រាល់ថ្ងៃយើងម្នាក់ៗត្រូវការថាមពលដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ ក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ រហូតដល់ពេលខ្លះភ្លេចគិតថាខ្លួនឯងនៅក្មេងសោះ តែបែរជាមិនសូវមានកម្លាំងទៅវិញ ។ ដូចនេះដើម្បីបង្កើនថាមពលឲ្យមានឡើងវិញ ដោយមិនបាច់ប្រើថ្នាំថ្លៃៗ យើងក៏អាចធ្វើតាមវិធីសាមញ្ញបែបធម្មជាតិនេះបាន នោះគឺ៖

១ . គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

អារម្មណ៍ដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹង យើងត្រូវប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងច្រើនរហូតដល់អស់កម្លាំងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូចនេះដើម្បីកុំឲ្យវាកើតមានឡើង យើងអាចរកមិត្តភក្ក័ជជែកគ្នាលេងរឿងសប្បាយៗ ជួបគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីពិភាក្សារកដំណោះស្រាយឬ ធ្វើសមាធិ ហាត់យូហ្គាជាដើម។

២ លះរឿងធ្ងន់ៗឲ្យអស់

មូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពអស់កម្លាំងគឺការងារហួសកម្លាំង។ រៀនកាត់បន្ថយអ្វីដែលមិនសូវសំខាន់ ហើយពិចារណាសុំជំនួយបន្ថែមនៅកន្លែងធ្វើការ បើចាំបាច់។

៣ . លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណស្ទើរតែធានាថាអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុន វាក៏ផ្តល់ឱ្យកោសិការបស់អ្នកនូវថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីដុត និងចរាចរអុកស៊ីសែន។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យកម្រិត Dopamine ខ្ពស់ក្នុងខួរក្បាល ដែលជួយឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

៤ . ជៀសវាងការជក់បារី

ការជក់បារីកាត់បន្ថយថាមពលរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ជាតិនីកូទីននៅក្នុងថ្នាំជក់គឺជាសារធាតុរំញោច ដូច្នេះវាបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងជំរុញសកម្មភាពរលកខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការភ្ញាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

៥ . ដាក់កម្រិតលើការគេងរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាគេងមិនលក់ សូមព្យាយាមគេងតិច។ ដំបូន្មាននេះអាចស្តាប់ទៅចម្លែក ប៉ុន្តែការកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែមិនដេក។ កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងចំពោះការគេង។

៦ . ញ៉ាំដើម្បីថាមពល

ការញ៉ាំជារឿងសំខាន់ខ្លាំង បើអ្នកញ៉ាំអាហារល្អនោះអ្នកនឹងមានកម្លាំង សាច់ស្អាត ថែមទាំងអាយុវែងផងដែរ។

៧ . ប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ដូច្នេះការញ៉ាំកាហ្វេមួយពែងអាចជួយធ្វើឲ្យចិត្តអ្នកមានភាពមុតស្រួច។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន អ្នកត្រូវប្រើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត កុំឲ្យលើស។

៨ . កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ជៀសវាងការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើន ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃ ហើយជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាចប្រសិនបើអ្នកចង់មានថាមពលនៅពេលល្ងាច។

៩ ផឹកទឹក

វាមិនមែនជាភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានតម្លៃថ្លៃនោះទេ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិទឹក សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដំបូងគឺ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ប្រភព៖ health.harvard