វិធីយកឈ្នះការពន្យាពេលចូលគេង តើយើងអាចបំបែកវដ្តនៃការពន្យារពេលចូលគេង និងទទួលបានដំណេកល្អរបស់យើងវិញដោយរបៀបណា? នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖

1. បង្កើតទម្លាប់ពេលគេងដែលជាប់លាប់ គិតត្រលប់ទៅកុមារភាពរបស់អ្នក។ ពួកយើងជាច្រើនមានទម្លាប់ពេលចូលគេង ដែលរួមមានការកំណត់ម៉ោងគេង រឿងមួយ ឬប្រហែលជាបទភ្លេង។ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ យើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដូចគ្នា។ កំណត់កាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា ហើយព្យាយាមរក្សាវា។ រៀបចំទម្លាប់មុនចូលគេងដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ ហើយផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយអ្នកថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការអាន ការងូតទឹកក្តៅ ឬការលាតសន្ធឹងស្រាល។

2. គ្រប់គ្រងការរំខានឌីជីថល ឧបករណ៍ឌីជីថលរបស់យើងគឺជាដាវមុខពីរ។ ពួកគេកម្សាន្ត អប់រំ និងភ្ជាប់យើង ប៉ុន្តែពួកគេក៏រំខាន និងធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់។ ព្យាយាមអនុវត្តពេលវេលា ឬតំបន់ដែលគ្មានបច្ចេកវិទ្យានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ ប្រើកម្មវិធី ឬឧបករណ៍ដែលកំណត់ម៉ោងអេក្រង់ ឬប្តូរឧបករណ៍របស់អ្នកទៅជារបៀបពេលយប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ពន្លឺពណ៌ខៀវ។

3. បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ នៅពេលដែលភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភបន្តកើតមាន យើងត្រូវដោះស្រាយវាដោយផ្ទាល់។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជា ការដកដង្ហើមវែងៗ យូ ហ្គា ឬ សមាធិ អាចជួយឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ និងរៀបចំយើងឱ្យគេងលក់។ បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺ ធ្វើកំណត់ហេតុ ឬធ្វើ ' ការចោលខួរក្បាល ' មុនពេលចូលគេង។ ការសរសេរពីការព្រួយបារម្ភ ផែនការ ឬគំនិតរបស់អ្នកអាចជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

4. ស្វែងរកការគាំទ្រ និងការទទួលខុសត្រូវ ប្រសិនបើការពន្យាពេលចូលគេងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក ឬដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ ហើយអ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់នេះបានទេ សូមស្វែងរកការគាំទ្រ។និយាយជាមួយគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬដៃគូរបស់អ្នកអំពីការតស៊ូរបស់អ្នក។ ពិចារណាចូលរួមក្រុមគាំទ្រ ឬស្វែងរកជំនួយជំនាញប្រសិនបើចាំបាច់។

5. កំណត់មូលហេតុនៃការពន្យារពេលចូលគេងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ មិនថាវាកំពុងបង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង ការបិទឧបករណ៍របស់អ្នក ឬធ្វើកំណត់ហេតុមុនពេលចូលគេង រាល់ជំហានដែលអ្នកធ្វើនឹងនាំឱ្យអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ និងសុខុមាលភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។ការបំបែកវដ្តនៃការពន្យាពេលចូលគេងនឹងមិនកើតឡើងពេញមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកធ្វើ រាល់ទម្លាប់ថ្មីដែលអ្នកបង្កើត គឺជាជំហានមួយក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ ហើយរង្វាន់—ចិត្តកាន់តែច្បាស់ រាងកាយកាន់តែស្វាហាប់ ជីវិតកាន់តែមានផលិតភាព និងពេញចិត្តគឺមានតម្លៃ។