ជាការពិតណាស់ក្រចកក៏ជាផ្នែកមួយដែលបង្ហាញពីសុខភាពនិងសម្រស់របស់យើងផងដែរ។ កាលណាក្រចកដែលរឹងមាំហើយឆាប់លូតលឿន នោះក៏អាស្រ័យទៅលើការញ៉ាំអាហាររបស់យើងរាល់ថ្ងៃដែរ ព្រោះអាហារទាំងនោះវាជួយដល់ការលូតលាស់ផ្នែករាងកាយដែរ ។ ដូចនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានក្រចកដែលល្អរឹងមាំ ហើយឆាប់លូតលឿន អ្នកគួរញ៉ាអាហារ៨មុខនេះ ៖

១ .ផ្លែ Walnut

ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិសំណើមល្អសម្រាប់ស្បែក និងក្រចករបស់យើង។

២. ម្រេចក្រហម

ម្ទេសក្រហមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ វីតាមីន C ចូលរួមក្នុងការផលិត collagen ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាព និងភាពរឹងមាំនៃសក់ ស្បែក និងក្រចក។

៣ .ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងមានប្រូតេអ៊ីន និងស័ង្កសីច្រើននៅក្នុងត្រីសាម៉ុង ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ត្រីសាម៉ុងក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាសេលេញ៉ូម និងទង់ដែង ដែលជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន ជំរុញការលូតលាស់ក្រចក។

៤ ផ្លែបឺរ

Biotin គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ក្រចក។ បន្ថែមពីលើអាហារដែលមានមុខងារ មានវិធីសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការទទួលបាន biotin ដែលជាការបន្ថែមផ្លែបឺរទៅក្នុងអាហារ។

៥ បន្លែបៃតង

បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅតែងតែជាអាហារកំពូលដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ ចំពោះក្រចក ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B។ ក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ និងពណ៌ភ្លឺចែងចាំង គឺជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារសម្បូរដោយបន្លែពណ៌បៃតងចាស់។

៦ សណ្តែកដី

ការទទួលទានសណ្តែកដីជាប្រចាំនឹងជួយផ្តល់ជាតិដែកដល់រាងកាយ ហើយក៏ធ្វើឲ្យសុខភាពក្រចកល្អ មានពណ៌ភ្លឺចែងចាំង និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

៧ ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតសម្រាប់សុខភាពក្រចកដូចជា biotin កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន D។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

៨ ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែក្រូចឆ្មារគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ folate ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ប្រភព៖ phunutoday