ការបំពេញជាតិទឹកយ៉ាងសកម្ម និងមិនរង់ចាំរហូតដល់ស្រេកទឹក គឺជារឿងមូលដ្ឋានដែលគ្រប់គ្នាត្រូវអនុវត្តតាម ដើម្បីការពារសុខភាព។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែទន់ បត់បែន និងមានសុខភាពល្អ នោះអ្នកគ្រប់គ្នាគួរចងចាំអនុវត្តទម្លាប់ 4 ខាងក្រោមនៅពេលទទួលទានទឹក។

1. ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ វាជាកំហុសមួយ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងភ្លាម អ្នកធ្វើអ្វីផ្សេងជំនួសឱ្យការផឹកទឹក។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ អ្នកគួរតែផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ដោយសារតែទឹកជួយបំពេញបរិមាណសារធាតុរាវដែលបាត់បង់នៅពេលយប់ គាំទ្រការសំងាត់នៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ កម្ចាត់ជាតិពុល និងលើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងសកម្មភាពមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលគេងក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ការផឹកទឹកក៏អាចជួយកម្រិតការឈឺបំពង់កផងដែរ។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកចម្រោះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងក៏ជាទម្លាប់ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការថែរក្សាស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ស្ត្រីអាចអនុវត្តអាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញនេះដើម្បី «លើកសម្រស់» ។2. ផឹកទឹកសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។

ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកក៏ដោយ។ ទីមួយ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយសកម្មនឹងជួយរក្សាបរិមាណទឹកចាំបាច់ក្នុងរាងកាយ ជួយឱ្យសរីរាង្គដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។លើសពីនេះ ការរក្សាបរិមាណទឹកចាំបាច់នឹងជួយរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ។ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងរក្សាថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។

3. កុំផឹកទឹកច្រើនពេក ជាទូទៅយើងនឹងត្រូវការទឹក 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតាមការពិត តម្រូវការផឹកទឹករបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា វាអាស្រ័យទៅលើអាយុ ស្ថានភាពរាងកាយ លក្ខណៈនៃការងារ និងសុខភាពជាក់ស្តែង ដូច្នេះប្រាកដជាមានអ្នកផឹកទឹកច្រើនជាង ឬតិចជាងមធ្យម។ ព្រោះការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមមិនអាចបំបាត់ជាតិទឹកលើសបាន។ មាតិកាសូដ្យូមនៅក្នុងឈាមត្រូវបានពនឺ - ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា hyponatremia ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ សូដ្យូមគឺជាធាតុសំខាន់ដែលជួយរក្សាតុល្យភាពសារធាតុរាវខាងក្នុង និងកោសិកាខាងក្រៅ។ នៅពេលដែលកម្រិតរបស់វាថយចុះដោយសារតែកម្រិតទឹកខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន សារធាតុរាវជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកា។ បន្ទាប់ពីនោះ កោសិកាដែលហើមបង្កើនហានិភ័យនៃការប្រកាច់ សន្លប់ និងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យយើងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដូចជា ច្របូកច្របល់ ងងុយដេក និងឈឺក្បាល។ ប្រសិនបើសម្ពាធនេះកើនឡើង វាអាចបង្កឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដូចជា លើសឈាម និងបេះដូងលោតញាប់។

4. កុំផឹកទឹកដែលត្រជាក់ពេក ចូលទៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅបច្ចុប្បន្ននឹងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផឹកទឹកកក ទោះបីជាមានទំនោរបំពានវាក៏ដោយ។ នេះជាទម្លាប់ទូទៅនៃការទទួលទានទឹកមិនបានត្រឹមត្រូវដែលអាចបង្កហានិភ័យជំងឺជាច្រើនដែលត្រូវបានអ្នកជំនាញសុខភាពព្រមានជាច្រើនដង។ ជាពិសេស ហានិភ័យទាំងនោះមានដូចជា៖ រារាំងសរសៃប្រសាទ vagus បណ្តាលឱ្យខូចធ្មេញ និងគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀតគឺ heat stroke។ ដូច្នេះ ដើម្បីការពារសុខភាព អ្នកគួរតែ ឬព្យាយាមមិនផឹកទឹកដែលត្រជាក់ពេក។