មួយនៃបញ្ហាសុខភាព ដែលរំខានដល់ចិត្តមនុស្សក្នុងសម័យនេះ និងសម័យនេះ។ គឺភាពធាត់ ឬត្រូវបានគេស្គាល់ជាផ្លូវការថា លើសទម្ងន់ ដែលអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ឬសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវតែជួយយើងឱ្យជៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗ ក៏ដូចជាពង្រឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើងផងដែរ ដូច្នេះតើយើងគួរសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា? អាចធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនតាមចំណង់ចំណូលចិត្តក៏បានតែត្រូវអនុវត្តជាប្រចាំឲ្យទៀតទាត់ទើបអាចស្រកបាន។ ព្រោះការសម្រកគីឡូមិនងាយស្រួលដូចការគិតរបស់យើងឡើយ។ ស្រកលឿនដោយការប្រើថ្នាំសម្រកផ្សេងៗ ក៏អាចឡើងមកវិញលឿនដែរ។ ហើយការតមអាហារមិនញាំក៏ជាផលវិបាកសម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់ស្បែក ហើយកាន់តែពិបាកមួយទៀត គឺឃ្លានមិនញាំ ដល់ពេលញាំ គឺសរុបមកច្រើនហួស នោះវាធាត់ដដែល។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីងាយកញ្ញា ចែករំលែកអ្នកទាំងអស់គ្នាសាកអនុវត្ត នឹងផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ នឹងទម្លាប់ខ្លះៗដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត សុខភាពល្អ នឹងស្រកបានតាមតម្រូវការមិនប៉ពាល់សុខភាព ហើយមិនងាយត្រឡប់មកវិញ៖

១. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត របៀបសម្រកទម្ងន់ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីលឿនបំផុត។ គឺការគ្រប់គ្រងការបរិភោគអាហារ។ ប្រភេទនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជាកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ និងម្សៅ រួមទាំងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ម្សៅ កែច្នៃឬប៉ូលា ដោយសារតែជាតិស្ករ និងម្សៅជាប្រភពថាមពល ដែលរាងកាយអាចរំលាយបាន។ ហើយប្រើឱ្យបានលឿន ប៉ុន្តែប្រសិនបើទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចម្រាញ់ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬអង្ករដែលត្រូវបានប៉ូលាបន្តិច ដូចជាអង្ករសំរូប នឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយ ត្រូវតែរំលាយអាហារទាំងនេះឱ្យបានយូរ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារលើសកម្រិតផងដែរ។

២. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយជំនួសម៉ាសសាច់ដុំ។ ខណៈពេលដែលរាងកាយកំពុងសម្រកទម្ងន់ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព ដូចជាប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ ត្រី និងអាហារសមុទ្រ និងប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុត។ រួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក និងតៅហ៊ូ។ ខ្លាញ់ដើម្បីញ៉ាំ វាគួរតែជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាខ្លាញ់ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ ប្រេងផ្លែបឺរ និងប្រេងអូលីវ ហើយគួរចៀសវាងខ្លាញ់អាក្រក់ដូចជាម៉ាហ្គារីន និងប្រេងសត្វជាដើម។ បន្លែគួរទទួលទានបន្លែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តាមតម្រូវការ និងបន្លែស្លឹកបៃតងខុសៗគ្នា ស្ពៃស្ពីណាច ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ល្ពៅជាដើម ព្រោះបន្លែទាំងនេះមានវីតាមីន។ និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ វាក៏ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតផងដែរ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតផងដែរ។

៣. លំហាត់ប្រាណ ទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តវាក៏ដោយ។ លំហាត់ប្រាណ វាគឺជាការចាំបាច់ដាច់ខាត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពដោយសារការហាត់ប្រាណ នឹងធ្វើឱ្យអត្រាមេតាប៉ូលីស នៃរាងកាយគឺខ្ពស់ជាង ហើយនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនជាងថាមពល ដែលរាងកាយទទួលបាន ទម្ងន់នឹងស្រកតាមធម្មជាតិ លំហាត់ប្រាណល្អ និងងាយស្រួលធ្វើ។ ដើរច្រើន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក លើកទម្ងន់។ល។ សកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានសម្របទៅនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ កុំធុញទ្រាន់ឬបោះបង់។

៤. អាចអនុវត្តតាមវិធីផ្សេងៗទៀតក៏បាន មានវិធីផ្សេងទៀតដែលនៅតែងាយស្រួលធ្វើ ដូចជាកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរី ដូចជាទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ រួចផឹក។ តែគ្មានជាតិស្ករ កាហ្វេខ្មៅ ឬទឹកតែល្អបំផុត។ នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គឺល្អបំផុត។ រួមទាំងផែនការអាហារូបត្ថម្ភជាមុន រួមជាមួយនឹងការសង្កេតលើរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ។