ក្បាច់ហាត់ប្រាណចំណាយពេលតិច ធ្វើឲ្យគូទងរស្អាតស្លៀកពាក់អ្វីក៏សម

2021-01-17 23:00:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

គូទងរស្អាតជាក្តីស្រមៃរបស់នារីៗនាពេលបច្ចុប្បន្ន វាមានភាពទាក់ទាញ ស័ក្តិសមមិនថាពេលស្លៀកខោសំពត់ឬរ៉ូបនោះទេ។ ចង់សម្រេចក្តីប្រាថ្នាមួយនេះ ក៏មិនពិបាកអីខ្លាំងណាស់ណាដែរ អ្នកអាចសាកល្បងនូវក្បាច់ហាត់ប្រាណងាយៗ ព្យាយាមអនុវត្តម្តងបន្តិចៗរហូតទទួលបានលទ្ធផល។

**លំហាត់ប្រាណទី១ (Lunge Exercises )

ក្បាច់នេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃគូទ សរសៃពួរ កំភួនជើង ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយទាំងមូលតែម្តង។
ធ្វើបែបនេះឲ្យបាន១៥ដង សម្រាប់ជើងម្ខាង។

**លំហាត់ប្រាណទី២ (Donkey Kicks Exercises )

ក្បាច់នេះមិនត្រឹមតែអាចជួយឲ្យគូទងរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជួយបន្តឹងការពារមិនឲ្យគូទយារធ្លាក់ផងដែរ។
ធ្វើបែបនេះឲ្យបាន១៥ដងសម្រាប់ជើងឆ្វេង ហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជើងស្តាំឲ្យបាន១៥ដងដូចគ្នា។

**លំហាត់ប្រាណទី៣ (Fire Hydrant Exercises)

ក្បាច់នេះអាចជួយដល់សាច់ដុំគូទនិងត្រគាក ឲ្យលេចចេញរូបរាងស្អាតទាក់ទាញ។
ធ្វើបែបនេះឲ្យបាន១៥ដងសម្រាប់ជើងឆ្វេង ហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជើងស្តាំឲ្យបាន១៥ដងដូចគ្នា។

**លំហាត់ប្រាណទី៤ (Squat Exercises)

ក្បាច់នេះអាចជួយឲ្យរាងកាយទាំងមូលមានលំនឹង ពង្រឹងសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅបរិវេណក្បាលពោះ ជើងនិងគូទ។
ត្រូវហើបម្រាមជើងទាំងសងខាងបែបនេះចុះឡើងៗឲ្យបានពី៤-៦ដង មុននឹងងើបឈរត្រង់ខ្លួន បន្ទាប់មកធ្វើបែបនេះដដែលម្តងទៀតឲ្យបាន១៥ដង។

**លំហាត់ប្រាណទី៥ (Weighted Bridge Exercises)

ក្បាច់នេះអាចជួយតម្រង់ដងខ្លួន ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្បាលពោះនិងគូទ។
ធ្វើបែបនេះចុះឡើងឲ្យបាន១៥ដង ហើយរាល់ពេលទម្លាក់ខ្នងចុះមកវិញ ត្រូវឈប់២វិនាទីសិន សឹមងើបខ្លួនធ្វើតទៅទៀត។