ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ទាំងនេះនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកនឹងការពារជំងឺជាច្រើន។

1. ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលព្រឹក រាងកាយតែងតែមានអារម្មណ៍រឹងបន្តិច។ ការមិនធ្វើចលនាពេញមួយយប់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ដូច្នេះ ទម្លាប់ល្អដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺធ្វើចលនាពង្រីកសាច់ដុំ។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងមានភាពស្រស់ថ្លាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថផងដែរ។

ការលាតសន្ធឹងជួយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយសន្លាក់មានភាពបត់បែន។ ចលនាលាតសន្ធឹងសាមញ្ញមួយចំនួនដូចជា លាតដៃរបស់អ្នក បង្វិលចង្កេះ និងពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក សុទ្ធតែអាចធ្វើបាននៅលើគ្រែ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីធ្វើវាតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

2. ផឹកទឹក ការផឹកទឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយនៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីមួយយប់យូរ រាងកាយនឹងបាត់បង់បរិមាណទឹកជាក់លាក់មួយ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។

ការផឹកទឹកមួយកែវអាចបំពេញជាតិទឹកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក៏អាចជួយបន្សាបជាតិពុលផងដែរ។ វាជួយតម្រងនោមយកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញ រក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងមុខងារបន្សាបជាតិពុលបន្ថែមទៀត អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិចទៅក្នុងទឹកក្តៅ ដែលនឹងជួយជំរុញចលនាពោះវៀន និងជំរុញការបន្សាបជាតិពុល។

3. សិតសក់របស់អ្នក ការសិតសក់របស់អ្នកនៅពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ជាដំបូង ការសិតសក់របស់អ្នកនឹងជំរុញស្បែកក្បាល ជំរុញការលូតលាស់នៃឫសសក់ និងបំបែកជាតិប្រេងនៅលើស្បែកក្បាល ជួយឱ្យសក់របស់អ្នករឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ ជាងនេះទៅទៀត ការសិតសក់ក៏អាចធ្វើឲ្យចរន្តឈាមនៅក្នុងស្បែកក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង ជួយឲ្យខួរក្បាលមានភាពច្បាស់លាស់ និងមានការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។ ការសិតសក់របស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ។ នៅពេលនេះ ផ្តោតលើសកម្មភាពសិតសក់របស់អ្នក បំបាត់គំនិតដែលរំខាន និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ដំណើរការនេះអាចក្លាយជាពេលសមាធិពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

4. ញ៉ាំស៊ុតមួយ អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏សំខាន់នៃថ្ងៃ ហើយទម្លាប់ដ៏ល្អមួយគឺការញ៉ាំស៊ុត។ ស៊ុតជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាននៅពេលព្រឹក។

លើសពីនេះទៀត choline នៅក្នុងស៊ុតក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារខួរក្បាល និងការចងចាំផងដែរ។ អាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងស៊ុតក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។

5. ដើរ ការដើរពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។ ការដើរយឺតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងទេសភាពសន្តិភាពនៅពេលព្រឹក។ ការដើរយឺតមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក និងរីករាយជាមួយពេលវេលាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។

ខ្យល់ស្រស់ និងពន្លឺពេលព្រឹកក៏អាចជួយលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក និងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។ ការដើរយឺតក៏អាចជំរុញចរាចរឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងរំលាយអាហារពេលព្រឹកកាន់តែប្រសើរ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកក៏ធ្វើនិយ័តកម្មនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរនៅពេលយប់។

6. ការបន្ទោរបង់ ទោះបីជានេះអាចជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនបន្តិច ប៉ុន្តែនេះគឺជាទម្លាប់មួយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនៅពេលព្រឹក។​ ការលាងសម្អាតពោះវៀននៅពេលព្រឹកជួយការពារការទល់លាមក និង ភាពមិនស្រួលក្នុងពោះវៀន។ នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបន្ទោរបង់ ព្រោះរាងកាយបានប្រមូលកាកសំណល់ច្រើនពេញមួយយប់។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តទម្លាប់នៃការបន្ទោរបង់នៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងពោះ និងការរំលាយអាហារ។​ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាទល់លាមក អ្នកអាចពិចារណាបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។