មូលហេតុទាំង ៦ ដែលអ្នកគួរតែឈប់គេងទៅខាងស្តាំឬលើក្រពះរបស់អ្នក

2019-12-13 04:25:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ការគេងមិនមានរបៀបអាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហារុាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដូចជា ការឆ្អល់ចុងដង្ហើមនិងការឈឺខ្នងជាដើម។ ទោះបីជាអ្នកចូលចិត្តរបៀបផ្សេងៗនៃការគេងពេលយប់យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែស្វែងយល់ថារបៀបនៃការគេងរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវដែរឬទេ។ ហេតុដូចនេះ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែកែទម្លាប់នៃការគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវដោយសារប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរវាទេ ការគេងខុសរបៀបនឹងបន្តកើតមានលើរូបអ្នកអស់មួយជីវិត។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុធំ ៦ ដែលអ្នកគួរតែឈប់គេងទៅខាងស្តាំឬលើក្រពះរបស់អ្នករួមមាន៖

រូបតំណាង

**១. បណ្តាលឲ្យមានការឆ្អល់ចុងដង្ហើម**

ការគេងទៅខាងស្តាំអាចបណ្តាលឲ្យអ្នកមានជំងឺការរំលាយអាហារ(GERD) ឬធ្វើឱ្យបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់មាន។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអាស៊ីតនិងសារធាតុពីក្រពះកើនឡើងដល់បំពង់អាហារ។ សន្ទះបិទបើកដែលការពារជាតិអាស៊ីតពីការវិលត្រឡប់ចេញពីតំបន់ក្រពះវិញមិនអាចគ្រប់គ្រងការចាល់ទឹកបានទេដោយសារតែទំនាញនៅក្នុងតួនាទីទាំងនេះហើយសារធាតុរបស់ក្រពះត្រូវបាននាំទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហារបណ្តាលអោយក្រហាយទ្រូង ឈឺចាប់ មានរសជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងមាត់ ដង្ហើមអាក្រក់និងពេលខ្លះឈឺទ្រូង។ អ្នកគួរតែគេងទៅខាងឆ្វេងទើបជាការល្អព្រោះវាជួយសម្រួលអ្នកដែលមានជំងឺ (GRED) និងក្រពះរបស់អ្នកមានទីតាំងរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ។

រូបតំណាង

២. មិនល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នងរបស់អ្នក

អ្នកជំនាញបាននិយាយថាការគេងទៅខាងស្តាំគឺវាអាចបណ្តាលឲ្យមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង។ ទំងន់ខ្លួននឹងដាក់លើខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពេញមួយយប់នៅក្នុងឥរិយាបថនេះគឺខ្លាំងណាស់ព្រោះភាគច្រើននៃទំងន់របស់អ្នកត្រូវបានកាន់កាប់នៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយទាំងនោះ។ បើអ្នកពិបាកក្នុងការគេងអាចព្យាយាមដាក់ខ្នើយចំនួន ២ នៅក្រោមដងខ្លួនរបស់អ្នកមួយនៅក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនិងមួយទៀតនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។

រូបតំណាង

៣. វាអាចបណ្តាលឲ្យមានការឈឺករុាំរ៉ៃ

អ្នកអាចនឹងពិបាកដកដង្ហើមស្រួលនៅពេលអ្នកគេងទៅខាងស្តាំប្រសិនបើអ្នកមិនបែរកទៅម្ខាងទៀត។ ការគេងបែបនេះនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺរុាំរ៉ៃឈឺកជាក់ជាមិនខានដូចជា herniated disks ពីព្រោះថាក្បាលនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមិននៅស្មើគ្នាដែលបង្ខំឲ្យករបស់អ្នកបត់ចុះឡើង។ ការគេងលើខ្នងរបស់អ្នកគឺជាទីតាំងធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំជំហរនេះដល់មនុស្សដែលទទួលរងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃពីជំងឺរលាកសន្លាក់។ យកល្អអ្នកគួរតែគេងជាមួយទម្រតូចមួយនៅក្រោមករបស់អ្នកដោយប្រើខ្នើយស្នោ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងខ្នើយនៅក្រោមដៃនីមួយៗដើម្បីបន្ថយករបស់អ្នកពីទម្ងន់និងសម្ពាធ។

រូបតំណាង

៤. វាអាចបន្ថែមទម្ងន់រឹតតែខ្លាំងដល់ទារក

ប្រសិនអ្នកជិតនឹងក្លាយជាអ្នកម៉ាក់របស់គេ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចចំពោះការគេង វាមិនសម្រាប់តែទារកក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកទេ តែក៏សម្រាប់សុខភាពល្អរបស់អ្នកដែរ។ ការគេងបែបននេះវាបន្ថែមទំងន់កាន់តែច្រើនទៅលើខ្លួននិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក លើសពីនេះវាក៏ប៉ះពាល់ទៅដល់ទារកផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់ព្យាយាមគេងនៅខាងឆ្វេងរបស់ពួកគេព្រោះទីតាំងនេះបង្កើនលំហូរឈាមនិងផ្តល់កម្រិតអុកស៊ីសែនអតិបរមាសម្រាប់ទាំងម្តាយនិងទារក។

រូបតំណាង

៥. វាអាចបណ្តាលឲ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើមុខ

ការគេងបែរទៅម្ខាងត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឲ្យគេងគឺគេងទៅផ្នែកខាងស្តាំឬក្រពះរបស់អ្នក។ វាជារឿងមិនគួរធ្វើព្រោះវាបន្ថែមសម្ពាធទៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកដូច្នេះអាចបង្កើតឲ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញបាន។ ការគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងភាពជ្រីវជ្រួញ។

រូបតំណាង

៦. វាបន្ថែមសម្ពាធមិនត្រឹមត្រូវលើដើមទ្រូងនិងអាចមានបញ្ហា

ក្នុងនាមជាស្ត្រីវាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាទីតាំងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងដើមទ្រូងដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាជាមួយនឹងទីតាំងងាយអ្នកនឹងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើទ្រូងរបស់អ្នកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ក្នុងករណីខ្លះ។ ព្យាយាមដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ នេះក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកមានភាពធូរស្បើយដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមសម្ពាធលើទ្រូងរបស់អ្នកឡើយ។