អាហារពេលយប់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន ហើយមិនធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់សូម្បីតែមួយខាំ

2017-12-05 03:02:31
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

រូបរាងស្អាតគឺជាអ្វីដែលយើងជាមនុស្សស្រីប្រថ្នាចង់បាន ដូច្នេះពេលខ្លះក៏តបអាហារ ហើយពេលខ្លះទៀតបាយល្ងាចគឺលែងញ៉ាំតែម្ដងដោយសារតែចង់ស្គម។ ថ្ងៃនេះ កញ្ញា នឹងណែនាំអាហារសម្រន់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានតាមចិត្តនៅពេលយប់ដែលមិនធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់សូម្បីតែមួយខាំ ៖

១. Popcorn

អ្នកអាចញ៉ាំ Popcorn នៅពេលយប់ដើម្បីកំដរការមើលរឿង ឬអានសៀវភៅក៏បាន។ វាកាន់តេធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងមិនឲ្យអ្នកធាត់ទៀតផង ព្រោះ Popcorn មាន ៣០កាឡូរី និងមានជាតិសរសៃដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់អ្នកឡើយ។

២. សូកូឡាខ្មៅ

បើអ្នកជានារីដែលចូលចិត្តផ្អែម អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅនៅពេលយប់បាន។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 72% នៃកាកាវដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃច្រើនដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់អ្នក។

៣. ទឹកដោះគោក្រិក

ប្រសិនបើអ្នកតមលើរបបអាហារអ្នកត្រូវតែដឹងពីផលិតផលនេះ។ ទឹកដោះគោក្រិកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ព្រោះ វាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានជាតិស្ករទាប។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើ ទឹកឃ្មុំ សូកូឡាខ្មៅទៅក្នុងវាដើម្បីឲ្យកាន់តែឆ្ងាញ់។

៤. ផ្លែប៊ឺរីត្រជាក់ៗ

ផ្លែឈឺនេះជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីបំពេញភាពស្រស់ស្រាយនៅពេលយប់របស់អ្នក។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងជាតិសរសៃដែលជួយបង្កើនជាតិប្រូតេអ៊ីន និងមានវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយឲ្យសុខភាពល្អ។

៥. ផ្លែប៉ោម និងសណ្តែកដី

តើអ្នកដឹងទេថាផ្លែប៉មមានជាតិសរសៃ? ប៊ឺសណ្តែកដីត្រូវបានផ្ទុកដោយប្រូតេអ៊ីន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែប៉ោមនិងប៊ឺសណ្តែកដីធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់មួយដែលពេញចិត្ត។

៦. ចេក

មានតែប្រហែល ១០០ កាឡូរីក្នុងផ្លែចេកមួយ។ វាសម្បូរជាតិសរសៃ អំបិល និងបំពេញដោយអាមីណូអាស៊ីត tryptophan ដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីផលិត serotonin និងមេតាតូនីន ដែលជួយដល់អារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

៧. ផ្លែប័រក្រឡុក

ផ្លែប័រគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃ ប៉ូតាស្យូមដែលជាខ្លាញ់ដ៏ល្អបំផុត ហើយវាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំគ្រាន់តែព្យាយាមដុតនំប៉័ង ស្រូវសាលីទាំងមូលហើយបៀកសាច់ផ្លែប័រទៅលើវាជាការស្រេច។

៨. ផ្លែ Cherries

Cherries មានរសជាតិផ្អែម និងមានកាឡូរីទាប។ ដោយសារពួកវាខ្ពស់នៅក្នុងមេតាតូនីន ពួកវាអាចជួយឲ្យអ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលយប់។

៩. ស៊ុតស្ងោរឆ្អិន

ស៊ុតឆ្អិនគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យមួយ។ វាជាអាហារសម្រន់ដែលល្អចំពោះសុខភាព។ បន្ថែមអំបិល និងម្រេចខ្លះៗហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវអាហារសម្រន់ដ៏ល្អមួយនេះនៅពេលយប់។