អាហារ៧មុខនេះ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាឡូរីទាប និងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ចានទាំងនេះគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ប្រូតេអ៊ីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមបីយ៉ាងដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការកសាង និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ គាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ អ្នកអាចបន្ថែមអាហារខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងមានកាឡូរីទាប៖

១ ទ្រូងមាន់

ការញ៉ាំទ្រូងមាន់ 112 ក្រាម ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 26 ក្រាម និង 120 កាឡូរី។ នេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងទ្រូងមាន់ អ្នកអាចចៀន ឱ្យឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលញ៉ាំ។

២ ទឹកដោះគោជូរ

នេះគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់នៅពេលផ្សំជាមួយផ្លែឈើ ឬគ្រាប់។ ក្នុង 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានត្រឹមតែ 60 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម និងជាតិខ្លាញ់តិចជាងទឹកដោះគោជូរធម្មតា។ ទឹកដោះគោជូរប្រភេទនេះក៏មានផ្ទុកបាក់តេរីដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

៣ សណ្តែក Edamame

មិនត្រឹមតែសណ្តែកទាំងនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន K សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃផងដែរ។ ក្នុងមួយផ្លែ 100 ក្រាមនៃសណ្តែក edamame មាន 140 កាឡូរី និង 12 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាដ ឬស្ងោរក្នុងអាហារស្រាលៗ។

៤ សណ្តែកសៀង

មិនត្រឹមតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែបនោះទេ សណ្តែកក៏ជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃដើម្បីជួយដល់សុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ទាំងពីរបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ, រួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ សណ្តែកដីមួយពែងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនជិត 20 ក្រាម ជាតិសរសៃ 15 ក្រាម និងមីក្រូសារជាតិមួយចំនួន។

៥ បង្គា

នេះគឺជាប្រភពមួយទៀតនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ នៅក្នុងបង្គា 100 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាមនិង 91 កាឡូរី។ អាហារសមុទ្រនេះមានផ្ទុកសារធាតុ astaxanthin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ក្រៅពីនេះ បង្គាក៏មានផ្ទុកសារជាតិ selenium ដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម រួមចំណែកពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

៦ ស៊ុត - ស

សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីទាប ស៊ុតពណ៌សគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ស៊ុតសមានប្រូតេអ៊ីន ១១ ក្រាម និងមានតែ ៥២ កាឡូរីក្នុង ១០០ ក្រាម។ ក្រៅពីនេះ ស៊ុតពណ៌សក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសាខា (BCAA) ដែលជួយជួសជុល និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។

៧ តៅហ៊ូ

ម្ហូបនេះផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម ជាតិដែក និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ក្នុងការបម្រើ 100 ក្រាមនីមួយៗ តៅហ៊ូផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាម និង 144 កាឡូរី ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកបួស និងចង់សម្រកទម្ងន់។

ប្រភព៖ phunutoday