អ្នកណាខ្លះកំពុងស្វែងរកម៉ាញេស្យូមដើម្បីបំពេញរាងកាយ? ហើយចង់បានម៉ាញេស្យូមពីអាហារ សាកល្បងពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចជ្រើសរើសញ៉ាំអ្វី។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថា ប្រភេទអាហារ នីមួយៗ មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ មានផ្ទុកសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ហើយថ្ងៃនេះជាវេនរបស់ម៉ាញេស្យូម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយម៉ាញេស្យូមមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព តើយើងគួរបន្ថែមម៉ាញេស្យូមប៉ុន្មាន ឬតិចទៅ? ហើយតើអាហារណាដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់?

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់?អាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់មាន៖

1. សូកូឡាខ្មៅ

2. ត្រីធូណា

3. អង្ករសំរូប

4. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

5. គ្រាប់ពូជ Chia

6. គ្រាប់ល្ពៅ

7. តៅហ៊ូពណ៌ស

8. ខាត់ណាខៀវ

9. ស្លឹក spinach

តើម៉ាញេស្យូមមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ដោយសារតែវាជាសារធាតុរ៉ែដ៏សម្បូរបែបបំផុតទីពីរដែលមាននៅក្នុងកោសិការបស់រាងកាយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចខាងក្រោម៖

• គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃដំណើរការផ្សេងៗនៅក្នុងកោសិកា និងជួយបង្កើតសមាសធាតុជាលិកា។ stretching - ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ ការបង្កើតថាមពល ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព ល។

• វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។

• ពង្រឹងឆ្អឹង

• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

• ជួយរក្សាលំនឹងចង្វាក់បេះដូង។

• វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បណ្តាលមកពីសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនធម្មតា

• វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្ងាត់ និងសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។

• បំបាត់ការឈឺចាប់ឈឺក្បាលប្រកាំង

• កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS)

• ប្រឆាំងនឹងការរលាក

• ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

យើងជឿថាមនុស្សជាច្រើនចង់ទទួលបានម៉ាញេស្យូមដើម្បីបំពេញដល់សុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតើយើងគួរទទួលបានម៉ាញេស្យូមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគ្រប់គ្រាន់?

តើរាងកាយគួរទទួលម៉ាញេស្យូមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? អង្គការរបបអាហារអាមេរិក (US RDA) ណែនាំថា បុរសអាយុ 19 ឆ្នាំឡើងគួរតែទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពី 400-420 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ស្ត្រីអាយុ 19 ឆ្នាំឡើងគួរតែទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពី 310-320 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើមានផ្ទៃពោះ ពួកគេគួរតែទទួលបាន 310-។ 320 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទទួលបានម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀតដល់ 350-360 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើគួរប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីខ្លះនៅពេលទទួលទានម៉ាញេស្យូម? ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះមនុស្សចាស់ដែលប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកម៉ាញ៉េស្យូមស៊ុលហ្វាត។ ម៉ាញ៉េស្យូមអ៊ីដ្រូស៊ីត antacids រួមទាំងថ្នាំដទៃទៀតដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមជាធាតុផ្សំ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានការហួសកម្រិតនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ ព្រោះប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានលើសពីបរិមាណម៉ាញេស្យូមដែលវាគួរតែទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយពិតជាមិនខ្វះម៉ាញេស្យូមទាល់តែសោះ។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ចង្អោរ ក្អួត ឈឺក្រពះ រាគ ឬផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់។ សម្ពាធឈាមទាប ភាពច្របូកច្របល់ ការដកដង្ហើមយឺត ឬសន្លប់អាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់យើងខ្វះម៉ាញេស្យូម ឬមិនមានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ អាចបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា។ រមួលសាច់ដុំ រមួលសាច់ដុំ អស់កម្លាំង ឈឺក្បាលប្រកាំង ឬការមិនស្ងប់។ ដូច្នេះ សូមយើងពិនិត្យមើលរឿងនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមម៉ាញេស្យូម តើខ្ញុំគួរជ្រើសរើសអាហារបែបណា?