អនុវត្តទម្លាប់ខាងក្រោមឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីជួយកែលម្អស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត ខណៈពេលដែលបង្កើតឱ្យមានភាពខុសគ្នាដ៏ធំនៃរូបរាងបន្ទាប់ពី 5 ទៅ 10 ឆ្នាំ។

1. ផឹកទឹកមួយកែវពេលភ្ញាក់ពីគេង ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអាចហាក់ដូចជារឿងតូចមួយ ប៉ុន្តែវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់ស្បែករបស់អ្នក។ ការបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាអាចរក្សាមុខងាររបស់រាងកាយនិងធានាឱ្យបាននូវការរំលាយអាហារឱ្យរលូនធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមគ្រប់គ្រាន់ និងប្រែជារលោងស្អាតជាងមុន ។

2. ការពារកំដៅថ្ងៃ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ គឺជាអ្នករួមចំណែកដ៏ធំបំផុតមួយចំពោះភាពចាស់ និងពន្លឿនរូបរាងនៃសញ្ញានៃអាយុ។ ដូច្នេះ ការការពារកម្តៅថ្ងៃតាមរយៈការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដៃវែងពេលចេញទៅក្រៅគឺត្រូវបានចាត់ទុកថាសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ អ្នកគួរតែលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃម្តងទៀតរៀងរាល់ 1-2 ម៉ោង ដើម្បីបង្កើនការការពារស្បែក។ លើសពីនេះ កាំរស្មី UV មាន និងដំណើរការដោយមិនគិតពីសីតុណ្ហភាពអាកាសធាតុ ដូច្នេះទោះបីជាវាត្រជាក់ ឬព្យុះក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយក្នុងផ្ទះ កាំរស្មី UV នៅតែអាចជ្រាបចូលតាមទ្វារកញ្ចក់។ លើសពីនេះ កាំរស្មី UV ក៏មាននៅក្នុងប្រភពជាច្រើនដូចជា ភ្លើងអគ្គិសនី កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ...។

3. កាហ្វេមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ហើយថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ និងរក្សារាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាការពិតតែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ កុំទទួលទានកាហ្វេលើសពី 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមកាហ្វេមួយពែងក្រោយអាហារពេលព្រឹក ហើយកំណត់ជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងភេសជ្ជៈនេះ។

ការបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine និងបង្កើនការខះជាតិទឹករបស់រាងកាយដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic របស់វា។