ការមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាល គឺជាពេលវេលាដ៏តានតឹង និងទាមទារបំផុតដែលស្ត្រីអាចប្រឈមមុខក្នុងជីវិតរបស់នាង។ ការក្លាយជាម្តាយជាលើកដំបូងគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយ និងគួរឱ្យរំភើប ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់មកជាមួយនូវបញ្ហាប្រឈម និងការផ្លាស់ប្តូរថ្មីៗជាច្រើនផងដែរ។

– ចាប់ពីការរៀបចំផ្ទះរហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ Sheila Devanesan គ្រូពេទ្យសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅ Johns Hopkins All Children's Obstetrics and Gynecology Specialists ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ម្តាយចំពោះសារៈសំខាន់នៃការរក្សាសុខភាព និងការថែទាំខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលមុនពេលមានផ្ទៃពោះ មានផ្ទៃពោះ និងក្រោយសម្រាល។ កញ្ញាចែករំលែក គន្លឹះអប់រំមួយចំនួន សម្រាប់ម៉ាក់ៗថ្មីថ្មោង ស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា មុននិងក្រោយសម្រាលដើម្បី សុវត្ថិភាព និងទទួលបានសុខភាពល្អទាំងម៉ាក់ៗ និងកូនៗខាងក្រោម៖

១. មុនមានផ្ទៃពោះ៖ ការមានផ្ទៃពោះ និងកម្លាំងពលកម្មធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះការចូលទៅក្នុងផ្ទៃពោះឱ្យមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើបានគឺជារឿងសំខាន់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

• ទៅជួបគ្រូពេទ្យថែទាំបឋមរបស់អ្នក ដើម្បីនិយាយអំពីការមានផ្ទៃពោះ និងពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាព និងថ្នាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ បញ្ជាក់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាថ្នាំមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើមុន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ វាគួរតែធ្វើមុនពេលមានគភ៌ ព្រោះថ្នាំទូទៅច្រើនអាចមានហានិភ័យដល់ការមានផ្ទៃពោះ។

• នៅជិតទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

• ចាប់ផ្តើមទទួលទានវីតាមីន និងអាស៊ីតហ្វូលិកមុនពេលសម្រាល ដើម្បីការពារជំងឺពីកំណើត ជាពិសេសទាក់ទងនឹងខួរក្បាល និងឆ្អឹងខ្នង។

២. កំពុងមានផ្ទៃពោះ៖ បង្កើតទម្លាប់ល្អដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីបោះចោលការរារាំងទាំងអស់ ហើយ«ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន»។ អ្នកកំពុងរៀបចំកម្មវិធីរំលាយអាហារ និងសុខភាពរបស់ទារកអ្នកសម្រាប់ជីវិត។

• នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងដ៏ល្អ ដូចជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណ។

• បន្តទទួលទានវីតាមីនមុនពេលសម្រាល និងអាស៊ីតហ្វូលិកដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម។

• ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានធ្វើដូច្នេះទេ សូមទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗអំពីវ៉ាក់សាំង ដូចជាការចាក់វ៉ាក់សាំង អាស្រ័យលើរដូវ។

៣. ក្រោយសម្រាល៖ កុំភ្លេចចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការថែទាំផ្លូវចិត្ត! ទារកទើបនឹងកើតជាធម្មតាមិនគេងច្រើនជាងចន្លោះពេលពីរម៉ោងកន្លះក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ដំបូង ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីទារក។

• មានបណ្តាញគាំទ្រ និងយកចិត្តទុកដាក់នៅជុំវិញអ្នក ហើយកុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។

• សម្រាកនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយត្រូវប្រាកដថាចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ - អ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាបញ្ចូលថាមពលទាំងនេះ។

• កុំដាក់ការរំពឹងទុកច្រើនពេកលើខ្លួនឯង។ នេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយទារករបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរទៅកាន់ភាពជា ម្តាយ។

• កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងដើម្បីមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយស្រកទម្ងន់ទារកទាំងអស់។ ផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទំនាក់ទំនងជាមួយទារករបស់អ្នក។

• ជាធម្មតា ពេលវេលាតានតឹងគឺគ្រាន់តែថាជាគ្រា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមានការហត់នឿយគ្រប់ពេលវេលា ហើយមិនមានការធូរស្រាល ឬអ្នកចាប់ផ្តើមខ្វះការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះទារកទើបនឹងកើតរបស់អ្នក ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។