គ្រូពេទ្យជំនាញជឿជាក់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក្រៅពីទទួលទានអាហារបំប៉ន,សម្រាកច្រើន ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែអនុវត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត,និងជំងឺជាច្រើនដែលអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកម្តាយ ព្រោះអត្ថប្រយោជន៍មិនអាចប្រកែកបានដូចជាវីតាមីនជួយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានសុខភាពល្អរួមទាំំងទារក។

ថ្ងៃនេះពីខាងកញ្ញា សូមលើកយកវិធីលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញា ៨យ៉ាង ស្រាលៗសម្រាប់អ្នកម៉ាក់មានផ្ទៃពោះសាកអនុវត្តនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងមាន៖

​១.ចលនាមេអំបៅ​

លំហាត់ប្រាណ “មេអំបៅ” ជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់សំខាន់ៗ​ ងាយស្រួលអនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលងាយស្រួល។ វាជួយធ្វើឲ្យជើងធុន, សាច់ដុំអាងត្រគាកបង្កើនភាពបត់បែនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរក្សាទឹកចិត្ត និងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ កម្លាំងពលកម្ម។

​២.ចលនាអូដ្ឋ​

លំហាត់ប្រាណមួយនេះក៏ជាវិធិមួយល្អបំផុតក្នុងការឲ្យកូនរបស់អ្នកទៅរកទីតាំងអំណោយផលសម្រាប់កំណើតកូនឬជួយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ ហើយក៏ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឺងខ្នងក៏ដូចជាកម្លាំងសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។

៣.លំហាត់ប្រាណ Kegel ល្អសម្រាប់ពោះរៀន

លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលគាំក្នុងប្លោកនោម​ ស្បូន និងពោះវៀន។ លើសពីនេះជួយឲ្យអ្នកម៉ាក់សម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រាលកូនផងដែរ។ ព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណKegel ត្រូវបានគេណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនដើម្បីជួយឲ្យចលនាសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញបង្កើនការគ្រប់គ្រងទឹកនោម។

៤.លំហាត់ពោះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះជាផ្នែកមួយជួយឲ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នករឹងមាំនិងជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃការរុញកូនរបស់អ្នកចេញឲ្យលឿន។ ព្រោះលំហាត់ប្រាណមួយនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះ។

៥.លំហាត់ត្រគាក

អ្នកម៉ាក់គួរតែអនុវត្តចលនាទាំងនេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងត្រគាកសាច់ដុំ លើសពីនេះទៀតវាក៏ជួយបំបាត់អាការៈឈឺជើងហើមជើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

៦.លំហាត់ប្រាណឲ្យក្រពះមានសុខភាពល្អ

លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឲ្យសាច់ដុំនៅជុំវិញត្រគាកកាន់តែបត់បែនបំបាត់ការឈឺត្រគាក និងខ្នង ការពារអ្នកពីបញ្ហារំលាយអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៀតវាក៏គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារបានយ៉ាងរលូន។

៧.លំហាត់ប្រាណឲ្យចលនាឈាមប្រសើរឡើងដោយហែលទឹក

ហែលទឹកលំហាត់ប្រាណសុវត្ថិភាពបំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។​ វាជួយធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើនភាពសាំម និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះល្អបំផុតនៅត្រីមាសទី២ សម្រាប់អ្នកម៉ាក់និងកូន គ្រាន់តែអ្នកជៀសវាងការហែលទឹកត្រជាក់ខ្លាំងពេលពេលមានផ្ទៃពោះវាមិនល្អដល់អ្នកម៉ាក់បាន។

៨.លំហាត់ប្រាណចលនាដើរយ៉ាងសកម្ម

លំហាត់ប្រាណការដើរថ្វីបើជាវីធិសាមញ្ញា តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់អ្នកម៉ាក់ប៉ុណ្នោះទេ វាជួយដោះស្រាយបញ្ហាការឈឺចាប់នៃការមានផ្ទៃពោះ​ និងផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺហើមពោះ សម្អាតគំនិត Stress និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ។