អាច​បំបាត់​ការ​ហើមពោះ និង​ទល់លាមក​ផងដែរ​។

ថ្វីត្បិតតែអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលស្រីៗញ៉ាំមុនពេលចូលគេងក៏ដោយ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពិចារណា​ពី​ទំហំ​នៃ​អាហារ​នីមួយៗ។ និងជៀសវាងការបរិភោគច្រើនពេក ផ្តោតលើតុល្យភាពដែលពិតជាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។