មានប៉ាម៉ាក់ថ្មីថ្មោងជាច្រើនរបស់ទារកគេងមិនលក់ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យ។ ប៉ុន្តែ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមិនអាចជៀសវាងបានពេលយប់ និងការរំខាននោះ តើអ្នកចាំពីសកម្មភាពពេលយប់ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយនៅក្នុងផ្ដេករយៈពេលប្រាំបីម៉ោងរហូតដល់ថ្ងៃរះទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានកូនប្រហែលជាមិនមែនទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ ថាឪពុកម្តាយថ្មីបាត់បង់ការគេងគួរឱ្យកត់សម្គាល់រាល់យប់ជាមួយនឹងការរំខានមានរយៈពេលរហូតដល់កូនច្បងមានអាយុ ៦ ឆ្នាំ។ ជាការដែល ល្អគឺថាមានយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បី ទទួលបានដំណេកដែលអ្នកត្រូវការ ។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវដឹងអំពីការទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីមានកូនខាងក្រោម៖

១. គួេដឹងវដ្តនៃការគេងដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចពេលមានកូន? ដើម្បីដោះស្រាយការគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវយល់ពីវដ្តនៃដំណេក។ យើងច្រើនតែគិតថា ការគេងជាសភាពសន្លប់តែមួយ ដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប៉ុន្តែការពិតមានការគេងបីដំណាកក់ប្រភេទផ្សេងគ្នា

• ដំណាក់កាលទី មួយ: គឺជាស្ថានភាពងងុយដេក នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្រាក ហើយអ្នកមានការយល់ដឹងពាក់កណ្តាលអំពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។

• នៅដំណាក់កាលទី ពីរ: សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមថយចុះ ហើយចលនាភ្នែកឈប់។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលយើងហៅថា "ដេកលក់" ។

• ដំណាក់កាលទីបីគឺការគេងជ្រៅ; ការដកដង្ហើមយឺតជាង ហើយអ្នកមិនបង្ហាញការឆ្លើយតបចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកទេ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលស្តារឡើងវិញបំផុតនៃការគេង។

២.ស្វែងយល់ពីការគេងរបស់ទារកទើបនឹងកើតប្រចាំថ្ងៃឲ្យក្លាយជាទម្លាប់ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្វែងយល់អំពីលំនាំនៃការគេងរបស់ទារក ដែលមើលទៅមិនមានអ្វីដូចអ្នកនោះទេ។ វដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេខ្លីជាង ហើយពួកគេរួមបញ្ចូលភាគរយខ្ពស់នៃការគេង REM ។ នេះមានន័យថា ទារកទើបនឹងកើតរបស់អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួល គេងក្នុងរយៈពេលខ្លីក្នុងពេលមួយ (មិនលើសពី 3 ទៅ 4 ម៉ោង) និងរក្សាបាននូវ "លំនាំ" ដែលមានពន្លឺមិនទៀងទាត់នៅជុំវិញនាឡិកា។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីគេង អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ ដែលមានន័យថា អ្នកកំពុងហៅពេញមួយយប់ ដើម្បីចិញ្ចឹម និងលួងលោមពួកគេ។ ឪពុកម្តាយរបស់ទារកទើបនឹងកើតអាចត្រូវបានគេដាស់ពីរទៅបីដងក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង។ ការគេងមិនលក់ប្រភេទនេះមានភាពតានតឹងជាងការគេងមិនឈប់ត្រឹម ៥ ម៉ោងជាប់គ្នា។

ហេតុអ្វីបានជាចំនួននៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន សំខាន់ជាងម៉ោងសរុប? សម្រាប់មួយ ការបែងចែកដំណេកបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក។ នោះក៏ព្រោះតែរាល់ពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក ហើយត្រឡប់ទៅគេងវិញ អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមវដ្តនៃដំណេកម្តងទៀត ដោយចូលដល់ដំណាក់កាលស្រាលៗ មុនពេលអ្នកត្រឡប់ទៅគេងជ្រៅវិញ។ លទ្ធផល៖ អស់កម្លាំង។

៣.វិធីដោះស្រាយជាមួយការគេងមិនលក់របស់ទារកទើបនឹងកើត អ្វីក៏ដោយដែលកើតឡើងរវាងអ្នក និងការមិនដឹងខ្លួនប្រកបដោយសុភមង្គល មានវិធីដើម្បីឈានទៅដល់កូតានៃការគេងរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបចាប់អារម្មណ៍ងងុយគេងដោយមានគន្លឹះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់របស់ទារកទើបនឹងកើត។ រៀបចំសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការងងុយគេង បន្ទាប់ពីមានកូន វាអាចទៅរួចដើម្បីទូទាត់សងនូវអ្វីដែលអ្នកបានខកខាន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Moline និយាយថា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនលក់យូរ ទីបំផុតបានបិទភ្នែក ខួរក្បាលនឹងបង្កើតបានទាំងការគេងជ្រៅ និង REM ។ អ្នកនឹងចំណាយពេលច្រើនតាមសមាមាត្រក្នុងការគេងជ្រៅ និង REM ជាងធម្មតា ដោយចំណាយលើដំណាក់កាលស្រាលបំផុត។ ការគេងច្រើនបន្តិចនៅចុងសប្តាហ៍—និយាយថា ពីរឬបីម៉ោង—អាចមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែកុំឲ្យការងងុយគេងបន្តិចបន្តួចទៅជាការងងុយគេងឡើយ។ ការគេងច្រើនពេកអាចចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការអត់ឃ្លានថ្មីទាំងស្រុង ព្រោះអ្នកនឹងមិននឿយហត់នៅពេលគេង ឬងងុយគេង ។

ឪពុកម្តាយថ្មីមិនគួរព្យាយាមបង្កើតផលិតភាពបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលគេងរបស់ទារកនោះទេ។ ការងងុយគេងពី ២០ ទៅ ៣០ នាទីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយដោយមិនបណ្តាលឱ្យងងុយដេក អារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ មនុស្សភាគច្រើន មិនត្រឹមតែឪពុកម្តាយថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដេកពេលរសៀលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែកុំគេងលើសពីម៉ោង ២ ឬ ៣ រសៀល។ នេះអាចរំខានដល់ម៉ោងគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនមាន កាលវិភាគគេងធម្មតា ទេ ចូរទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការផ្ដល់ជំនួយពីមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិ។ ទុកអោយអ្នកដ៏ទៃកាន់ និងកំដរទារកខណៈពេលដែលអ្នកគាំងមួយរយៈ។

ដោះដូរអាហារពាក់កណ្តាលយប់ ។ នៅពេលដែលពាក់កណ្តាលនៃក្រុមឪពុកម្តាយថ្មីធ្វើការនៅខាងក្រៅផ្ទះ វាជាការល្បួងឱ្យពាក់កណ្តាលនៅផ្ទះធ្វើអាហារទាំងអស់ ដូច្នេះ "ធ្វើការ" អាចក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារពេញមួយម៉ោងអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ វាប្រហែលជាសមហេតុផលក្នុងការបង្វិលពេលយប់ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ធ្វើអាហារទាំងអស់ ខណៈដែលម្នាក់ទៀតគេង។ វិធីនោះ យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់បានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ជំនួសឲ្យអ្នកទាំងពីរគេងមិនលក់។ ឪពុកម្តាយដែលបំបៅកូនអាច ពិចារណាបូមទឹកដោះម្តាយ ដូច្នេះអ្នកផ្សេងទៀតអាចថែរក្សាការបំបៅយ៉ាងហោចណាស់មួយយប់។

ទារកទើបនឹងកើតគឺជាអ្នកគេងសកម្ម។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកថ្ងូរ ឬយំនៅពេលយប់ នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវលោតចេញពីគ្រែនោះទេ។ នៅអាយុ 6 ខែ ទារកភាគច្រើនអាចគេងបានពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងនៅពេលសម្រាក។ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ដោយខ្លួនឯងនៅពាក់កណ្តាលយប់ (ជំនួសឱ្យការយំរកអ្នក) ដាក់ពួកគេឱ្យគេងខណៈពេលដែលពួកគេនៅតែភ្ញាក់។ ការផ្តាច់វាចេញពីយុទ្ធសាស្ត្រណាមួយដែលអ្នកបានប្រើដើម្បីសម្រាលពួកគេឱ្យគេងលក់ (ឧទាហរណ៍ ការបំបៅកូន ឬរញ្ជួយ) នឹងបង្រៀនពួកគេមិនឱ្យពឹងផ្អែកលើវានៅពេលពួកគេភ្ញាក់។