ការដោះស្រាយភាពអត់ឃ្លានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយឱ្យម្តាយមានផ្ទៃពោះកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយ និងទារក។

តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលឃ្លានញឹកញាប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ភាពអត់ឃ្លានអាចនិយាយបានថាជាអារម្មណ៍មិនស្រួល ស្រេកឃ្លាន ប្រសិនបើថាមពលមិនត្រូវបានបំពេញភ្លាមៗ និងត្រឹមត្រូវ។ តាមពិតទៅ ការស្រេកឃ្លានគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ក្រពះទទេនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន ghrelin ដែលបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល ហើយប្រតិកម្មនេះបណ្តាលឱ្យស្ពឹក និងសូម្បីតែឈឺក្រពះ។

អ្នកជំនាញសុខភាពបន្តពូជនិយាយថា៖ ការឃ្លានញឹកញាប់ក៏អាចជាសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន ដូច្នេះវាងាយនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ការស្រេកឃ្លានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ជារោគសញ្ញានៃការចាញ់កូនដែរ ឬប្រហែលជាអ្នកត្រូវការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀត ដើម្បីបំពេញតម្រូវការនៃរាងកាយ និងទារកក្នុងផ្ទៃ។ តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរធ្វើអ្វីខ្លះ ដើម្បីបំបាត់ភាពស្រេកឃ្លានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព?

១ ចែកអាហារជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ

ខណៈពេលដែលវាអាចទៅរួចទាំងស្រុងក្នុងការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ នោះមិនមែនជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការញ៉ាំនោះទេ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំថា ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំបានទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែគួរតែបែងចែកវាទៅជាអាហារតូចៗជាច្រើន។ ទាំងនេះជួយសម្រាលការឃ្លាន និងបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភដោយមិនមានសម្ពាធលើក្រពះ។ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទម្ងន់របស់អ្នកក៏មានស្ថេរភាពជាងមុនផងដែរ។

២ ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធានានូវដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឃ្លានផងដែរ។ ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកអាចច្រឡំថាស្រេកឃ្លាន ហើយចៃដន្យយកកាឡូរីច្រើនទៅក្នុងខ្លួន ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រង។ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកបានល្អជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ និងការទល់លាមកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ក្រៅពីទឹកចម្រោះ អ្នកអាចប្រើទឹកស៊ុប ទឹកដោះគោ ... ដើម្បីបំពេញការឃ្លានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

៣ ការជ្រើសរើសអាហារ

មិនមែនរាល់ពេលអ្នកឃ្លាន អ្នកត្រូវតែញ៉ាំដោយសេរីនោះទេ ព្រោះមានអាហារឥតប្រយោជន៌ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវជ្រើសរើសអាហារចម្រុះ មានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អ នឹងធានាបាននូវការមានផ្ទៃពោះដោយរលូន។បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនអា រម្មណ៍ឆ្អែត និងរក្សាភាពឆ្អែតបានយូរ។

៤ អាហារសម្រន់ក៏សំខាន់ផងដែរ

ក្រៅពីអាហារសំខាន់ៗ អ្នកក៏ត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃផងដែរ។ ម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរតែកំណត់អាហាររហ័ស ដោយជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាឡាត់បន្លែ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

៥ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពីការគេង គឺជាកត្តាសំខាន់មួយ ដើម្បីជួយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ មានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីឆ្លងកាត់ការមានគភ៌ ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ធានាបានថាទារកក្នុងផ្ទៃមានការវិវឌ្ឍន៍កាន់តែទូលំទូលាយផងដែរ។ការគេងមិនលក់បង្កើនអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្វះស្មារតី។

៦ សកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផល

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការរបបហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដើម្បីពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។ លំហាត់ប្រាណអាចជំរុញការផលិតអរម៉ូនដែលទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចាញ់កូន ជំរុញការរំលាយអាហារ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ប្រភព៖ emdep