ការដេកជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅក្បែរអ្នកគឺជាទម្លាប់ធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន មិនថាវារមូរតាមបណ្តាញសង្គមមុនពេលចូលគេង ឬប្រើវាជានាឡិការោទិ៍នោះទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់នៃការដេកក្បែរទូរស័ព្ទអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។គ្រោះថ្នាក់ពីការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទត្រូវបានកំណត់ពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ទីមួយ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីឧបករណ៍ចល័តអាចបំភាន់ខួរក្បាលឱ្យគិតថាវាដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ វាក៏មានបញ្ហាអនាម័យផងដែរជាមួយនឹងការទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ដែលជាទិដ្ឋភាពវិទ្យាសាស្ត្រដែលគួរពិចារណា។

ជាងនេះទៅទៀត ទោះបីជាទូរស័ព្ទដៃបញ្ចេញកម្រិតទាបនៃវាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច (EMF) ហើយមិនមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់នៃឥទ្ធិពលជីវសាស្ត្រអវិជ្ជមានពីពួកវាក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែមានការព្រួយបារម្ភអំពីហានិភ័យសុខភាពរយៈពេលវែង។ដើម្បីកាត់បន្ថយកង្វល់ទាំងនេះ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសប្រើកាសឥតខ្សែជំនួសឱ្យកាសប៊្លូធូស ហើយជារឿយៗបើកមុខងារនៅលើយន្តហោះនៅពេលមិនប្រើទូរសព្ទរបស់ពួកគេ។ វិធានការទាំងនេះអាចជួយការពារសុខភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទិដ្ឋភាពបច្ចេកវិទ្យាដែលកំពុងរីកចម្រើន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Brian S. Boxer Wachler អ្នកជំនាញដែលគេស្គាល់សម្រាប់ការរួមចំណែករបស់គាត់ចំពោះជំងឺភ្នែក និងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងថែរក្សាភ្នែកផ្សេងទៀតពីវិទ្យាស្ថាន Boxer Wachler Vision នៅ Beverly Hills (សហរដ្ឋអាមេរិក) ថ្មីៗនេះបានចែករំលែកវិធានការទាំងនេះជួយមនុស្សកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃ EMF នៅពេលគេងនៅជិតពួកគេ។ លោកបានសង្កត់ធ្ងន់ថា "ប្រសិនបើអ្នកគេងជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅក្បែរអ្នក ហើយព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់នៃ EMF ជាពិសេសលើកុមារ អ្នកគួរតែពិចារណា ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃវាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច លោកផ្តល់នូវដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញមួយ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើប្រាស់ គឺបិទទូរស័ព្ទ។ ការគេងគឺជាគន្លឹះនៃការរស់នៅបានយូរយោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក Matthew Walker នាយកមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេងរបស់មនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ California, Berkeley (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "ហេតុអ្វីបានជាយើងគេង" ការគេងគឺជារឿងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីស្តារសុខភាពរបស់យើងឡើងវិញ។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការគេងបានល្អ និងរយៈពេលដែលអ្នករស់នៅ ហើយស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់អាចគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការគេងឱ្យបានប្រាំបីម៉ោងទៀងទាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត ធ្វើអោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

ភាពខុសគ្នារវាងការគេងបានស្កប់ស្កល់ និងការគេងមិនបានល្អ គឺថា សមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការចងចាំព័ត៌មានថ្មីថយចុះពី 100% ទៅ 60%។ ការមិនដេករយៈពេល 24 ម៉ោងគឺដូចគ្នានឹងការមានកំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងឈាម 0.10% ដែលខ្ពស់ជាងដែនកំណត់ច្បាប់សម្រាប់ការបើកបរនៅកន្លែងភាគច្រើន។មួយយប់ដែលមិនបានគេង ឬគេងត្រឹមតែបួនម៉ោងបានកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ (ដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងមហារីក) ដល់ទៅ ៧០%។ គួរកត់សម្គាល់ថា សកម្មភាពកោសិកាឃាតករធម្មជាតិបានត្រឡប់ទៅកម្រិតមូលដ្ឋានវិញ បន្ទាប់ពីគេងធម្មតាមួយយប់។ ការគេងមិនត្រូវបានគោរពត្រឹមត្រូវ។ ការគេងច្រើនតែជារឿងដំបូងគេដែលមនុស្សលះបង់ដើម្បីរកពេលវេលាស្ទើរតែទាំងអស់ មិនថាការកម្សាន្ត ឬការងារ។ ប៉ុន្តែជំនឿដ៏ពេញនិយមដែលថា "អ្នកអាចដេកបាននៅពេលអ្នកស្លាប់" គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាមូលដ្ឋានដល់សុខភាព សុភមង្គល និងភាពជាប់បានយូរ។

ជាឧទាហរណ៍ ការដេកទៀងទាត់តិចជាងប្រាំមួយឬប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ធ្វើឱ្យហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នកកើនឡើងទ្វេដង ហើយអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ កង្វះនៃការគេងក៏អាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មេរៀនសំខាន់មួយពីលោក វ៉កឃើរ គឺថា ប្រសិនបើមនុស្សអាចវិវឌ្ឍទៅរកការមិនត្រូវការការគេងច្រើន នោះយើងនឹងវិវត្តន៍តាមរបៀបនោះ។ យើងងាយនឹងចាប់បាន និងមានប្រសិទ្ធភាពតិចបំផុតនៅពេលយើងគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងវិវឌ្ឍរាងកាយរបស់យើងនៅតែរក្សាតម្រូវការសម្រាប់ការគេងប្រាំបីម៉ោង។

ការគេងមិនលក់អាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់ការរំលាយអាហារ និងអ័រម៉ូន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ៗគេងមិនលក់ រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ លោក Walker បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានចិត្តគំនិត 'ខ្ញុំនឹងគេងនៅពេលខ្ញុំស្លាប់' ជាការហួសចិត្ត នោះជីវិតនឹងកាន់តែខ្លី ហើយគុណភាពនៃជីវិតនោះនឹងកាន់តែអាក្រក់ជាលទ្ធផល" Walker បាននិយាយ។

ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យទៅលើបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យត្រឹមតែប្រាំម៉ោងនៃការគេងក្នុងរយៈពេលប្រាំយប់។ តើមានលទ្ធផលអ្វីខ្លះ? កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់ពួកគេបានធ្លាក់ចុះស្មើនឹងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 10 ឆ្នាំ។ Walker សង្កត់ធ្ងន់ថា "ប្រាំម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំយប់នឹងធ្វើឱ្យបុរសមានអាយុមួយទសវត្សរ៍" ដោយកត់សំគាល់ថានេះក៏ប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនបន្តពូជរបស់ស្ត្រីដូចជា estrogen និង progesterone ផងដែរ។

ការគេងមិនលក់ក៏នាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង និងការរំលាយអាហារផងដែរ ។ ការសិក្សាមួយដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សត្រឹមតែ 4 ម៉ោងនៃការគេងក្នុងរយៈពេល 4 យប់បានរកឃើញថាមនុស្សទាំងនេះដែលពីមុនមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បង។ នេះបង្ហាញពីឥទ្ធិពលមេតាបូលីសយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ដែលការគេងមិនលក់អាចមានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់អ្នក៖ ទទួលបានការគេង 7-9 ម៉ោង; ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង; រក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់; លៃតម្រូវការគេងតាមកាលវិភាគ; ពេលវេលាហាត់ប្រាណសមហេតុផល; ញ៉ាំទាន់ពេល; គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមុនពេលចូលគេង; អនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ; តាមដានខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើម។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនជាង 200,000 ក្នុងមួយឆ្នាំជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅលើពិភពលោកមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រហែល 12.2 លានដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ រៀងរាល់ 3 វិនាទី មនុស្ស 1 នាក់មានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅលើពិភពលោក។ នៅប្រទេសវៀតណាម ករណីជាង 200,000 ត្រូវបានកត់ត្រាជារៀងរាល់ឆ្នាំ ហើយចំនួនដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភនេះកំពុងកើនឡើង និងកាន់តែក្មេងជាងវ័យ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ ឬពិការអស់មួយជីវិត ប៉ុន្តែករណីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលតិចតួចបំផុតនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាមមកមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងដំបូង ដែលជា "ពេលវេលាមាស" ក្នុងការជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នកជំងឺ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំថា ដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មនុស្សត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់អំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដូចជា៖ មាត់ខុសប្រក្រតី និយាយមិនច្បាស់ ស្ពឹកដៃជើង បាត់បង់តុល្យភាព ភ្នែកមិនច្បាស់។ល។ ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាសម្រាប់ "ម៉ោងមាស" ដើម្បីជួយជីវិតរបស់អ្នកពីការគេងដោតគ្មាគ្រឿងអេឡិចត្រូនិច។