តិចនិកសម្រកគីឡូលឿនដោយមិនចាំបាច់បែកញើស សម្រាប់អ្នកខ្ជិល
- 2019-06-19 09:00:00
- ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0
តិចនិកសម្រកគីឡូលឿនដោយមិនចាំបាច់បែកញើស សម្រាប់អ្នកខ្ជិល
មនុស្សច្រើនហើយដែលបានដឹងថាការសម្រកគីឡូបានជោគជ័យ ដំបូងគឺមកពីការជ្រើសរើសអាហារសុខភាព គ្រប់គ្រងកាឡូរី ហើយហាត់ប្រាណឲ្យបានញឹកញាប់។ ទោះបីជាបែបហ្នឹងមែនក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស្វាហាប់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរៀបគម្រោងសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកងាយៗជួយអ្នកឲ្យស្រកគីឡូបានលឿនដោយមិនចាំបាច់បែកញើស៖
១. ពិនិត្យមើលទម្ងន់ខ្លួនឯង
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលឧស្សាហ៍ពិនិត្យមើលគីឡូខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃមានទំនោរចង់សម្រក់ទម្ងន់ជាងអ្នកដែលកម្រថ្លឹងមើលទម្ងន់ខ្លួនឯង។មូលហេតុគឺមកពីអ្នកដែលដឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង មានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេលដែលទម្ងន់របស់ពួកគេប្រែប្រួលចុះឬឡើង ហើយអាចទប់ស្កាត់ទាន់ពេលបាន។ ឡើងថ្លឹងជញ្ជីងមួយអាទិត្យម្ដងដើម្បីឃើញលទ្ធផលល្អ។
២. ចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីជាមួយអាហារពេលព្រឹក
អ្នកប្រហែលជាគិតថា ការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរី ប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់អាចបង្កើនទម្ងន់តិច និងបាត់បង់ទម្ងន់លឿនជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ អាហារពេលព្រឹកជាពេលដែលល្អសម្រាប់ផ្ដល់ជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃពីម្ហូបជាច្រើនដូចជា ស្រូវសាលី cereals និងយ៉ាអួ។
៣. ញ៉ាំស៊ុប ឬសាឡាដ
ពេលញ៉ាំអីនៅខាងក្រៅ គួរតែញ៉ាំជាស៊ុប ឬសាឡាដ ព្រោះវាជាវិធីល្អ ហើយធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំតិច តែមានអារម្មណ៍ថាពេញចិត្តនឹងការតមអាហារ។ ស៊ុបនិងសាឡាដមានជាតិសរសៃច្រើនល្អចំពោះសុខភាព ហើយធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆាប់ឆ្អែត។ តែយល់ល្អកុំញ៉ាំស៊ុប ដំឡូង ឬគ្រឿងសមុទ្រឲ្យសោះ។
៤. រើសយកការញ៉ាំអាហារតិច ជំនួសឲ្យការញ៉ាំច្រើន
ញ៉ាំអាហារឲ្យបានតិចជាងអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ។ ជំនួសការញ៉ាំរបស់ខ្លាញ់ដោយការញ៉ាំសាឡាដ ឬនំប៉័ងមួយជំនិត ហើយដាក់ស្លាបព្រាចុះបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយភ្លាម។ ត្រូវញ៉ាំ និងទំពាឲ្យយឺតៗ ទុកពេលឲ្យក្រពះបញ្ជូនព័ត៌មានទៅខួរក្បាលដើម្បីកំណត់បរិមាណអាហាររបស់អ្នក។
៥. ផឹកទឹកមុនញ៉ាំអាហារ
ជំនួសការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗដោយការញ៉ាំស៊ុប និងសាឡាដ ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ នឹងជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆាប់ឆ្អែត។ លើសពីនេះផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជួយអ្នកឲ្យសម្រេចគោលដៅនៃការញ៉ាំទឹកឲ្យបាន ៨ ទៅ ១០ កែវក្នុង១ថ្ងៃ។
៦. ជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន
ពេលដែលអ្នកហត់ហើយឃ្លាន អ្នកនឹងញ៉ាំអ្វីម៉្យាងទ្រាប់ពោះមិនខាន។ គួរតែខ្ចប់បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើខ្លះ វាប្រហែលជាត្រូវចំណាយលុយបន្តិចដែរ តែវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារវាមានជាតិសរសៃ និងវីតាមីនខ្ពស់៕
ចុចអាន៖