កូនកើតមកមានស្បែកស៊ីជម្ពូ និងកម្ពស់ខ្ពស់ បើម្ដាយបានញ៉ាំអាហារ ៥ ប្រភេទនេះ

2020-01-02 03:45:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

សម្រាប់អ្នកម្ដាយដែលកំពុងតែពពោះ ហើយចង់ឲ្យកូនកើតមានសម្បុរពណ៌ផ្កាឈូកស្អាតល្អ មានប្រាជ្ញាឈ្លាសវៃ និងការលូតលាស់ឆ្អឹងបានល្អ សូមទទួលទានអាហារប្រភេទទាំងនេះចុះ។ ៥ ប្រភេទខាងក្រោមសម្បូរជីវជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ដែលជាជំនួយផ្នែកលូតលាស់យ៉ាងល្អដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ។

រូបតំណាង

**១.វីតាមីន D**

វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះជំរុញឲ្យមានការលូតលាស់ឆ្អឹង និងជួយពន្លឿនដល់ការលូតកម្ពស់។ ម្ដាយទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឲ្យទារកលូតលាស់លឿនជាងទារកផ្សេងទៀត។ ប្រភេទវីតាមីន D ដែលម្ដាយមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំមានដូចជាអាហារសមុទ្រ បង្គា ត្រីសាម៉ុង ខ្យង ទឹកសណ្ដែក ទឹកក្រូច ពោត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទាំងនេះសុទ្ធសឹងជាអាហារផ្ដល់ការលូតលាស់ខ្ពស់ សម្រាប់ទារក។ ក្រៅពីរបបអាហារម្ដាយក៏មិនគួរភ្លេចប្រភពវីតាមីន D ខ្លាំងបំផុត គឺពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

រូបតំណាង

២.កាល់ស្យូម

ជាមធ្យមកម្ពស់ទារកកើនឡើង ៥-៦ សង់ទីម៉ែត្រ។ ប្រវែងទារកមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងអំឡុងពេលមុនសប្ដាហ៍ទី ១៥ នៃការមានផ្ទៃពោះ។ កាល់ស្យូមនឹងធ្វើឲ្យឆ្អឹងទារករឹងមាំល្អតាំងពីនៅក្នុងពោះ ហើយអាចទប់ស្កាត់ជំងឺពុកឆ្អឹងរបស់ម្ដាយទៀតផង។ ជាពិសេសនៅចុងក្រោយនៃខែដែលមានផ្ទៃពោះ ម្ដាយគួរតែបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមឲ្យច្រើន។ បន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមជាមួយអាហារបំប៉នដូចជាទឹកដោះគោ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ង សណ្ដែកសៀង បន្លែបៃតង។

៣.វីតាមីន C

វីតាមីន C សំខាន់ណាស់ សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទល្អនៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីនៃសាច់ដុំសរសៃឈាម និងឆ្អឹងរបស់ទារក។ វីតាមីនប្រភេទនេះ ក៏ជួយផងដែរក្នុងការព្យាបាលឲ្យជាសះស្បើយនៃពិការភាពក្នុងជាលិការបស់ទារក។ អាហារសម្បូរវីតាមីន C មានដូចជា ទឹកក្រូច ស្វាយ ល្ហុង ស្ត្រប៊េរី Brocoli និងទឹកផ្លែឈើជាដើម។

រូបតំណាង

៤.ជាតិដែក

រាងកាយរបស់ម្ដាយពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាវេលាដែលត្រូវការជាតិដែកច្រើនបំផុត។ ជាតិដែកជួយបង្កើតឈាម ដើម្បីចិញ្ចឹមទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ម្ដាយមានផ្ទៃពោះគួរតែបន្ថែមជាតិដែកទៅក្នុងរាងកាយដោយការបរិភោគអាហារដូចជាសាច់គោ មាន់ ទា សណ្ដែកសៀង spinach ដំឡូង។

៥.អាស៊ីតហ្វូលិក

កុំភ្លេចថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតហ្វូលិក ព្រោះសារធាតុនេះចាំបាច់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងឆ្អឹងខ្នងទារក។ ក្រៅពីញ៉ាំថ្នាំមានអាស៊ីតហ្វូលិក អ្នកម្ដាយអាចរកបាននៅក្នុងស្រូវសាឡី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង សណ្ដែក ចេក ទឹកដោះគោ និង Brocoli៕

ចុចអាន៖ជំងឺ ៦យ៉ាងដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគួរប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន

ប្រភព៖ kenhphunu ប្រែសម្រួល៖ ទ្រី រ៉ាវី