តើអ្នកដឹងទេថា ការចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់? តោះស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងដើម្បីរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ និងពោរពេញដោយថាមពល។

ដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាសំខាន់ៗចំនួនបី៖ ពេលវេលាគេងគ្រប់គ្រាន់ កាលវិភាគនៃការគេងមានស្ថេរភាព និងគុណភាពនៃការគេង។ ដូច្នេះហើយ ការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងពីព្រលឹមរាល់យប់ និងក្រោកពីគេងទាន់ពេល គឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចូលគេង៖ការពារសុខភាព និងការពារភាពចាស់ ។ យោងតាមសមាគមនៃការគេងរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស បន្ទាប់ពី 22 ម៉ោងគឺជាពេលវេលាដែលសរីរាង្គរបស់រាងកាយត្រូវការកាត់បន្ថយសកម្មភាព និងសម្រាកទាំងស្រុង។ ជាពិសេសរយៈពេលពីម៉ោង 22 ដល់ 23 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ចាប់ផ្តើមគេង ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ចាប់ផ្តើមថយចុះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ ហើយខួរក្បាលចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន។ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះហើយអាចបញ្ជាក់បានថា ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ដល់ម៉ោង ១១ យប់ គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយដើម្បីចាប់ផ្តើមគេង។ វានឹងគាំទ្រមុខងារសង្គ្រោះ និងកែលម្អការអនុវត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃការគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា៖ នៅពេលអ្នកកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចូលគេង និងរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីសុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។

១ ការស្តារខួរក្បាលឡើងវិញ

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពជួយឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញ និងកែលម្អមុខងារដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹង។ ការគេងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលសម្រាក ជួយសម្អាតសារធាតុរំលាយអាហារដែលកកកុញនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធានាថា អ្នកអាចដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដោយសារសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដំណើរការព័ត៌មានបានលឿន និងបត់បែន។

២ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ការគេងឱ្យបានល្អជួយបង្កើនសកម្មភាពនៃកោសិកាភាពស៊ាំ ជាពិសេស T lymphocytes ជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគដូចជា វីរុសផ្តាសាយ វីរុស Herpes មេរោគអេដស៍ និងសូម្បីតែកោសិកាមហារីក។ ការគេងឱ្យបានទាន់ពេលរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

៣ ការពារសុខភាពបេះដូង

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការខ្វះការគេងអាចបង្កើនកម្រិតរលាកក្នុងឈាម និងកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់ដល់បញ្ហាបេះដូង។ លើសពីនេះ ការមិនធ្វើតាមកាលវិភាគនៃការគេងដ៏សមហេតុផល អាចនាំឱ្យទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

៤ ការពារភាពចាស់

ការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យសមហេតុផល និងការធានាឱ្យបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។

៥ ការពារសុខភាពថ្លើម

យោងតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ថ្លើមធ្វើការបានល្អបំផុតនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានទាន់ពេល និងគេងបានគ្រប់គ្រាន់ នោះមុខងារថ្លើមរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់ ដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងបំផ្លាញកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ បង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ phunutoday