ដំណោះស្រាយ ៤ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលបានលទ្ធផលពីការតមអាហារបែប Intermittent Fasting
- 2021-11-23 02:01:00
- ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0
ដំណោះស្រាយ ៤ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលបានលទ្ធផលពីការតមអាហារបែប Intermittent Fasting
សម្រាប់អ្នកដែលមិនមើលឃើញលទ្ធផលសោះ អាចសាកល្បងបាន
១. បែងចែកសមាមាត្រនៃការទទួលទានអាហារក្នុងអត្រាសមស្របមួយ
ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធី Intermittent Fasting អាចញ៉ាំអ្វីក៏បានក្នុងអំឡុងពេលដែលអាចទទួលបានក្ដី ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែរ ក្នុងការបែងចែកសមាមាត្រនៃប្រភេទអាហារនីមួយៗឱ្យបានសមស្រប។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិកាឡូរីកាន់តែប្រសើរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកែសម្រួលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅ ប្តូរទៅអាហារប្រូតេអ៊ីន មិនថាវាជាប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ ឬសត្វទេ។ រួមទាំងខ្លាញ់ល្អគួរញ៉ាំច្រើន។ ដោយសារតែការថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរួមជាមួយនឹងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន (IF) រាងកាយផលិត ketones កាន់តែច្រើនពីខ្លាញ់។ និងជំរុញការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយផងដែរ។
២. តមចំនីកំដរមាត់
ដំណោះស្រាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតពីការធ្វើឱ្យ IF មិនដំណើរការគឺថាក្នុងអំឡុងពេលការផ្តល់អាហារវាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្មេងស្រីត្រូវបានបែងចែកជា 2 អាហារនិងអំឡុងពេលអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ឬភេសជ្ជៈ។ មាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់ ជំនួសមកវិញដោយអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប ឬភេសជ្ជៈមានកាឡូរីទាបដូចជា កាហ្វេខ្មៅ ឬតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា Stress គឺជាកត្តាចំបងដែលធ្វើអោយការស្រកទម្ងន់គ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយសូម្បីតែ IF ក៏មិនផ្តល់លទ្ធផលល្អដូចដែលវាគួរធ្វើដែរ។ បទពិសោធន៍ស្ត្រេសញឹកញាប់ ដំណោះស្រាយដើម្បីមិនជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងគឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា វិធីល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេសគឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សមាធិ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
៤. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់
ការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់តាមវិធីផ្សេងៗ។ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ខណៈពេលដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្ទុយទៅវិញ វាមិនធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ទោះបីជាអ្នកមានវិន័យក្នុងការញ៉ាំ ឬគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ខ្លួនឯងបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ នោះក៏ព្រោះតែការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ វាជួយឱ្យរាងកាយទាញយកជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនធ្វើជាថាមពលផងដែរ។