នៅពេលដែលវាមកដល់សន្តិភាពក្នុងចិត្តនៃចិត្តរបស់យើង យើងទាំងអស់គ្នាចង់ធ្វើអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារវានឹងមិនបាប់ទទួលផលរំខាន។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ វាហាក់ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់កំពុងដំណើរការប្រឆាំងនឹងយើង ហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតរបស់យើងគឺឥតប្រយោជន៍។

កញ្ញាផ្តល់នូវវិធីសាស្ត្រទាំង១០ សម្រាប់អ្នកទាំអស់គ្មានផ្ទៀងផ្ទាត់តើខ្លួនអ្នកមានសន្តិភាពផ្លូវងារម្មណ៍ដែលឬទេ? គួរចាប់ផ្តើម នឹងជំរុះអ្វីចោលខ្លះខាងក្រោមមាន៖

**១. សម្រាកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាទៀងទាត់ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ហើយវាជួយឱ្យទាន់សម័យនៅលើព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្ន។ ជាអកុសល វាក៏មានការធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយចំនួនចំពោះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផងដែរ។ សម្រាប់រឿងមួយ វាអាចជាការញៀន និងអាចទាញយកពេលវេលារបស់អ្នកយ៉ាងប្រញាប់។ ប៉ុន្តែកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត វាពិតជាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖ • ការរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ប្រសិនបើអ្នកតែងតែប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ។ • ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនូវកម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចនៃការបាត់ខ្លួន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីទាមទារសន្តិភាព និង សុភមង្គល របស់អ្នកមកវិញ អ្នកគួរតែព្យាយាម សម្រាកតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឱ្យបានទៀងទាត់ ទោះបីជាវាមានរយៈពេលត្រឹមតែមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ ហើយអ្នកដឹងអ្វីទេ? វានឹងជួយអ្នកផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត និងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ។

២. ដើរឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សចូលចិត្តបំពុលបញ្ហាឲ្យអ្នក នៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវដោះស្រាយជាមួយមនុស្សពុល។ មនុស្សប្រភេទនេះតែងតែចូលចិត្ត គិតអវិជ្ជមាន តែងតែបញ្ចេញអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ការដើរចេញឆ្ងាយពីមនុស្សប្រភេទទំាងនេះនឹងជួយការពារសន្តិភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់ដេលអ្នកចង់ទៅ និងធ្វើ។ ពេលខ្លះវាអាចពិបាកក្នុងការបោះបង់មនុស្សដែលយើងស្រលាញ់ ប៉ុន្តែ យើងអាចធ្វើបានឲ្យសម្រាប់ខ្លួនយើង ហើយកុំខ្លាចក្នុងការក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយដាក់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។ លោកអ្នកសមនឹងទទួលវា!

៣. រៀននិយាយថាទេ មានមនុស្សជាច្រើននៅលើលោកនេះ ដែលហាក់ដូចជាតែងតែនិយាយថាបាទ ចាស ទទួលបាន ធ្វើបាន។ ពួកគេនឹងយល់ព្រមជួយគម្រោងណាមួយ ទទួលខុសត្រូវណាមួយ ហើយមិនដែលនិយាយថាទេ។ ខណៈពេលដែលមានអ្វីដែលត្រូវនិយាយសម្រាប់ការមានប្រយោជន៍ និងតែងតែមានឆន្ទៈក្នុងការខ្ចីដៃ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបនិយាយថាទេ ដើម្បីការពារសន្តិភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកនិយាយថាបាទ/ចាស អ្នកនឹងបញ្ចប់ការទទួលយកច្រើនជាងអ្នកអាចដោះស្រាយ ហើយមិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងតានតឹង។ ការនិយាយថាទេអាចជារឿងពិបាក ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាការធ្វើអ្វីមួយឲ្យបានល្អ។ នៅពេលនរណាម្នាក់សុំជំនួយ សូមគិតអំពីថាតើអ្នកអាចប្តេជ្ញាចិត្តបានឬអត់ មុនពេលយល់ព្រម ឬអាទទួលខុសត្រូវបាន ជួយគេបាន ។ នៅពេលអ្នកនិយាយថាទេ ចូរមានសុជីវធម៌ និងម៉ឺងម៉ាត់ គេអាចគិតអ្នកថាជាមនុស្សអាក្រក់តែអ្នកមិនគួរស្របខុសរឿង ដើម្បីទទួលទេ។ អ្នកនឹងឃើញថា ការនិយាយថាទេ ពិតជាអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែសាមញ្ញ ស្រួលពេកគេជាន់ ហើយភ្លេចធ្វើការងារខ្លួនឯង។

៤. កំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ការកំណត់ព្រំដែន អាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ តាមរយៈការបង្កើតដែនកំណត់ច្បាស់លាស់លើអ្វីដែលអ្នកនឹងនិងមិនអត់ធ្មត់ អ្នកអាចការពារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យដំណើរការប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើទំព័រតែមួយ មានការកំណត់ព្រំដែន ហើយអ្នកទាំងពីរយល់ព្រមគោរពគ្នា។ មធ្យោបាយនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាឡើងវិញថា តើទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកឬអត់។ ចងចាំ៖ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទាំងពីរមានអារម្មណ៍គោរពគ្នាទៅវិញទៅមក។

៥. អនុវត្តការនិយាយ វិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង យើងអាចប្រើវាដើម្បីកសាងខ្លួនយើងឬបំបែកខ្លួនយើងចុះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីប្រភេទនៃការនិយាយដោយខ្លួនឯងដែល ប្រមូលផ្តុំគំនិតអវិជ្ជមានដែលហាក់ដូចជាវិលជុំវិញក្បាលរបស់យើងឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងអនុវត្តការនិយាយដោយវិជ្ចមានដោយខ្លួនឯង ដែលយើងកំពុងប្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងថាយើងសក្តិសមនៃសុភមង្គល ហើយយើងសមនឹងទទួលបានអ្វីដែលល្អ។ នេះអាចមើលទៅហាក់ដូចជារឿងសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែវាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងវង់អវិជ្ជមាន សូមព្យាយាមប្តូរទិសដៅគំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងការនិយាយវិជ្ជមានមួយចំនួន។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលក្រោយមកថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណា។

៦. បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹករបស់យើង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនយើង។ មិនថាមានន័យថាការងូតទឹកសម្រាក ដើរលេង ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលតែម្នាក់ឯង ជាមួយគំនិតរបស់យើងនោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលានៃសន្តិភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនយើង យើងអាចការពារសន្តិភាពរបស់យើង និងបញ្ចូលថ្មរបស់យើងឡើងវិញ ដើម្បីយើងអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមប្រចាំថ្ងៃ។

៧. រៀនបោះបង់កំហឹង យើងទាំងអស់គ្នាបាននៅទីនោះ។ កន្លែងដែលយើងមិនអាចយកវាទៀតទេ។ កំហឹងបានកើតឡើងរហូតដល់កម្រិតដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទៀតទេ ហើយវាក៏ផ្ទុះឡើងដោយកំហឹង។ យើងនិយាយរឿងដែលយើងបានធ្វើខុស និងសោកស្ដាយ ហើយពេលខ្លះថែមទាំងធ្វើបាបមនុស្សដែលយើងខ្វល់ខ្វាយទៀតផង។ ទាំងអស់ដោយសារតែយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់យើងបាន។ការរៀនពីរបៀបបំបាត់កំហឹងគឺជារឿង មិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច។ តែបើយើងធ្វើបានយើងនឹងទទួលបានក្តីសុខក្នុងខ្លួននិងផ្លូវចិត្ត។

៨. សម្រួលជីវិតរបស់អ្នកដោយកម្ចាត់ភាពច្របូកច្របល់ហួសហេតុ នៅពេល ជីវិតរបស់យើងពោរពេញទៅដោយវត្ថុដែលហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់។ ប្រៀបដូចសម្លៀកបំពាក់ដែលយើងមិនដែលពាក់ ឬប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងដែលយើងបានប្រើកាលនៅក្មេងពេលបោះវាចោល ភាពច្របូកច្របល់នេះអាចងាក់ដូចជាបានយកកន្លែងដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង ហើយធ្វើឱ្យយើងស្រក់ទឹកភ្នែកពេលបាត់បង់វា។ ជាការពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ភាពច្របូកច្របល់ខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក កម្ចាត់ភាពច្របូកច្របល់គឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ដំណើរការនេះអាចគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលបាន។

៩. បោះបង់អ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ការព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺជារូបមន្តសម្រាប់គ្រោះមហន្តរាយ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ និងតានតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ បោះបង់រឿងដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអាកាសធាតុបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងពីរបៀបដែលអ្នកស្លៀកពាក់សម្រាប់វា។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដ៏ទៃបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះវាបាន។ ការរៀនបោះបង់នូវអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នឹងជួយការពារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាក៏នឹងបញ្ចេញពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

១០.បង្រៀនខ្លួនឯងឲ្យចេះមានចិត្តស្ងប់ ទោះបីជាវាអាចពិបាកក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការការពារសន្តិភាពរបស់អ្នក និងកុំឱ្យអ្នកដទៃរំខានវា។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការមានចិត្តស្ងប់ ដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតប្រកបដោយផលិតភាព។ អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីជួយការពារសន្តិភាពរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុងដែលអ្នកត្រូវការដោយធ្វើតាមគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន។ តាមរយៈការបញ្ចូលការអនុវត្តទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចរកឃើញភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក និងរៀនពីរបៀបការពារសន្តិភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។