អ្នកទាបៗអាចលូតកម្ពស់បាន ដោយវិធីហាត់ប្រាណងាយៗទាំងនេះ

2018-06-26 09:00:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

តើអ្នកកំពុងតែចង់ខ្ពស់ជាងមុនណាស់មែនអត់? កុំបារម្ភអី អ្នកនឹងអាចសម្រេចដូចបំណង ឲ្យតែព្យាយាម ធ្វើតាមរបៀបហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំដូចខាងក្រោមនេះឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។ វាមិនត្រឹមតែ ជួយពន្លូតកម្ពស់របស់អ្នកនោះទេ ហើយថែមទាំងអាច ជួយតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងថែមទៀតផង។

១#

រាល់ព្រឹកពេលក្រោកឡើងអ្នកគួរហាត់ប្រាណតាមរបៀបនេះ ដោយឈរលើកដៃទាំងពីរឲ្យត្រង់ឡើងស្របនឹងដងខ្លួន ហើយឱនចុះដោយយកចុងម្រាមដៃឲ្យប៉ះនឹងម្រាមជើង ធ្វើចុះឡើងយ៉ាងហោចឲ្យបាន ៥ទៅ៦ដង។

២#

គេងនៅលើកម្រាល ហើយងើបតែដងខ្លួនឡើង ដោយដាក់ដៃឲ្យត្រង់ដើម្បីទប់លំនឹង បញ្ឈរជង្គង់ឡើងនិងមិនត្រូវឲ្យកែងជើងហើបផុតពីដី។ ធ្វើបែបនេះចុះឡើង១០ដង ឲ្យបាន២ជុំ។

៣#

ដំបូងត្រូវក្រាបខ្លួនទៅលើកម្រាល បន្ទាប់មកយកដៃទាំងពីរច្រត់ ព្យាយាមងើបទ្រូងឡើង បន្ទន់ចង្កេះបន្តិច ហើយងើយក្បាល ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខត្រង់។ ធ្វើបែបនេះឲ្យជាប់ក្នុងរយៈពេល ៣០វិនាទី រួចអ្នកអាចសម្រួលឥរិយាបថបានហើយ។

៤#

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះដែរ វាមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកធ្វើ នៅមុនពេលចូលគេង។ ដំបូងត្រូវយកដៃទាំងពីរច្រតចង្កេះ ហើយបញ្ឈរជើងម្ខាងទៅខាងមុខ ឯជើងម្ខាងទៀតបោះជំហានទៅខាងក្រោយ។ ធ្វើបែបនេះ ដោយផ្លាស់ប្តូរជើងទាំងសងខាង ឲ្យបានពី១៥ទៅ៣០វិនាទី។

សម្គាល់**

បើអ្នកចង់ឆាប់ទទួលបានលទ្ធផល គួរបន្ថែមជាមួយឧបករណ៍មួយនេះ ដែលអាចធ្វើបាននៅកន្លែងហាត់ប្រាណនានា។

មួយវិញទៀត កុំភ្លេចឆ្លៀតពេលទៅហែលទឹក ទោះបីជាមិនបានរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន ពី២ទៅ៣ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រោះការហែលទឹកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ក្នុងការពន្លូតកម្ពស់និងជួយឲ្យមានរាងស្អាត។

ទន្ទឹមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនេះដែរ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារណា ដែលជួយឲ្យមានសុខភាពនិងជំរុញឆ្អឹងឲ្យលូតលាស់បានល្អ មានដូចជា សាច់ត្រី សាច់សត្វ គ្រាប់សណ្តែកខៀវ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។ ជាពិសេស ត្រូវញ៉ាំអាហារណា ដែលសម្បូរជាតិវីតាមីនD និងកាល់ស្យូម ដូចជា ពងមាន់ ទឹកដោះគោជាដើម។