ដំណោះស្រាយ ៤ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលបានលទ្ធផលពីការតមអាហារបែប Intermittent Fasting

  • 2021-11-23 02:01:00
  • ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

សម្រាប់អ្នកដែលមិនមើលឃើញលទ្ធផលសោះ អាចសាកល្បងបាន

១. បែងចែកសមាមាត្រនៃការទទួលទានអាហារក្នុងអត្រាសមស្របមួយ

ទោះ​បី​ជា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​វិធី Intermittent Fasting អាច​ញ៉ាំ​អ្វី​ក៏​បាន​ក្នុង​អំឡុងពេលដែលអាចទទួលបានក្ដី ប៉ុន្តែ​វា​ជា​រឿង​សំខាន់ណាស់ដែរ​ ក្នុងការ​បែង​ចែក​សមាមាត្រ​នៃ​ប្រភេទ​អាហារ​នីមួយៗ​ឱ្យ​បាន​សមស្រប។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិកាឡូរីកាន់តែប្រសើរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកែសម្រួលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅ ប្តូរទៅអាហារប្រូតេអ៊ីន មិនថាវាជាប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ ឬសត្វទេ។ រួមទាំងខ្លាញ់ល្អគួរញ៉ាំច្រើន។ ដោយសារតែការថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរួមជាមួយនឹងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន (IF) រាងកាយផលិត ketones កាន់តែច្រើនពីខ្លាញ់។ និងជំរុញការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយផងដែរ។

២. តមចំនីកំដរមាត់

ដំណោះស្រាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតពីការធ្វើឱ្យ IF មិនដំណើរការគឺថាក្នុងអំឡុងពេលការផ្តល់អាហារវាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្មេងស្រីត្រូវបានបែងចែកជា 2 អាហារនិងអំឡុងពេលអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ឬភេសជ្ជៈ។ មាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់ ជំនួសមកវិញដោយអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប ឬភេសជ្ជៈមានកាឡូរីទាបដូចជា កាហ្វេខ្មៅ ឬតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។

៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា Stress គឺជាកត្តាចំបងដែលធ្វើអោយការស្រកទម្ងន់គ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយសូម្បីតែ IF ក៏មិនផ្តល់លទ្ធផលល្អដូចដែលវាគួរធ្វើដែរ។ បទពិសោធន៍ស្ត្រេសញឹកញាប់ ដំណោះស្រាយ​ដើម្បី​មិន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​តានតឹង​គឺ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​រក​ឃើញ​ថា វិធី​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស​គឺ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ សមាធិ ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

៤. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

ការ​ហាត់ប្រាណ​គឺជា​កត្តា​សំខាន់​ដែល​នឹង​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​ផ្សេងៗ​។ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ខណៈពេលដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្ទុយទៅវិញ វាមិនធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ទោះបីជាអ្នកមានវិន័យក្នុងការញ៉ាំ ឬគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ខ្លួនឯងបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ នោះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ វាជួយឱ្យរាងកាយទាញយកជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនធ្វើជាថាមពលផងដែរ។

ប្រភព៖ Sanook ប្រែ​សម្រួល៖ Iv Madalen

អត្ថបទពេញនិយម
អត្ថបទថ្មី