អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងមានន័យថាការបង្កើនផលិតភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអ្នកអាចបង្ហាញជាកំណែដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនរបស់។ ហើយអនុញ្ញាត ឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាដែលវាត្រូវជួសជុលខ្លួនវា ដើម្បីដំណើរការ។ការគេងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក។ បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាក៏ជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ ដូច្នេះអ្នកឈឺតិច ក៏ដូចជាជួយឱ្យអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

តាមការសិក្សាបង្ហាញថា បុគ្គលដែលគេងមិនលក់ មានចំណង់អាហារកាន់តែធំ ហើយមានទំនោរចង់ញ៉ាំកាឡូរីច្រើន”។ ប៉ុន្តែការគេងមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ការគេងត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចបង្កើនអារម្មណ៍រួមរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ កញ្ញាចែករំលែក គន្លឹះងាយៗខាងក្រោមដែលអាចជួយយើងឲ្យគេងលក់បានស្រួលមាន៖

១.ត្រូវមានភាពស្របគ្នា មធ្យោបាយងាយស្រួល និងសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ គឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងដេកលក់ ហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ដូច្នេះកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីគេង ហើយចូលគេងដែលសាកសមនឹងអ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ហើយនៅជាប់នឹងវា។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យជាប់លាប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស៊ាំទៅនឹងវដ្តនៃការគេងថ្មីរបស់វា។ ហើយក្នុងរយៈពេលវែង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

២.ចេញទៅខាងក្រៅ ហើយផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក ឬក៏ហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែដោយសារវាធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ទីបំផុតជួយឱ្យអ្នកមានអាចបន្ថូរអារម្មណ៍ តានតឹងតិចបានជាងមុន។ ជួយឲ្យអ្នកឆាប់គេងលក់ស្រួល។ ការចេញក្រៅដើម្បីស្រូលយកពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ជាផលល្អមួយ ជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

៣.បង្កើតទម្លាប់សម្រាកពេលរាត្រី ទម្លាប់ពេលល្ងាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរចនាសម្ព័ន្ធ និងពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។ មិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងការព្យាយាមដេកត្រង់បន្ទាប់ពីបិទកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក ឬបិទទូរទស្សន៍នោះទេ។ ទុកពេលឱ្យចិត្តរបស់អ្នកនូវពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកជាពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាក ដោយចំណាយពេលល្ងាចរបស់អ្នកសម្រាកជាមួយពិធីសាសនាសាមញ្ញមួយចំនួន។ សូមណែនាំឱ្យងូតទឹកក្តៅក្រោមពន្លឺភ្លើង ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្ទាប់មកអានសៀវភៅប្រឌិត ដើម្បីជួយឱ្យអ្នករសាត់អណ្ដែត។

៤.កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន មធ្យោបាយប្រាកដក្នុងការគេងលក់ស្រួលជាងមុនគឺត្រូវឈប់ប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងខ្លាំងនៅម៉ោង ១ រសៀល។ ឬគួរទទួកអ្វីដែលខុសពីកាហ្វេ តែមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីក្តៅ ៗសូមជ្រើសរើសតែជំនួសវិញ ជាការល្អ។ ព្រោះការកាត់បន្ថយកាហ្វេ នឹងកំណត់ពេលឲ្យបានច្បាស់លាស់នឹងធ្វើឲ្យអ្នកជៀសផុតពីបញ្ហាពិបាកគេងបានយ៉ាងប្រសើរ។

៥.យករុក្ខជាតិធម្មជាតិ ឱសថធម្មជាតិគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីបង្កើនទាំងគុណភាពនៃការគេង និងបរិមាណនៃការគេង។ ឱសថដូចជាផ្កាឡាវេនឌ័រ chamomile និង ashwagandha អាចជំរុញការគេងដោយដោះស្រាយមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ និងជួយកាត់បន្ថយស្មារតីសកម្ម និងភាពតានតឹង។ ឱសថមួយចំនួនធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ គាំទ្រដល់ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា បន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ថយអត្រាបេះដូង។ ឱសថទាំងនេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងផលិតផលផ្សេងៗគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលប្រើ និងសាមញ្ញក្នុងការចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការគេងប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែជាឱសថធម្មជាតិមានក្នុងទម្រង់ជាឡេ ម្សៅសាប៊ូ ប្រេង ស្ព្រាយ ក្រែមលាបខ្លួន ឬវីតាមីន។

៦.ត្រៀមខ្លួនបិទអេក្រង់គ្រប់យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលចូលគេង ទោះបីជាពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកអាចបង្កើនការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ និងបញ្ឈប់អ្នកមិនឱ្យងងុយគេងក៏ដោយ វាអាចរារាំងអ្នកពីការងងុយគេងនៅពេលយប់។ ពន្លឺពណ៌ខៀវរារាំងការបញ្ចេញជាតិ Melatonin នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យយើងងងុយគេង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា អ្នកបិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ (រួមទាំងទូរសព្ទរបស់អ្នក) ឱ្យបាន ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មួយម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវការពេលបន្ថែមទៀតដោយគ្មានពន្លឺពណ៌ខៀវ។ សាកល្បងកាលវិភាគមួយចំនួន ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញថាអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក នឹងធ្វើឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។

៧.ប្រើនាឡិការោទិ៍ពេលថ្ងៃរះ នាឡិការោទិ៍ពេលថ្ងៃរះ ប្រើបច្ចេកវិទ្យាព្យាបាលដោយពន្លឺ ដើម្បីជួយបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ និងកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ការប្រើនាឡិការោទិ៍ព្រះអាទិត្យរះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងរួមបញ្ចូលការកំណត់ពេលថ្ងៃលិច ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយ និងស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលចូលគេងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ជារៀងរាល់ល្ងាច នៅពេលដែលវាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវសម្រាក នាឡិការោទិ៍ថ្ងៃរះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលតាមធម្មជាតិ និងគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក នឹងជួយ សម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។

៨. ស្តាប់ចង្វាក់ binaural ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកដេកលក់ ហើយកំពុងឈានទៅដល់ការរាប់ចៀមជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ នោះខ្ញុំស្នើឱ្យស្តាប់ binaural beats ។ ព្រោះចង្វាក់ Binaural គឺជាសម្លេងប្រេកង់រលកខួរក្បាលហើយត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាដើម្បីពង្រឹងការសម្រាកកាយនិងស្ថានភាពសមាធិរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ស្តាប់ Binaural Beats៖ ដែលមាននៅលើ Spotify។

៩.ប្រើកម្មវិធីតាមដានការគេង នឹងរៀបចំផែនការគេងដើម្បីសុខភាព ឈានមួយជំហានបន្ថែមទៀតដោយតាមដានលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់ពេលរាត្រីដ៏រីករាយជាមួយការរៀបចំផែនការ ការគេងដើម្បីសុខភាព។ ហើយការរៀបចំផែនការដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនួលខុសត្រូវ និងរចនាសម្ព័នដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំផែនការសម្រាក និងការថែទាំខ្លួនឯង ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រវីលាទៅកាន់ភាពអស់កម្លាំង។ ប្រើវាដើម្បី៖ • បង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក • បង្កើតទម្លាប់ល្អដោយជោគជ័យ • តាមដានការគេង • រៀបចំផែនការអាហារ និងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលមានសុខភាពល្អ • ពិចារណាថ្ងៃនោះ ហើយអនុវត្តការដឹងគុណ • រៀបចំផែនការសកម្មភាពថែទាំខ្លួនឯងមួយសប្តាហ៍ • កត់ត្រាគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ • បូកច្រើនទៀត